Hur bli av med spänning - råd från en psykolog

Människor tenderar att uppleva ångest i situationer av subjektiv betydelse, till exempel när man anställer eller inbjuder en tjej för en date. Spänningen strömmar från inre tvivel, rädsla, osäkerhet, medvetenhet om risker och alternativ. Val situationer medför spänning. Det verkar för en person att hela sitt liv beror på detta val, vilket leder till spänning ("om jag misstänker"). Men ofta glömmer folk att det inte finns något rätt val. Det finns alltid ett val och dess konsekvenser, som en person kan klara av eller inte kan. Så är det värt att oroa dig?

Vad är spänning

Spänning är en naturlig reaktion (som en reflex) till viktiga situationer av val eller demonstration av ens prestationer. Att tala offentligt, prata om ett viktigt ämne, be om hjälp, erkänna känslor - de viktigaste situationerna där människor upplever spänning. Men förutom det är vi oroliga för någon, inte på grund av något. Spänning är ett brett koncept. Du kan inte räkna upp alla möjliga situationer, och därför finns det inget sätt att övervinna spänning.

Ibland blir ångest en vana, det blir en stabil egenskap hos en person. Hur det händer:

  • En person har alltid ett val: lita på och kontrollera, rationellt utvärdera händelser eller överge känslor, oroa sig. Problemet är att spänning uppstår undermedvetet, men kontroll kräver stor viljestyrka.
  • Om situationer där en person tillåter spänning att omfamna sig ofta återkommer, blir denna reaktion en stereotyp av beteende.
  • Människans minne fungerar selektivt. Om du fokuserar på misslyckandet och spänningen går möjligheten till en lycklig upplevelse av situationen och resultatet obemärkt.

Spänning påverkar psykisk och fysisk hälsa negativt. Först på den fysiologiska nivån, kommer adrenalinhalten att öka, alla kroppens reserver är involverade, alla krafter är ansträngda, alla system arbetar till gränsen. Organismens möjligheter minskar gradvis, immuniteten minskar, gynnsamma förhållanden för psykiska störningar, fysiska sjukdomar, psykosomatiska störningar bildas.

I psykologi jämförs ångest med de känslor som kroppen upplever i livshotande situationer. Spänning följer med alla aktiviteter och situationer som visar framgång i denna verksamhet. Okontrollerad spänning kan negera alla ansträngningar, träning, träning.

Att visa resultaten av sitt arbete inser en person att de måste motsvara tiden och ansträngningen som används. Därför finns det en rädsla för att snedvrida sina egna ansträngningar. Till exempel kan förlusten av en rapport eller borttagandet av en arbetsfil från en dator orsaka psykologiskt trauma, en nervös uppdelning och mer (beroende på mängden och värdet för individen av de använda resurserna).

Tecken på spänning

Tecken på spänning är mentala och fysiska reaktioner:

  • glaciation av lemmarna;
  • svettning;
  • handskakning;
  • obekväma;
  • darrande röst;
  • glömska, koncentrationsförlust, annan kognitiv försämring
  • andningssvårigheter
  • hjärtklappning;
  • tryckökning
  • huvudvärk och yrsel
  • buksmärtor;
  • brist på samordning
  • rodnad;
  • andra individuella reaktioner.

Beroende på de individuella och personliga egenskaperna finns det olika reaktioner på spänningen. Så, en person kommer att reagera med förvirring och stupor, börja mumla, stammar, och den andra personen kommer att ta det som spänning och utmaning, bli mer produktiv och överträffa sig själv.

Orsaker till spänning

Spänningen uppstår på grund av känslan av att det inte finns någon rätt att göra ett misstag och en medvetenhet om processens irreversibilitet, realiseringen av situationen "här och nu". Spänningen föregås av stress, och efter spänningen sätter panik in.

Förutsättningar för spänning är:

  • kronisk stress;
  • ångest;
  • lågt självkänsla
  • osäkerhet;
  • misstro;
  • rädsla för osäkerhet
  • negativa erfarenheter och misslyckanden i liknande situationer på grund av spänning eller av annan anledning
  • hög nivå av ångest.

Spänning - det här är stämningen för ett negativt resultat, installation och övertygelse i fel. Denna installation är inte alltid realiserad av mannen. Spänningen orsakar i regel det undermedvetna förväntat felet, det minskar självkänslan ytterligare och ökar självkänslan, vilket gör spänningen ännu mer så nästa gång. Den onda cirkeln.

Källan av spänning kan också vara glädje, spänning från den kommande händelsen, positiva känslor. Även om positiva känslor ofta orsakar trevlig spänning, ångest åtföljs av negativa känslor.

Hur man hanterar spänning

Att hantera spänningen hjälper rationell analys av situationen och självreglering.

  1. Skillnaden mellan spänningens natur: rädsla, ångest, brist på självförtroende, brist på kunskap. Hitta orsaken till den här känslan, tänk på hur du kan svara på det. Till exempel oroar du dig när en älskad är försenad. Oro i detta fall orsakar ångest och rädsla för att något hände. Lösningen på problemet är att ringa den här personen. Får du inte svara på telefonen? Ge positiva alternativ, inte bara negativa.
  2. Kom ihåg situationen där du upplevde positiva känslor. Fokusera på dessa positiva känslor och känslor. Föreställ dig en lyckad avslutning av ett kommande samtal, tal eller annan händelse. Känn ett framgångsrikt resultat, säkra dessa känslor, rädda dem.
  3. En persons fantasi vid spänningen är begränsad till beskrivningen av misslyckande, och du går vidare. Trossa, sluta inte att du rör dig och leva i händelse av misslyckande, börja flytta i en ny riktning. Föreställ dig omvänd situation: allt slutade i misslyckande. Vad ska du göra? Gör ett alternativt scenario. Förtroende och en känsla av kontroll i något resultat kommer att minska spänningen. I livet finns det alltid risker och alternativa konsekvenser av valet. Du måste vara redo i förväg för någon utveckling. Detta kallas stress tolerans, självförtroende, kontroll över situationen.
  4. Minska betydelsen av situationen. Ofta är situationer begåvade med för mycket mening, till exempel att tala med en publik uppfattas som en rättegång av liv och öde. Men tänk: Ja, löneökningen eller karriärtillväxten kan bero på det (detta sker dock inte alltid), men beror din hälsa, liv, framgång i bred mening på det? Bli av med smalt tänkande, lär dig att se bredare ut. I slutändan är du inte ur rutan, om butiken inte hade den önskade produkten. Du accepterar det och letar efter alternativa sätt.
  5. Förbered noga. Ingenting ökar självförtroendet såväl som bra förberedelser, improviserade medel, prestationsplan, återspelning av situationen i huvudet.
  6. Analysera andra människors positiva och negativa erfarenheter. Fel och misstag händer för alla, men andra glömmer snabbt det.
  7. Spänning stimulerar muskelspänningar i hela kroppen, från vilken börjar darra. Vänta inte på det här och ta bort den fysiska stressen själv: skaka dina armar och ben, ryck, skaka med hela kroppen (skådespelarna lindrar spänningen på detta sätt).
  8. Använd "motsägelse" -metoden för att minska ångest direkt vid dess tillfälle. Om spänning gör oss andas oftare, använd sedan andningstekniker för att lugna dig själv. Master dessutom andra självregleringstekniker.
  9. Lita på dig själv och världen tvärtom ökar kroppens försvar och orsakar lugn.
  10. Den ondskefulla cirkeln av spänning, som beskrivs av skälen, fungerar i motsatt riktning. Det innebär att varje seger, om än liten, ökar självförtroendet, gradvis minskar spänning, minskad spänning ger ännu fler nya framgångar.

Det är inte nödvändigt att helt eliminera spänning, det räcker att vara medveten om och kontrollera det. Var inte rädd för att säga till dig själv: "Jag oroar mig, men inget har beslutats än, jag kontrollerar mig själv och situationen." Det är helt omöjligt att hantera ångest, eftersom det finns många situationer och villkor för dess manifestation. Det finns inget enda recept, du behöver öka det övergripande motståndet mot stress och självreglering.

Du behöver inte förneka spänning, ursäkta dig själv och andra ("Jag har inte stött på en liknande"), hitta en ursäkt för att känna sig sjuk som "åt något fel", "sov inte bra". För att framgångsrikt övervinna spänningen måste du känna igen den och få kontroll över situationen.

intressant

Spänning är fienden för framgång

En smart student misslyckas med ett test, en lovande basketspelare kastar inte bollen i korgen, en erfaren chef gör inte en bra affär. Vi alla befann oss en gång i liknande situationer, när vi i en meningsfull situation övervanns av oöverstiglig ångest som blev en dumhet.

Psykologi av spänning

Ofta skyller vi enkelt våra misslyckanden på nerver som misslyckades vid det mest oupphörliga ögonblicket. Sean Beilock, en psykolog vid University of Chicago, undersökte dumhetens karaktär, fann att detta tillstånd är en följd av förebyggbara informationsstopp i hjärnan. Faktum är att man kan komma ihåg många fall där studenten, före provet, verkar ha glömt allt, tills han har tittat på sina anteckningar eller det förberedda fuskbladet. Detta tillstånd liknar aktörens tillstånd, vilket psykologer kallar ett vitt ark. Att gå till scenen kan skådespelaren för en stund inte komma ihåg vilken prestation han spelar in, men det blinkande ljuset, landskapet, partnerens replika ger upphov till föreningar i hans hjärna som hjälper till att sätta allt på plats.

Baserat på hennes forskning skrev Sean Beylock boken Stupor: Hjärnens hemligheter eller, som alltid, kvar på en häst. "En stupor är suboptimal effektivitet och inte bara dålig prestanda. Det här är en uppgift på en lägre nivå än tidigare, under press från en stressig situation. Det kan hända om du känner att du absolut måste göra allt rätt, säger Beilock. Docent i psykologi.

En dumhet kan vara anledningen till att tidigare ofta upprepade åtgärder inte kommer att fungera. Särskilt ofta observeras detta fenomen i idrott, när en idrottsman fokuserar på sekvensen av de åtgärder han måste utföra, och detta ger upphov till störande tankar och en känsla av osäkerhet och till och med den så kallade "analysförlamningen". Det visar sig vara en ganska absurd situation: en person försöker styra alla sina handlingar för att uppnå maximala resultat, men det påverkar förstörelsen tidigare felfri prestanda.

I själva verket är grunden för vårt medvetande komplexa processer. Med ett överflöd av information motstår hjärnan och utlöser de skyddande mekanismerna för att tränga ut det onödiga. Psykologer säger att onödig information tas bort under påverkan av livsförhållanden, livliga känslor etc. Rädsla för att glömma, stress, ångest och ångest, distraktion, blyghet - allt detta påverkar glömska.

Om du tror Freud, som var övertygad om att det inte finns något oavsiktligt, då omöjligheten att ihåg, trots frasen, oförmågan att utföra en specifik handling i en meningsfull situation - det här är en verklig undermedveten motvilja att vara i denna situation. Om talaren inte kommer ihåg rapporten och är tvungen att läsa den från ett ark, vill han faktiskt inte läsa det eller inte gillar ämnet, men han kan inte erkänna det själv.

Faktum är att det inte finns några personer som är 100% säkra i alla situationer. Även de mest kraftfulla karaktärerna blir ibland överväldigade med en känsla av spänning och rädsla när de faller i en stupor och går vilse. Här, förresten, att återkalla fallet med Napoleon. Den franska kejsaren, med sitt eget namn, orsakade glädje bland vänner eller skräck bland hans motståndare. Men en dag svimmade den starka viljan av rädsla när han var tvungen att komma med en hälsning framför sin armé.

Hur man hanterar ångest?

Det finns många tekniker för att hjälpa till att hantera ångest och alla kan träna sig själv. Vi kommer att ge dig några rekommendationer baserade på psykologers forskning.

Så, Sean Beylock, har fastställt att i en kritisk situation kommer ordinär sång att hjälpa till att distrahera. Hjärnan, som reproducerar mentalt melodin och orden, kommer inte att fixeras på de delar som är ansvariga för utförandet av uppgiften. På jobbet, om möjligt, under en ansvarsfull uppgift, kan du prova visselpipan. Om du har utfört de åtgärder som tidigare utvecklats för att automatisera hundratals gånger, kommer en så enkel åtgärd som en visselpipa att hjälpa till att lindra spänningen.

Det är också användbart att komma ihåg i en stressig situation om din kropp. Ja, det är kroppen som alltid är hos oss, och alla mentala processer återspeglas i kroppens känslor. Och när situationen blir out of control, kallar vi bara det "jorden går ur vägen." I själva verket verkar känslan av spänning ta oss till "hängande" staten. Vad kan man göra i denna situation? Kom bara ihåg att du har ben som du kan vila på marken, känner dig stabilare. Du kommer att märka att kroppen får ett verkligt stöd, och det kommer säkert att påverka det emotionella tillståndet.

Att övervinna ångest och ångest kan vara uthållig träning under stress, till och med obetydlig. Detta hjälper dig att känna dig mer bekväm i en verklig situation.

När du har ett viktigt möte, till exempel med en eventuell arbetsgivare eller med en chef eller om du ska läsa en rapport, kasta en golfboll i hålet, tänka aldrig på vad du inte kan göra eller säg, hellre fokusera på vad du ska göra..

Innan den kommande åtgärden, spännande för dig, tänk inte på resultatet, men försök att njuta av processen. Och var noga med att påminna dig om att du har alla nödvändiga egenskaper, beröm dig i förväg, och det kommer att ge dig stora utdelningar.

Psykolog Sergey Klyuchnikov - Spänning. Hur man frigör sig från känslan av spänning

Spänning. Hur man frigör sig från känslan av spänning

Psykologiskt samråd om ämnet frisläppande från spänning

Fråga dig själv hur ofta har du någonsin haft oro? Det finns människor vars spänning tar upp mer än hälften av sitt inre liv. Men inte alla kommer att komma överens om ett liv utan bekymmer. Även om det finns många trevliga spänningar i världen, men i princip blir denna känsla vanligtvis en källa till mänskliga problem.

Spänning är ångest i torget. Ångest kan jämföras med ett ljust moln, vilket något stramar himlen.

Spänning är en hel moln ås, som närmar sig solen och kan dra åt den, gör den osynlig.

Människor vänder sig ofta till en psykolog för råd om deras spänning, vilket har nått ett stadium som ger dem allvarliga obehag.

Spänning, till skillnad från ångest, kan orsaka biokemiska reaktioner i kroppen, som när situationen upprepas blir spontan och som i sig börjar orsaka känslor.

Ibland är spänningen stor och täcker till stor del vår kropp. Det kan också vara långt, och vara väldigt kort, som går snabbt som en fjädervind.

Emotion känslor i en mild grad kan till och med vara till nytta för en person som det skakar honom från sin sömn.

Men när ett visst stadium nås, börjar spänningssituationen att hindra en person för att effektivt uppnå målet, att förtroendefullt och bekvämt kommunicera med människor för att känna sig harmonisk i livet.

Spänning hindrar en person från att uppleva livet och agera i världen fritt, lugnt och självsäkert. Om spänningen börjar gå utanför skala, förlorar personen lugn, balans och börjar göra livsfel.

Sårar speciellt spänning, målade i negativa känslor och förknippas med vissa oundvikliga problem och livshot.

En spänning med en otydlig källa har också en förödande effekt på en person. Ursprung eller spänning är oaccountable, skrämmande av dess mysterium.

En person kan bli upprörd om han inser att han har fallit i omständigheter, med vilken han saknar styrka att klara av.

Människor försöker hantera själva själva spänningen - de gömmer sig, är bland andra och föredrar att spela rollen som en självsäker person, de försöker koppla bort från negativa känslor.

Ibland är det möjligt, men ibland undertryckt spänning kan bryta sig ut till ytan i form av någon oväntad handling, våldsam reaktion, känslomässig utbrott, vilka människor uppfattar som något otillräckligt och skrämmande.

Spänning, om den går utöver den genomsnittliga nivån och om den stör varandra, kan det vara det ämne som en person besöker en psykolog för att få råd från.

När ångest i vissa situationer börjar störa en person, vänder han till en psykolog för råd.

Det är möjligt att bli av med spänning tills den når allvarliga nivåer, men för detta måste en person eliminera spänningskällan som destabiliserar vår psyke. För att göra detta måste du förstå vad som orsakar spänning och att behärska de psykologiska metoderna för att finna fred och självförtroende.

Det måste komma ihåg att fullständigt eliminera spänningen i våra liv är omöjligt, ointressant och onödigt för en person.

Spänning som en känsla som omfattar ett betydande band av känslomässigt spektrum i vårt liv och man kan med säkerhet säga: Den som aldrig oroar sig för någonting, verkar han inte leva.

Därför borde det rätta sättet att arbeta med sin egen spänning vara att spänningen fortfarande är en trevlig upplevelse och till och med en källa till aktivitet och går inte för långt bortom en viss mellanklass. Den vise mannen sa: "Tvätta i måtta." Som vattnet såg ut.

spänning

I psykologi av känslor anses inte spänning som en oberoende kategori.

Det är snarare ett hushållskoncept som speglar ett tillstånd av ångest, situationell ångest och rädsla. Om honom skrev B. Spinoza. KD Ushinsky skilde honom också och hänvisade honom till den första etappen av andlig rädsla. "Vi vet fortfarande inte hur vi ska ha ett nytt fenomen till våra livsförhoppningar, och härmed uppstår den hjärtangst som motsvarar mental ångest eller tvivel... På detta stadium kan vi kalla rädsla för hjärtat ångest eller hjärtat tvivel" skriver han (1974, s. 398).

Av ovanstående är det uppenbart att vi pratar om spänningen som uppenbaras av en person framför en väsentlig aktivitet eller ett möte, liksom ett känslomässigt humör för det. Spänning i sådan utifferentierad form av känslor som en form förstås som en ökad nivå av känslomässig upphetsning.

Emosionell upphetsning förknippad med människans humör för den kommande händelsen, studerad av psykologer i idrott på exemplet av idrottare och idrottare. Det är emellertid uppenbart att dessa villkor inte bara uppträder i sportaktiviteter, utan också hos konstnärer före föreställningar, i studenter före tentor etc.

A. Ts. Pugni (1959) delade prestationsstaterna i enlighet med aktiviseringsnivån (emotionell upphetsning) i tre typer: tillståndet av feber, stridsspänning och apati.

Prelaunch feber, som först beskrivs av OA Chernikova (1937), är förknippad med stark känslomässig upphetsning. Det åtföljs av distraktion, erfarenhetens instabilitet (vissa erfarenheter ersätts snabbt av andra, motsatta i karaktär), vilket i beteende leder till en minskning av kritiskhet, lustighet, envishet och elakhet i relationer med släktingar, vänner, tränare.

Utseendet hos en sådan person gör det omedelbart möjligt att bestämma hans starka känslor: hans händer och fötter skakar, är kalla för beröring, hans egenskaper skärps, hans kinder ser ut

fläckig rodnad. Med långvarigt bevarande av detta tillstånd förlorar en person sin aptit, tarmsjukdomar, puls, andning och blodtryck är ofta förhöjda och instabila.

Prelaunch apati är motsatt till feber. Det förekommer antingen med en negativ inställning av personen till den kommande aktiviteten eller med stor vilja att utföra aktiviteten (i det andra fallet - som ett resultat av "utbrändhet" på grund av den långvariga excitationen) och åtföljs av en minskad aktivitetsnivå, inhibering. Med apati finns det allmänt slöhet, sömnighet, rörelsefördröjning, försämring av uppmärksamhet och uppfattning, saktning och ojämn puls, försvagning av volatilitetsprocesser.

Att strida mot spänning, från A. Ts. Pugni, är det optimala pre-launch-tillståndet, under vilket en persons önskan och inställning för den kommande aktiviteten observeras. Emosionell upphetsning av medellång intensitet hjälper till att mobilisera och samla en person.

Det bör noteras att attribut apati bara emotionell upphetsning, även om det är lågt, knappast är motiverat. Det apatiska tillståndet kännetecknas av övervägande av hämmande reaktioner över excitatoriska sådana, vilket kommer att visas när man diskuterar monotontillståndet. Men även utan detta är det möjligt att bevisa att apati är associerad med dominans av hämmande reaktioner, eftersom det ofta är resultatet av en persons överexcitation och övergången av excitation till begränsande inhibering. Det skulle vara mer exakt att säga att med apati finns en låg nivå av aktivering av hjärnbarken och inte emotionell upphetsning.

Man tror att prelaunch feber och prelaunch apati stör det effektiva genomförandet av aktiviteter. Men övning visar att detta inte alltid är fallet. För det första måste man komma ihåg att tröskeln för förekomsten av dessa stater skiljer sig åt för olika människor. Hos människor av den excitativa typen är pre-start-emotionell upphetsning mycket starkare än hos individer av den inhiberande typen. Följaktligen kommer upphetsningsnivån, vilken för den senare kommer att ligga nära "febern", för den tidigare kommer att vara det vanliga förstartstillståndet. Därför behovet av att ta hänsyn till de individuella egenskaperna hos emotionella upphetsning och reaktivitet hos olika människor. För det andra kan det i ett antal aktiviteter till och med bidra till aktiviteten att lyckas (till exempel vid kortvarig intensiv aktivitet). Således beskrev den välkända polska löpare i sin tid världsrekordhållaren i 100 och 200 m sprinten I. Kirshenshteyn (Shevynska) sitt typiska startförhållande på följande sätt: "Förstartfeber ökar kontinuerligt fram till det ögonblick när jag går upp på startblocken och försvinner med ett skott av en starter "(Sovjet Sport - 1972. - 17 december).

Förmodligen beror den negativa effekten av prelaunchfeber på hur lång tid och typ av arbete det är. Olympisk simningsmästare G. Stepanova sa: "Jag hittade inte en plats i München en vecka före starten. Det var en stor önskan att vinna - jag kan inte förmedla hur jag ville ha det. Och detta resulterade i ett psykiskt misslyckande, 150 m floated perfekt, och kunde då inte stå fast det. Jag brukade "brinna" före och här igen "(Sovjet Sport - 1973. - 10 juni). A. V. Rodionov (1971) avslöjade att boxare som förlorade striderna hade en förberedande spänning ännu tydligare när en eller två dagar var kvar före kampen. Vinterns pre-launch spänning utvecklades främst före kampen. Således kan det antas att den förra helt enkelt "brann ut". I allmänhet bör det noteras att bland kvalificerade idrottare är pre-start spänningen mer exakt tidsbestämd till början av arbetet än bland nybörjare (K. M. Smirnov).

Minskningen i effektiviteten av aktiviteten kan inte bara under en "feber" utan också med en överoptimal känslomässig upphetsning. Detta grundades av många psykologer (Dashkevich, Fehretdinov, 1977; Kiselev, 1970, 1983; Chernikova, 1967, 1970; Sherman, 1976). Detsamma visas av O. N. Trofimov et al (1975) på konstnärliga gymnaster. Tillsammans med tillväxten av pre-start excitation ökade hjärtfrekvensen och muskelstyrkan. Men ytterligare tillväxt av känslomässig upphetsning ledde till en minskning av muskelstyrkan.

Frågan om hur väl en person kan på ett adekvat sätt bedöma nivån på hans känslomässiga upphetsning är dåligt förstådd, trots att dess praktiska betydelse är uppenbart: trovärdigheten för en stat är trots allt viktig för sin reglering framför ansvariga aktiviteter.

För att studera denna fråga jämförde I. M. Eliseeva et al. (1981) självbedömningen av nivån av känslomässig upphetsning (på en sjupunktsskala från + 3 poäng till - 3 poäng) med sina objektiva indikatorer - mäta den "externa" balansen mellan excitation och bromsning och hjärtfrekvens (HR). Emosionell upphetsning uppenbarades av studenter före och efter tentamen.

Sammanträffandet av bedömningen av nivån av känslomässig upphetsning eller brist på dessa med objektiva indikatorer hittades endast i 39% av fallen. Uppblåst självkänsla var i 22% av fallen och underskattades - i 39% av fallen. Samtidigt observerades en överskattning av märken oftare före provet och en underdrift - efter provet.

Det är också intressant att när studenterna delades in i självsäker och osäker på att klara provet hade den senare högre känslomässiga uppmärksamhet, medan balansväxlingar mot upphetsning och hjärtfrekvens var högre för den tidigare. Före provet bedömde kvinnliga studenter sin nivå av känslomässig upphetsning mycket högre än studenterna. Ovan hade de också osäkerhet om godkända tentor. Samtidigt fanns inga skillnader mellan de två.

Efter provet blev nedgången i känslomässig spänning betygsatt av eleverna betydligt högre än hos eleverna. Således är kvinnor mer extrema i att utvärdera både uppkomsten av känslomässig upphetsning och dess nedgång.

I allmänhet visade studien att det i de flesta fall är svårt för en person att ge en adekvat bedömning av befintlig nivå av känslomässig upphetsning.

Ibland blir denna ångest outhärdlig för en person, och han försöker skydda sig från situationen som orsakar honom till exempel inte vara närvarande vid en viktig händelse för honom. Det är känt att A.F. Lvov, författaren till musiken för det ryska rikets hymne, var mycket orolig innan han lyssnade på salmen av kommissionen, bestämde vilken version av musiken som föredrog och inte utsätta sig för onödiga störningar, stannade hemma. Men medan han väntade på kejsarens mening och hans retinue blev han grå.

Spänning. I psykologi av känslor anses inte spänning som en oberoende kategori.

I psykologi av känslor anses inte ångest som en självständig kategori. Det är snarare ett hushållskoncept som speglar ett tillstånd av ångest, situationell ångest och rädsla. Om honom skrev B. Spinoza. KD Ushinsky skilde honom också och hänvisade honom till den första etappen av andlig rädsla. ". Vi vet fortfarande inte hur ett nytt fenomen kommer att ha våra livsförhoppningar, och härvid uppstår hjärtans ångest, vilket motsvarar mental ångest eller tvivel. I detta skede kan vi kalla rädsla hjärtat ångest eller hjärtat tvivel "skriver han (1974, s. 398).

Av ovanstående är det uppenbart att vi pratar om spänningen som uppenbaras av en person framför en väsentlig aktivitet eller ett möte, liksom ett känslomässigt humör för det. Spänning i sådan utifferentierad form av känslor som en form förstås som en ökad nivå av känslomässig upphetsning.

Emosionell upphetsning förknippad med människans humör för den kommande händelsen, studerad av psykologer i idrott på exemplet av idrottare och idrottare. Det är emellertid uppenbart att dessa villkor inte bara uppträder i sportaktiviteter, utan också hos konstnärer före föreställningar, i studenter före tentor etc.

A. Ts. Pugni (1959) uppdelade prestationsstaterna i enlighet med aktiviseringsnivå (emotionell upphetsning) i tre typer: febertillståndet, stridspänning och apati (fig 6.1).

Prelaunch feber, som först beskrivs av OA Chernikova (1937), är förknippad med stark känslomässig upphetsning. Det åtföljs av distraktion, erfarenhetens instabilitet (vissa erfarenheter ersätts snabbt av andra, motsatta i karaktär), vilket i beteende leder till en minskning av kritiskhet, lustighet, envishet och elakhet i relationer med släktingar, vänner, tränare. Utseendet hos en sådan person låter dig omedelbart bestämma sin starka känsla: händer

Datum tillagd: 2015-08-12; Visningar: 103. Upphovsrättsintrång

spänning

innehåll:

Hittade 2 definitioner av termen Spänning

spänning

Spänning (känslomässig spänning)

Endast vi ses inte längre

Omedelbart växer tungan, under huden

En snabb ljusglöd går över, ser ut,

Ser ingenting ögon.

(Sappho, gud verkar lika med mig)

Läs det, sa hon. "Det här är handen för De Grie"! Jag grät och grep brevet. Mina händer skakade och linjerna hoppade framför mina ögon (F. Dostoevsky, Player).

"Jag ville säga..." Jag ville säga "skakade prinsen" Jag ville bara förklara för Aglaya Ivanovna... att ha en sådan ära att förklara att jag inte hade någon avsikt alls... att vara hedrad att be om hennes händer... ens någon gång... jag är inte alls alls skylla, av golly, inte skyldig. Aglaya Ivanovna! Jag ville aldrig, och aldrig i mitt sinne, ville aldrig, du kommer att se: du kan vara säker! Då förtalade någon ond man mig före dig! Var lugn! "(F. Dostoevsky, Idiot).

Som en vildsvin, denna balanserade, tunga mannen rusade längs stranden och när han ropade in i mörkret: "Anriat! Henriet! "- Det var något primitivt och fruktansvärt i hans röst, som sträckte sig från spänning (S. Zweig, 24 timmar från en kvinnas liv).

Och allt blod driver bort från våra ansikten.

Spänningen av lycka och förväntan.

(P. Verlaine, Så solen, min glädjas följeslagare)

I min själ en spänning,

Och du kommer inte att väcka kärlek.

(E. Baratynsky, låt mig inte fresta)

Se bilden av P. Fedotov "Matchmaking of the Major", bilden av J.-O. Fragonara "Kiss furtively."

Spänning. I psykologi av känslor anses inte spänning som en oberoende kategori.

I psykologi av känslor anses inte ångest som en självständig kategori. Det är snarare ett hushållskoncept som speglar ett tillstånd av ångest, situationell ångest och rädsla. Om honom skrev B. Spinoza. KD Ushinsky skilde honom också och hänvisade honom till den första etappen av andlig rädsla. ". Vi vet fortfarande inte hur ett nytt fenomen kommer att ha våra livsförhoppningar, och härvid uppstår hjärtans ångest, vilket motsvarar mental ångest eller tvivel. I detta skede kan vi kalla rädsla hjärtat ångest eller hjärtat tvivel "skriver han (1974, s. 398).

Av ovanstående är det uppenbart att vi pratar om spänningen som uppenbaras av en person framför en väsentlig aktivitet eller ett möte, liksom ett känslomässigt humör för det. Spänning i sådan utifferentierad form av känslor som en form förstås som en ökad nivå av känslomässig upphetsning.

Emosionell upphetsning förknippad med människans humör för den kommande händelsen, studerad av psykologer i idrott på exemplet av idrottare och idrottare. Det är emellertid uppenbart att dessa villkor inte bara uppträder i sportaktiviteter, utan också hos konstnärer före föreställningar, i studenter före tentor etc.

A. Ts. Pugni (1959) uppdelade prestationsstaterna i enlighet med aktiviseringsnivå (emotionell upphetsning) i tre typer: febertillståndet, stridspänning och apati (fig 6.1).

Prelaunch feber, som först beskrivs av OA Chernikova (1937), är förknippad med stark känslomässig upphetsning. Det åtföljs av distraktion, erfarenhetens instabilitet (vissa erfarenheter ersätts snabbt av andra, motsatta i karaktär), vilket i beteende leder till en minskning av kritiskhet, lustighet, envishet och elakhet i relationer med släktingar, vänner, tränare. Utseendet hos en sådan person låter dig omedelbart bestämma sin starka känsla: händer

Datum tillagd: 2015-08-12; Visningar: 104. Upphovsrättsintrång

Hantera spänning: 5 sätt

En allvarlig konversation med släktingar, ett tal framför en stor samling av människor, en rapport till myndigheterna om arbetet, en undersökning - dessa och andra händelser leder ofta till att en person svettas. Alla människor utsätts för spänning, oavsett träning, kön och ålder. En ren psykologisk känsla är en känslomässig upplevelse som molnar sinnet. En person kan inte tänka och vidta några åtgärder. Detta väcker frågan om hur man hanterar ångest.

Vad orsakar spänning

  • lågt självkänsla
  • brist på förtroende för deras professionalism
  • svaghet i lemmarna, andning avlyssning;
  • otillräckligt offentligt beteende (förlust av självkontroll);
  • allvarlig stress och som följd förlängd depression
  • aptitlöshet;
  • full dekoncentration, desorientering;
  • negativt resultat för att lösa ett specifikt problem.

Övningar för att bekämpa ångest

  1. När en person blir upprörd, blir hans andning vilse, och hans hjärtrytm hoppar upp till himlen. Försök lugna dig. Ta några långa andetag när dina ögon är stängda. Försök att utföra manipuleringar långsamt och säkert i en takt. Uppblåsa inte kinderna eller håll andan, membranet ska öppnas helt.
  2. Behöver flytta. Kör kvarnen med händerna eller vinka dem från sida till sida. Vissa offentliga personligheter masserar händerna när de är oroliga inför en prestation. På samma sätt, när du skakar på nedre extremiteterna (massage på fötter och kalvar).

Metod nummer 1. Förbered dig på evenemanget

  1. Ofta tar spänningen människor på överraskning till människor som inte är väl förberedda inför det kommande evenemanget. Om du håller på att få ett ceremoniellt tal, en rapport eller ett tal, samla in de nödvändiga materialen och bokstavligen memorera dem.
  2. Gör en repetition framför spegeln tills du gillar dig själv. Samla sedan vänner eller okända personer (ännu bättre), prata framför dem och be om en objektiv bedömning.
  3. Tänk på din bild i förväg, nämligen smink, hår, kläder, skor. Du måste se 100% perfekt ut. Glöm inte att inkludera incidenter (rivna strumpbyxor, utsmyckad mascara, dålig skrivpenn, etc.).
  4. Om du snart gör ett tal framför ett brett spektrum av människor, följt av att ge svar, ta i förväg eventuella frågor som folk kommer att fråga. Dina svar ska vara korta men informativa och talet - självsäkert och professionellt.

Metod nummer 2. Kom ihåg tidigare segrar

  1. I de flesta fall uppstår ångest på grund av låg självkänsla och återkallande av nederlag i det förflutna. Men du måste gå på andra sidan.
  2. Ta en bit papper och skriv ut alla dina styrkor. Glöm inte att nämna dina segrar (försvar av ett examensbevis som "utmärkt", självständig överlåtelse för rättigheter, få en prestigefylld position etc.). Medvetenhet om sin egen professionalism på ett ögonblick kommer att rädda dig från spänning.
  3. Analysera tidigare situationer. Visst var du orolig också, men allt gick bra. Så den här gången. Ångest förvirrar dig bara, inte ger fokus på huvudämnet. Tala till dig själv: "Jag kommer att lyckas!", "Jag är säker och stark i vad jag gör!".

Metod nummer 3. Öka självkänslan

  1. Osäker på sig själva och sina egna styrkor, människor är ofta oroliga av någon anledning. För att bli av med känslomässigt obehag måste du älska dig själv.
  2. Öka självkänslan på något sätt möjligt. Registrera dig på ett gym, besök kurser av personlig tillväxt, övervinna dåliga vanor.
  3. Få stöd av dina nära och kära som kommer att objektivt utvärdera ditt beteende. Med varje ökning av självkänsla kommer spänning att försvinna.

Metod nr 4. Paus före huvudtalet.

  1. Denna metod hjälper till att hantera ångest i fall där armarna och benen darrar före samtalet (högtidligt tal, prestanda, etc.). Börja inte tala omedelbart, vänta 10-15 sekunder.
  2. Den angivna tidsperioden är nödvändig för att "samla dig ihop". Om du omedelbart börjar tala, kommer tankar att vara förvirrade, oordnade.
  3. En paus kommer att bidra till att bygga en logisk kedja och delvis eliminera spänningen. Så du kommer inte att glömma det tal som du har förberett så länge. Styr din andning, den ska vara jämn, utan hopp.

Metod nummer 5. Var inte rädd för att göra ett misstag

  1. Ofta finns det tider när en persons händer börjar skaka av de mest löjliga skälen. På undermedveten nivå är alla människor, snart talare, rädda för att göra ett misstag.

Förbereda händelsen noggrant, lära sig psykologiska metoder för att hantera ångest. Spela sport, tro på egen kraft, öka självkänsla. Titta på andan, var inte rädd för att göra ett misstag, kom ihåg tidigare segrar. Förbered en liten sak som du kan röra i dina händer för normalisering av psyko-emotionell bakgrund.

5 sätt att övervinna spänning

12/02/2016 14:46
12/02/2016 14:46

Varje person i sitt liv upplever upprepade gånger ångest. Vilket manifesterar sig som en händelse som kan förändra livet, och med små saker, som inte ingår i planerna. För vissa människor blir detta ett allvarligt problem.

1. Vetenskaplig rådgivning

Forskare från Storbritannien erbjuder att hantera ångest som följer. Antag att ett allvarligt möte är planerat, vilket orsakar stor spänning. På mötesdagen får du tillräckligt med sömn, det hjälper till att minska spänningen med 2-3 gånger. Därefter tänker du noggrant på mötet, vad du kommer att kommunicera, hur du bygger upp beteenden, föreställ dig och analysera i detalj den plats där allt kommer att hända. Tänk dig att du redan är där och allt går så bra som möjligt.

Denna metod kommer att bidra till att känna atmosfären i den kommande händelsen, njuta av sina energier och bli av med onödig spänning om detta.

2. Från psykologins gång

Psykologi använder en metod som kallas emotionell överklockning, den här övningen hjälper till att hålla ångest under kontroll. Föreställ dig själv som ett destruktivt element, låt det vara en brand, en tsunami eller en lavin. Känn hur den här energin pulserar i venerna, föreställ dig hur du rör dig och vilken förstörande kraft du har. Höra bruset av en rusande lavin och bullret från en rasande tsunami, känna elden i bröstet och hur denna eld bryter ut, tvinga allt runt för att tända upp. Skicka in varje detalj. Fascinerande, eller hur?

Denna psykologiska teknik används för att kontrollera oro, liksom för säker och avslappnad kommunikation. Nackdelen är att den här metoden kräver regelbunden repetition, eftersom vi inte har lång tid att vidta åtgärder.

3.I världen av sport

Idrottare upplever också spänning och håller sig i tekniken för att hantera det. Jag kommer att prata om ett par sporthemligheter som kommer att hjälpa till i livet.

När en person börjar kämpa med sig själv är han redan värt någonting.

Archers säger att den viktigaste källan till spänning i tankar, om vad som händer runt. För att övervinna spänningen, fokusera på målet och ge allt till det högsta, trots andras åsikter och situationen.

Klättrare har upprepade gånger erövrat toppen av bergen, de säger att emotionellt tillstånd direkt beror på det fysiska. Därför mätt, djup andning och muskelavkoppling kommer att tillåta en person att klara av ångest. Klättrare tror att avlägsnande av fysisk stress, och spänningen sjunker, därför, före varje spännande situation, gör andnings och muskel träning.

Använd dessa metoder för plötslig agitation. Till exempel måste du utföra uppgiften på en upptagen plats, ta ett djupt andetag, knäda lite på nacke och axlar, och glöm inte att människor är i närheten, gå mot det avsedda målet.

4. Allmän åsikt

Efter att ha tittat på de sociala opinionsundersökningarna blir det tydligt att åsikten i samhället är att det finns ett effektivt sätt att hantera ångest. 70% av de svarande använder det dagligen. Denna metod är enkel, efter att ha känt den växande spänningen, räknas i huvudet till 10. Men är den här metoden så effektiv? Denna metod påverkar varje person på egen väg. Därför orsakar svaret på frågan vissa människor svårigheter.

Men också bland de svarande träffades en äldre man med ett intressant tänkande. Hans föreslagna metod låter så här. Om före en prestation eller kommunikation med en främling börjar spänning och begränsning dyka upp. Vi satte ett mål att förmedla information till publiken. Tänk inte på vad som är meningen eller reaktionen, bara för att förmedla information. Det är som en eld, skulle det vara pinsamt eller spännande att ropa hela gatan om vad som hände? Nej. Eftersom det finns en rapport om information.

Tänk på denna metod innan du talar offentligt.

5. Författarens ord

Hur man övervinnar spänning? Varför slåss honom om du inte kan oroa dig. Jag tror att livet ska uppfattas som ett spel.

Livet är ett spel, om du är ett barn i det, kommer du att få mycket mer nöje...

Nej, du borde inte gå vild och lura runt. Behandla allt lättare och ta varje ny händelse som ett spel som du kommer att framstå som vinnare. Spela med ord, ansiktsuttryck och experimentera med människor.

psykologisk träning

träningar, seminarier och föreläsningar om psykologi

Jag oroar mig ofta

Jag oroar mig ofta, men i sådana fall försöker jag tänka mindre av de dåliga, och naturligtvis ber jag, och om jag känner mig väldigt upphetsad, uttalar jag mina tankar om gruppen.

Min sjukdom sover inte och ibland berövar jag en känsla av säkerhet, för för mig som narcist är den här känslan alien och i bruk - det här är de senaste 7 åren - Jag har mycket sällan uppnått denna känsla och spänning, rädsla, ångest, skräck var min konstanta satelliter.

Spänning är när jag inte vet vad jag kan förvänta mig av situationen.

För mig är spänning när jag inte vet vad jag kan förvänta mig av situationen, eller jag är rädd för att visa mig själv inte som jag skulle vilja.

Å ena sidan vill jag leva den här känslan, för att det hjälper mig att samla till exempel spänningen innan ett viktigt möte är ett gott tecken, för det verkar mig att om jag inte oroa mig alls, då är det kommande inte viktigt för mig. Å andra sidan vill jag inte, för jag förstår inte fullt ut denna känslans natur, jag förstår inte varför den ibland uppstår i de mest olämpliga situationerna och förhindrar mig och på fysisk nivå - en tremor i mina händer, svettande händer, en darrande röst, forgetfulness, awkwardness - detta hindrar ibland mina relationer med människor.

Du kan sylt spänning med ämnen - det hjälper mycket, men inte länge, så nyligen försöker jag slappna av och inte göra några åtgärder onödigt, använda "som om", jag försöker med mina tankar att vara medveten om vad som händer och inte panik om min spänning.

Jag brukar inte erkänna mig själv när jag tar den här känslan för något annat, till exempel: ilska, otålighet, jag kan ofta inte tydligt skilja min ångest från resten av känslan som jag känner. Jag bekänner andra människor lika mycket som jag litar på dem, men även om jag pratar om min spänning till en annan, till och med bara en främling, bidrar jag till att minska betydelsen av denna känsla för mig.

Jag vill förstå vad som händer med mig, medveten om detta. Jag vill räkna med min spänning och inte slåss honom och ge honom tid och plats. Jag vill lära mig att flytta från spänning till livlighet och intresse.

Spänning - darrande i kroppen, svettning av palmer, tunghet i solar plexus

Spänning - darrande i kroppen, svettning av palmer, tunghet i solplexus, svårighet att uttrycka tankar, öka blodtrycket.

Jag vill inte uppleva denna känsla, eftersom det ger mig obehag och obehag, berövar ångest mig självförtroende.

För att undvika detta försöker jag koncentrera mig, kasta bort imaginära rädslor, på grund av vilken spänning som oftast kommer, börjar jag utföra handlingar, vid tanken som jag oroar mig för, varefter allting vanligtvis passerar.

Jag kommer att lära mig att leva med minsta negativa konsekvenser för mig själv, min erfarenhet av att leva i spännande situationer hjälper mig här!

Jag är orolig också.

Vad är spänning?

Spänning eller känslor

Det är svårt för mig att säga vilken spänning som är, för det här är ett mycket brett koncept.

Även Wikipedia på min begäran snubblat och gav inte ut, förutom ordet, så jag begränsar mig bara till min förståelse.

Spänningssituationen, ångest är en och samma, att ångest och ångest, bara med en medvetenhet om orsaken, vanligen uppstår som ett resultat av en viss situation, det enklaste sättet att beskriva denna känsla som frånvaro av vila.

Om du jämför med havet är lugn lugn och vågorna och stormen - spänningen, ingen jämn yta. Allting kan tjäna som en vind som agiterade själen - till exempel känner jag mig ofta orolig för min man om han är försenad, eller ser någon film och han kommer att excitera mig med sin plot.

I rättsmedicinsk forskning - mord, begått i ett tillstånd av stor känslomässig spänning. Oroligt nog när jag pratar med en stor publik. Samvetspengar - det här är också spänning.

Det behandlas av min medvetenhet, uttalar och eliminerar orsaken, i princip, som alla mina rädslor.

spänning

Spänning idag

Arbeta hemma

Stabil, ingen investering internet vinst för idag - SKRIVNING PENGAR FÖR ARTIKLAR

Dessutom, Om Depression