Neuroleptisk Forum - Psykiatrisk konsultation online, recensioner av droger

Jag vill genast säga att jag är en OCD-expert med erfarenhet - jag har läst webbplatsen under en lång tid, särskilt OCD-Specialist Handbook).
Att säga att webbplatsen har hjälpt är att inte säga något.
Jag vill inte skriva en lång historia av mitt liv, för efter att ha läst webbplatsen insåg jag att jag hade massor av OCD. Det här är rent Oh och ritualer och så vidare.
Det mest intressanta är att jag överträffade mycket intuitivt - även innan min bekantskap med den här webbplatsen.
Yrke, ansvar och täta resor över cordon kunde inte låta mig drabbas av OCD.
Så, jag ska försöka utse de huvudpositioner som OCD "fungerar" och hur jag kämpade med dem).

1.) OCD sker på grund av en stark allmän ångest. Minska ångest - detta är det första steget till framgång. Hur? Det här är den andra frågan. Vila och lugnande medel är den andra frågan;

2). OCD börjar attackera när en person inte är upptagen. När han är relativt fri, efter en stressig, nervös situation; Detta är vårt vapen, det måste tas i beaktande Gör vad du älskar eller ditt favoritarbete (eller ditt favorit) arbete och tid kommer inte att spenderas på OCD;

3). OCD påverkar människor som ofta tvivlar på allt; Dessa är som regel pedantiska människor, mycket försiktiga - det är OCD-trycket på det.

Vad hjälpte mig?

Jag kommer inte skriva om PA - jag kommer att skriva ett separat ämne där. Jag kämpade bara med PA - jag hade fruktansvärda derealiseringar, och under dem kände jag PA. Eller med en attack av agarofobi (rädsla för öppna utrymmen); Hur man ska övervinna?
Helt enkelt - jag hade en panikattack när jag var i en byggnad eller en bio med en stor folkmassa. Hur man ska övervinna? väldigt enkelt: Jag föreställde mig att jag var i denna orealistiska situation och avslappnad. Med hjälp av enkla metoder - utan att orsaka rädsla, tog han djupt andetag, slappna av lugnt och tänkte på något attraktivt (till exempel sex)), på ett ord letade han efter en komfortzon: en person kan inte uppleva panik och avkoppling från fantasinsandig på samma gång strand och nakna följeslagare). Men PA är en separat historia. Kärnan i kampen med den är en gradvis ökning av komfortzoner, var som helst - på ratten, i bioen etc.
Tja, i första hand hjälpte lugnande förberedelser;

Vad hjälpte till:
Eftersom jag hade rädsla för att skada mig själv eller mina släktingar, hänvisade han till "Ren O":
Phillipsons teknik hjälpte;
I kampen mot ritualer - 4 steg Jeffrey Schwartz;
När det gäller kursen hjälpte också videon Alexey Gervash det klart att det inte är ritualt! Men väldigt lite, hur exakt att överge ritualer? Det var i Philliposnas metod från denna webbplats (OCD-referensbok) som jag lärde mig mycket - och i 4 steg, Jeffrey Schwartz.
Och också - OCD går aldrig bort för evigt! Han kan slå igen och igen och vi måste vara redo för det. Min remission är vanligtvis upp till 8 månader! Potmo kan återvända, men det är viktigt att känna igen OCR i tid, som Dr. Schwartz - är det OK igen? Stor - eller din väg. Och en sak till att inte göra den här ritualen för de första 10 till 15 minuterna, återhämtar besatthet och ångest.
Vad har jag gjort än? Jo, jag har bara hämtat alla böckerna från OKR-referensen för den här sidan) och när det är dåligt läser jag det.
När det gäller den obsessiva rädsla för skada (särskilt mumier))) - här står den på sidan - var inte rädd - du kommer aldrig att göra det, så oroa dig inte! Detta är kärnan.
Utställningen hjälpte väldigt mycket... men det borde bara ske i ett lugnt tillstånd, så att hjärnan kunde vänja sig, vilket inte är läskigt.
Om jag glömde - lägger jag till. ) Fråga frågor - om möjligt svar.
Och jag upprepar: OCD vågor attackerar.. ibland upp till 3 - 6 månader - än en gång en lång remission..
Jag startade ett viktigt projekt, sport, tävlingar. och även 6 månader läste inte sajten!) Eftersom jag blev distraherad..
Ta bort det allmänna larmet och engagera ditt favoritföretag. och webbplatstekniker hjälper dig!

Att bli av med OCD är en myt eller en verklighet?

Nu på plats

Nu på plats

I varierande grad är de olika formerna av tvångssyndrom kända för absolut alla människor. Det handlar om intensiteten och graden av den skadliga effekten på hälsosam personlig funktion. Det vill säga att "bota" besatthet, IMHO, "falskt" mål. Snarare blir det mer effektivt att börja söka efter sätt att minimera skador och skador som varje enskild person åstadkommer genom sina egna obsessiva tillstånd och processer.

OCD-behandling

Ett allmänt svar på frågan om hur man behandlar OCD existerar inte ensam, för allt beror på graden, personens individuella egenskaper och initial motivation.

Denna sjukdom hör till gruppen av anankast personlighetsstörningar, och vem vet vad din personlighet är? Med personlig kontakt skulle psykoterapeuten spendera några timmar på att identifiera funktionerna. Vi kommer att lista de viktigaste punkterna. Vi rekommenderar dem att ägna stor uppmärksamhet.

Funktioner av behandlingen

Bli inte förvånad... Om behandlingen av OCD, som du troligen trodde, kommer inte att vara så mycket. Men poängen är inte att vi tänker på någonting, men vad det egentligen är.

För närvarande kommer forskare från flera hypoteser om förekomsten av denna sjukdom. De är baserade på:

  • psykoanalytiskt begrepp;
  • Pavlovs teori;
  • neurotransmitterteori;
  • teori om PANDAS syndrom;
  • genetisk teori.

I linje med detta finns det en skillnad i hur du behandlar sjukdomen.

Så, innan du börjar söka efter ett svar på frågan om hur man botar, låt oss försöka lista ut vilken typ av personlighet som är benägen för sådana problem.

tvivel

Är du benägen att tvivla? Tvivlar du ofta på dina förmågor, förmågor eller något annat som är relaterat till dig? Till exempel får någon en lotteribiljett för leverans och tycker "hur bra! Om du har tur, köper jag mig själv en bil! ", Den andra" Jo, det är vad de gjorde! Varför, om jag inte är lycklig i alla fall, och verkligen är allt detta otroligt fusk? "Om du oftare uppskattar uppskattningar som kan spåras för att tvivla, försök att förstå det. Ställ dig själv uppgiften att inte tänka "Jag har inte tur," men "Vanligtvis tenderar jag att tro att jag inte har tur." Fånga ögonblicket när du är full av tvivel och ändra sådana tankar från de vanliga för dig till de som har en anteckning som du redan vet om dig själv.

Vi säger inte att de som är botade av OCD har ingen tvekan om någonting. Tvivel borde emellertid inte innebära en ledande roll i tankegången.

specifikation

Har du en tendens att vara mest uppmärksam på detaljer? Om du till exempel letade efter några material på OCD, video eller ljud, skulle du vara uppmärksam på inspelningskvaliteten? Och varför? Antag att detta är en föreläsning av en psykolog. Det kommer att finnas en specialist på skärmen som berättar något. Det viktigaste är själva meningen, inte bildkvaliteten. Även om ljudet ligger bakom bilden - du kan lyssna med dina ögon stängd.

Kampen mot OCD: behandling av makeovers

Här kan man säga att det är överflödigt, men vi älskar helt enkelt inte det i alla dess manifestationer. Perfectionist är inte filosofisk och inte psykologisk. Han tror att det finns ett ideal som kan uppnås. Men ingen vet vad ett ideal är. Alla har sin egen förståelse för vad saker ska vara. Därför erhålls ganska absurda situationer.

Den perfekta texten för en perfektionist är en text utan ett enda misstag: grammatisk eller stilistisk. Låt oss föreställa oss att i en artikel är det skrivet om hur man ska bli av med OCD med hjälp av starka antipsykotika och lugnande medel. Och utan ett enda fel, till och med en semantisk. I vissa fall är allt detta egentligen förskrivet av psykiatriker. Läsaren skulle ha läst, hittade sådana droger, drack och kanske en månad senare träffade han doktorn från Kanatchikovoi Dacha. Endast de skulle ha behandlats inte bara för OCD, men för många andra sjukdomar. Inte alla perfekta texter är lika användbara. Observera att råd från en specialist till dem som vill bli av med sig kommer aldrig att innehålla en lista över tabletter för behandling, mycket mindre innehålla någons recensioner.

Avvänja dig från önskan att göra allt på bästa möjliga sätt genom att tro att allt är relativt. Gör praktiskt arbete. Hitta självständigt några exempel på att önskan att göra något idealiskt gav ett negativt praktiskt resultat.

Mänskligt skydd kan vara skadligt.

Det finns ett grundläggande sätt att skydda mot det inflytande som traumatiska faktorer har på psyken. Dessa inkluderar krig, sjukdomar, epidemier, räddningsarbete i samband med katastrofoffer och liknande. För att skydda sig använder psyken isolering eller dissociation. Den första metoden är mer användbar än skadlig. Kirurgerna abstraherar således från patienternas lidande, vilket ger dem möjlighet att arbeta. I samband med detta är historier om krig och katastrofer, vilka deltagare leder i en avlägsen ton och ibland med hints of humor. Den andra är mer skadlig än användbar eftersom dissociationen snedvrider verkligheten.

Det ser ut så här. Alla känslomässiga komponenter skickas till det omedvetna, och ökad betydelse ges till resonemang och allt som är relaterat till logik. Det är just detta som är kopplat till organisationen av obsessiva personligheter. Hur tycker de?

Teoretiskt kan du faktiskt bli smittade genom att röra dörrhandtaget. Vad ska man göra för att skydda? Tvätta dina händer med tvål och vatten med lite desinfektion. Sensuell uppfattning, tillsammans med den logiska, skulle skapa förutsättningar för att fatta rätt beslut. Händerna måste tvättas innan de äter, men inte ständigt, efter kontakt med varje föremål, för det är bara dumt. Rädsla för att begå en dum handling skulle stoppa en person. Men den obsessiva typen är artificiellt uppdelad. Han ser bara det ämnet för resonemang - ett potentiellt hot från mikrober. Som ett resultat börjar han omedelbart agera, även om tolkningen av situationen inte var fullständig.

I människor som är benägna att misstänka leder dissociation till motsatt effekt inom känslomålet. Närvaron av mikrober på handtaget orsakar en oacceptabel känsla. Tillsammans behandlades informationen av det undermedvetna. Det "returnerade" helt enkelt till sinnet signalen att dörrhandtaget är den plats där kolonin av fruktansvärda och osynliga organismer finns.

Ibland är denna skyddsmetod också användbar. Dissociation tillåter dig att se dig själv som från utsidan, vilket gör det möjligt att prata och agera i extrema situationer. Problemet är inte i det som sådant, men i hur denna form av skydd används av en persons personlighet.

Vad kan vara en person med OCD?

Det här är en ganska aktiv natur som ställer för höga krav på sig själv och andra. Samtidigt är en person benägen att tvivla på framgången för olika företag och strävar efter att skydda sig själva eller kära, bara människor runt, från skadan av en helt annan plan. Verkligheten hos "föräldern" från transaktionsanalys i den är ovanligt aktiv, men han litar inte på "barnets" verklighet alls, han kan inte acceptera att det finns rätt till spontanitet. Sådana människor måste tänka på allt över, men de litar inte på sig själva, så de kan anta att de kommer att göra eller ha begått några slags misstag eller oanständiga gärningar. De inser intuitivt att de har något fel i de metoder för mentalt försvar som de använder, men de vet inte exakt vad därför i de svåraste fallen är de redo att erkänna att de har minnet försvinner och i det ögonblicket de gör eller hemska saker händer med dem. Svaret på frågan om hur man bor med OCD är också svaret på frågan om hur man bor sådana människor.

Vad blir rädsla för?

I huvudsak kan varje speciell manifestation beskrivas som om det var en fobi. Endast i vårt ämne blir en fobi till obsessiva tankar och tvingar en att utföra defensiva eller utvisande åtgärder. Ofta har de ingen koppling alls med rationellt tänkande. Till exempel är en person rädd för att gas kommer att explodera på natten. Då kan han kontrollera alla gasapparater vid sänggåendet. Även gasfiltret, som kan brinna konstant enligt reglerna för drift, släckes. Det är svårt att säga att det är... Det är nödvändigt att veta andra detaljer, men i denna form är frågan om hur man kan bli av med OCD för tidigt att höja. Citizen strävar efter säkerhet, det är allt.

En annan sak är om han sniffar varje anslutning på röret, blockerar gasen, går till ingången och sniffar - finns det läckage där? En sådan person kan "hitta" honom där de inte luktade. Då kommer du inte avundas inte bara honom, men också gasarbetarna. De kan inte komma fram till samtalet, men de kommer att anlända - de kommer inte hitta något. Och poängen är bara i graden av lidande. Ett par timmar kommer att uppleva negativa känslor, på natten kan han vakna och börja inspektera igen. Det är dags att tänka på hur man bota OCD på det mest allvarliga sättet.

Men det kan finnas en annan situation. Patienten kommer med sina egna metoder för skydd, som inte är relaterade till sunt förnuft. Om han är benägen till det ockulta kan han dra teckensnabbar nära rören och värmeanordningarna och utföra ritualer - recitera stava och böner från katastrofer. Allt vad som helst, men om det inte fungerar, kan han uppleva panikattacker och förtvivlan. Ju större antal illogiska, ur synvinkelns synvinkel, observeras i tvång, desto större oro borde leda till tvångssyndrom, vars behandling är osannolikt möjlig om ritualerna är helt skilda från verkligheten.

OCD: självbehandling

Det här är ganska möjligt, särskilt när det gäller andra delen - tvångsmässiga handlingar. Men du kan uppnå och det kommer att sluta att störa obsessiva tankar. Detta är möjligt, men låt oss omedelbart utesluta från våra försök några medicineringsmetoder. Vi är vuxna och vi är väl medvetna om att inget antidepressivmedel, lugnande medel eller antipsykotiska läkemedel någonsin har tagit någon till graven på en gång och historierna om biverkningar är ibland för skrämmande för dem.

Men denna sjukdom är mycket sällsynt i sig, tillsammans med det är alltid trenden med annan neuros och psykos. Läkemedel kan leda till det faktum att sinnet kommer att glömma hur man ska stanna i ett normalt tillstånd i åtminstone en tid utan piller.

Och det är absolut inte klart, men varför måste du göra det själv? Vissa läkemedel, om du tror att de är mycket nödvändiga, kan ordineras endast under andra eller tredje sessionen, och ibland i den första. Är du så ledsen för ett par timmar av din tid?

Att inlägga med våld ingen vill. Oroa dig inte - det är helt enkelt omöjligt enligt Ryska federationens lagar. Det finns inget hemskt om att gå till en psykoterapeut. En annan sak är att botemedlet för OCD, precis här från det, existerar inte och kan inte existera. Det beror på vilken form, beroende på vad som kombineras, beroende på hur lång tid det tar.

Två typer av tvång

Dela alla skyddande ritualer på ämnesorienterad och listig. Absolut villkorliga termer som kom till huvudet för författaren rätt vid skrivning av dessa linjer. Det finns inget behov av att leta efter dem i den medicinska litteraturen. Det här handlar om. Ett klassiskt exempel är att patienten rusar feberishly för att tvätta händerna efter att ha rört dörrhandtag, åker i kollektivtrafik, med en offentlig toalett. Det finns något föremål eller föremål. Du kan lära dig att inte tvätta händerna, inte vara rädd för att röra, inte bära gummihandskar och inte runda dina ögon vid synen av hur dåligt tvättat disken i matsalen.

Men en annan situation är möjlig. Flickan och pojken erkände i går kärlek till varandra. Hon var fylld av känslor. Möte nästa dag. Hennes frågor börjar spinna i huvudet:

  • Varför känner jag inte något?
  • Går allt rätt?
  • Är det hur det borde vara att jag träffar honom?

Dessa frågor blir obsessiva och visas oftare. I det första fallet kan du använda metoderna för kognitiv terapi. Först, ta en åktur i kollektivtrafiken och gå ut på platsen där det finns ett café. Sedan ta av bussen, kom in och tvätta händerna. Men i detta ögonblick är det nödvändigt att inse att det här görs helt enkelt genom de allmänna hygienreglerna, och inte på grund av paniken rädsla för att det fanns någon form av infektion i bussen. Så du kan gradvis avvika dig från många saker och hålla tvången under kontroll, och inser att det här är mentala ritualer, inte ett behov av hygien.

För att säga "Jag vann OCD" kommer övningar att göra hela tiden. Särskilt gå till kaféer, biografer, affärer, till postkontoret och röra allt där med händerna så att du inte tvätter dem, gör ingenting. Du kan inte tvätta händerna och före måltiderna. Härav har ingen dött. Och du måste stå på egen hand till sist. Även om det kommer att finnas tremor och muskelträngning med OCD.

Med en tjej är allting mycket mer komplicerat. Vi kan rekommendera henne följande modell av beteende.

  1. Förstå, inser att dessa frågor om varför hon inte känner ingenting hoppade bara ut ur medvetandets labyrinter. Och vad ska hon känna? En person kan inte alltid akut uppleva även den största och mest nödvändiga känslan - kärlek. När du väl behöver diskutera litteratur, planera en gång en gång och dröm om framtiden. Senare kommer sympati igen att upplevas levande, då kommer det igen att bli en droppe i ljusstyrka. Detta är ett helt naturligt tillstånd, och då skulle folk ha förlorat sin kapacitet från stor kärlek.
  2. Men tankar kommer? Så vad är hon? Ill? Det här är de frågor som bafflar, men de ställs av nästan alla. Detta kallas en "överträdelse". Om en person har en matsmältningsstörning - är han sjuk? Så omedelbart är det omöjligt att svara... Det är nödvändigt att byta meny, undersökas av specialister och, om så är nödvändigt, behandlas. Samma sak gäller här... Obsessiva tankar kommer periodiskt in, vilket innebär att du måste agera i enlighet därmed.
  3. Lär dig att ignorera dem. Det här är bäst. Ibland rekommendera metoden för separation av tänkande. Vissa trodde som inte ger vila är avskurna. Bara några sekunder spårar tanken tanken, och då måste du byta tänkandet till någonting annat som säkert kommer att bära dig bort. Biograf, favoritmusik, vad som helst. Detta kan vara effektivt, men bara om det inte gör filmer och musik till tvång. Ja, och i praktiken är det svårt. På jobbet kom en obsessiv tanke och ger inte vila. Vad ska man uppmärksamma? Att jobba. Vi är nästan säkra på att det inte kommer att fungera. Det skulle vara effektivt, men det här är när arbetet är fascinerande. Därför lär vi oss omedelbart att ignorera. Inget att göra...
  4. Att tänka på dina egna obsessiva tankar är ett fascinerande företag. Det är nödvändigt att göra detta, och inte fråga om hur man behandlar OCD, så att frågan tas bort från dagordningen. Och detta görs genom medvetenhet utan reaktion, vilket är icke-handling. Du kan bara titta på störande tankar. Från detta försvinner de förr eller senare. Det finns inget behov av att ens slappna av. Det är nog att notera de fysiska och mentala reaktionerna på dessa obsessiva tankar. Om flickan från vårt exempel kommer att överväga frågan "Och jag gör allt rätt?", Men inte svara på det, då kommer hans uttalandes olaglighet att bli klart för henne. Vem kan ställa reglerna i hjärtat? Vi skriver dem själva, eftersom personligt liv är personligt.

Obsessiv tvångssyndrom: Självbehandling är omöjligt om...

Oavsiktligt omöjligt när du behöver hjälp. Klokt svar, är det inte? Personen förstår helt väl om uppgiften är upp till honom eller inte. Men först måste han fastställa vad hans sjukdom är och sedan tänka på hur man hanterar OCD.

Ett exempel på ett ganska svårt fall, när det kommer att vara mycket svårt att hantera inte bara med doktors deltagande, är rädslan för att begå en osynlig sexuell handling. Ja - en fobi, bara multiplicerad med tio tecken på besatthet som en neuros.

Antag att patienten, och nu bara ett sådant namn är lämpligt, är rädd att ha samlag med barnet. En oinitiativ man ska skaka och säga, ja, en dåre. Varför frukta något? Det finns inget behov av att göra detta och det finns inget att vara rädd för. Det är lätt att ringa en tålmodig patient. Vi tänker på hur vi hjälper honom.

  1. Han har ännu inte erkänt att han har en tvångsneuros och tänker på vad man ska göra och hur man skyddar sig själv och barn från oönskade sex.
  2. Om han är i allvarligt skick kan han tvivla på om han verkligen har begått sådana brott. Och bygg en bra förklaring. Erfarenheten var så djup att hans sinne raderades.
  3. Han är inte säker och tror att han är potentiellt redo för ett brott. Och poängen är inte att han har låga moraliska och etiska egenskaper. Tvärtom, kom ihåg vad vi började med. Han är inte säker, tvivel och ställer för höga krav på sig själv. Och vad händer om han är en galning, och under galenskapens tid gör han sina hemska saker? Det är vad han kan vrida i huvudet.

Övertyga patienten att han inte gjorde det och inte ge någon mening. Det kommer att kräva försäkringar om att det inte kan vara maniskt på natten, till exempel. Och någon vilja uppfattar med tvivel. Därför är behandlingsregimen i detta fall komplicerat. Det kan inte förekomma tankar i början av banan. Behandlingsmetoderna är ungefär samma som vid paranoia. Snarare är det praktiskt taget det, men det tog form av OCD, och andelen slutlig eftergift är ungefär densamma. Är det möjligt att bota? Ja, men bara om du från början börjar inse att du kan bli av med samma sannolikhet som du skulle om det handlade om att bli av med paranoia på egen hand.

Hur bli av med env. Personlig erfarenhet.

"Folk förstår som regel inte att de kan slänga någonting från sina liv. När som helst. Omedelbart Don Juan.

OCD jag hade sedan barndomen. Det fanns förbättringsperioder, som följdes av försämring, när ritualer tog nästan hela tiden och det verkade som en hjältefärd att lämna huset)) Tvångsmedel plågade mig länge, från första klass men nu är jag nästan en frisk person)) Det var ibland mycket svårt, särskilt i universitetet när ritualerna tog nästan hela tiden... på grund av detta fanns det ingen möjlighet att arbeta, heller inte studera normalt eller njuta av livet... och det går faktiskt snabbt utan det. Jag vet hur svårt det är och hur allt verkar dyster. Men det finns en väg ut. Och eftersom en person kunde hitta honom kan vem som helst.

Ritualerna var väldigt olika: det var tvätta händer, eftersom allt verkade smutsigt och det var rädsla att bli smittade, det var fobi att bli sjuk med krabba, hjälpmedel, spetälska och andra "fruktansvärda" sjukdomar, rädslan för att bli handikappad, bli galen om du inte gör en viss ritual och etc. Det var ritualer i samband med poängen, med kontroll av kranar, dörrar, rädslan för att såra andra, generellt sett en hel uppsättning :) Dessa och andra ritualer och destruktiva tankar tog nästan 90% av tiden och 99% av uppmärksamhet och ansträngning...

Förresten, ett intressant faktum - andra människors ritualer verkar som andra OCRs absurda och löjliga! Jag minns mitt uppriktiga skratt när jag läser andras ritualer, det här är den första nyckeln till att lösa problemet. Alla ritualer, både dina egna och andra, är absurda! Helt enkelt tar vi oss själva på allvar, och om vi slutar ta våra tankar på allvar, kommer OCR helt enkelt inte ha något att få på och det går snabbt bort. Det är faktiskt förvånande, men personen i naturen är i en jämn, bra humör. Och om du har depression, är detta ett 100% tecken på depressiva och destruktiva tankar. Och OCD, som du vet, är depressiva tankar.

Lyckligtvis är det ganska lätt att bli av med dem. I allmänhet vet jag från erfarenhet att om du är deprimerad, lat och inte vill ha något så är det ett tecken på brist på energi och brist på mål i livet. Batteriet i din kropp är dött och det finns inga mål som tänds. Hur man ökar energi och hitta mål, bättre än Eckhart Tolle, Carlos Castaneda och Zeland, ingen berättade om det, så vem bryr sig, jag hänvisar dig till den ursprungliga källan :) Nu förstår jag att om du är i vitlök, har alla dessa år lidit av OCD (inklusive mig), bara för att vi valde att lida. Ingen får oss att lida, tyvärr väljer vi det själva.

Det viktigaste är att möta det. Det är att förstå att ingen tvingar dig att tvätta händerna eller utföra andra ritualer, mentala eller fysiska - det spelar ingen roll. Du accepterar dig själv under påverkan av rädsla eller skuld. Men om du säger: "Fortsätt, jag kommer aldrig att tvätta mina händer! Även om jag dör av hepatit, AIDS eller något annat som OCD skrämmer mig, kommer du inte få något för det! Även om OCD skrämmer dig (och vid 99,999% kommer din rädsla aldrig att ske), du har rätt att inte följa det. Detta är det första. För det andra: Personligen behövde jag år av livet, som jag inte kunde återvända, för att förstå: Jag vill inte göra mer! Låt mig bli bättre Jag dör, eller värre, låt det hända vad OCD skrämde mig så mycket, men jag kommer aldrig göra vad han beställer längre (det här är rädslan för att bli handikappad, att du inte kommer att älska andra, att du inte är snygg över dig kommer att skratta och liknande nonsens). Detta är raseri! Galen av den som kämpar för sin frihet.

Du kan inte göra nästa ritual, och för det här kommer du inte att vara någonting! Du kan vara fri och glad i kväll. Du själv kommer med förvåning att se hur OCD kommer att börja DARE dig, försök att komma till ett avtal med dig om du bara kan göra nästa ritual! Någon kan frukta inte för sig själv, men för andra, till exempel, att inte utföra ritualen och det kommer att vara dåligt för någon eller han kommer att dö. Men förstå! Det här är samma OCD, som nu pressar inte på rädsla, utan på skuldkänslan. Det här är hans 2 favoritmetoder - för att sätta press på rädsla och skuld. Det här är vad jag ska göra (och vad jag personligen gör) när OCD uppstår, när en depressiv tanke framträder som tvingar dig att göra något (psykiskt eller fysiskt): 1. Du inser det här. Bara tyst och lugnt inser och... gör ingenting! Detta är det svåraste.

Vanligtvis rusar folk att reagera på den här tanken (med sin handling eller en annan tanke), men du är fortsatt lugn och reagerar INTE! 2. Du omedelbart byter uppmärksamhet på andan. Ur min egen erfarenhet vet jag att alla depressiva tankar i ditt huvud är relaterade till din kropps ställning, eller snarare till omedvetna muskelklämmor. Personligen överför jag omedelbart min uppmärksamhet till andan, slappna av min kropp, känna hela kroppen från insidan... Jag fokuserar helt och hållet på nu och nu, här och nu. 3. Du gör inte vad OCD säger till dig. Han säger - gå med mina händer, du går inte. Han säger - tänk på det, och du tycker att det är illa för honom om något annat. Detta är ett spel! Och här är det nödvändigt att lida.

Du kommer att se att rädslan i dig börjar växa, starkare och starkare, men då kommer ett ögonblick när det kommer att försvinna! På en sekund! Tänk samtidigt, du gjorde ingenting alls. Felet hos många OCD-patienter är att så snart en destruktiv tanke har kommit, tar de det på allvar. Och du behöver bara koppla av, medvetet titta på den här tanken och det är det! OCD är faktiskt en väldigt svag motståndare. Vi bemyndigar honom bara och tar allvarlig nonsens som han berättar för oss. Vanligtvis, när en person har någon form av rädsla, beror det på att han inte observerar denna rädsla. Du behöver bara vara medveten om det och han kommer att lämna. Detta är kärnan i meditation.

Om jag blir medveten om min rädsla, utvecklas den inte till en panikattack, men går bara bort. Observera alla dina känslor, inte bara negativa, men i allmänhet alla tankar och känslor, hur du ser på molnen, låt dem gå och de kommer verkligen att gå undan. Bara våra sanna känslor kommer att förbli, som bär fred, harmoni och gott humör. Svaghet och styrka har inget att göra med det. Det handlar om medvetenhet. Men det ökar lätt, man har bara att flytta all sin uppmärksamhet från tankar till medvetenhet. Till exempel känner din kropp från insidan eller bara vara närvarande här och nu. I vilket fall valet är ditt. Och mitt val är att njuta av 100% av varje ögonblick av detta fantastiska och så övergående liv.

Mitt val är inte att sitta på ett ställe, utföra ritualer och tankar som djävulen ålägger, men springa i skogen, spela sport, börja relationer, träffa vänner, resa, andas djupt, upplev njutning och nöje när som helst och ögonblick. under några omständigheter, ensam stående ensam i regnet eller gå på en solig dag i parken, inte oroa dig för någonting och inte vara rädd för någonting, arbeta på ditt favoritarbete, bygga karriär, meditera, engagera sig i klara drömmar, yoga och andra "okunniga" saker, avveckling igat första hand universums hemligheter, kort sagt live. Är du med mig

Okr som är botad

Hej, Peekaboo. Långt tänkte sig om att skriva den här berättelsen (och även den första inlägget) och till slut bestämde att det var värt det. Vem vet hur lycklig någon som jag (eller redan tur) - så den här historien kan hjälpa till.

Tja, vad är OCD? OCD är en obsessiv-tvångssyndrom, och då kan du läsa om det till oss på Wikipedia) Den mest kända manifestationen av denna sjukdom är ogrundad rädsla som bara syns + frekvent handtvätt. Jo, det hände just. Sitt bekvämt, jag börjar.

För fyra år sedan började jag kväva. Från utsidan var det som astma, men nej. Detta varade ett par dagar och jag bestämde mig för att gå till sjukhuset. Och eftersom alla läkare på sjukhuset kände mig från en tidig ålder (min mormor arbetade där vid den tiden då hon gick i pension) bestämde min terapeut att jag skulle sända mig till sjukhuset omedelbart och utan extra gester. Medarbetarens barnbarn gör detsamma och tvingar halsen om något händer. Två veckor gick väldigt snabbt, doktorerna trodde att jag hade lunginflammation, gav mig en kurs av antibiotika och skrev ut senare. Diagnosen var bra och tydligt inte för ett enkelt sjukhus - OCD.

Det finns inget att göra och det enda sättet är att gå till ett galninghus. Men med en lycklig tillfälle gav neurologen som diagnostiserade mig telefonnumret till en psykoterapeutens vän. Jag anmälde genast till honom, som det visade sig - han arbetade på ett mentalsjukhus. Under de 6 månader som jag gick till honom började framsteg och vi bestämde oss för att piska upp hans piller. Vilken typ av tabletter de var - jag kommer inte skriva. Ingenting för experimenter att vara fruktbart. Jag kan bara säga att de var blåa. Och under månaden förstör jag varje dag en tablett i 4 delar och drack en bit 3 gånger.

Det är här som historien om Rubilov börjar med OCD för liv och död. Bara en kommer att överleva och låta det vara Rictus. Alla biverkningar som kunde vara - de var alla på en gång. Och det här är från en fjärdedel. Det finns ingen koncentration, i huvudet vata, allt är tråkigt, sova 3 gånger om dagen. När jag beskrev denna bild avbröt min läkare dem och föreslog andra. De tillade också tanofobi till mina andningssvårigheter. Förmodligen den mest otäcka fobi av alla. Att dö varje dag under en viss tidsperiod i nästan 3 år i rad är ledsen.

I det ögonblicket hade nästan alla vänner som jag hade talat länge gått upp. Men de tre mest ihållande var kvar - naglar skulle vara gjorda av dem. Vid den här tiden blev det klart att det var nödvändigt att använda tung artilleri. Efter att ha diskuterat allt med min terapeut bestämde jag mig för att försöka. Och nästan lyckades. Jag vill inte prata om vad som hände, men detta avsnitt förvärrade bara allt (för drömmare, ingen dog). Jag ville bli av med OCD genom drömmar. Låter tveksamt? Men det hände, men bara för sex månader sedan. Och vid den tiden började jag helt enkelt skriva en bok och beskriva mig själv och de stater jag var med. Och några tvivelaktiga tankar, som då fick en balde från en psykoterapeut.

Efter händelsen - om - vilken - jag - inte - kommer att skriva, glömde jag helt enkelt hur man spelar med mina drömmar. Precis som hackad av. Och så gick det fram till början av året. Rädsla, fobier, choked och så vidare. Men vid ett tillfälle bestämde sig för att försöka igen. Det var mycket roligt. Om tidigare alla attacker passerade, då den här gången attacken var en och den varade 24/7. Påminner omedelbart frasen "före döden andas inte". Jag började skära piller igen, men de hjälpte inte, även om det inte fanns några biverkningar längre. Med drömmar var det lättare och åtminstone började något att dyka upp igen.

Just startade OS i Sochi och jag fick det äntligen. Jag kunde dra mig ihop och göra vad jag borde ha gjort 3 år sedan. Här kommer drömmen, jag ser mig själv som står på skidor och jag kommer att gå ner, jag hör ett bråk bakom mig, vänd mig och se att ett stort moln svart rök rusar på mig. Jag når slutet av nedstigningen, vänd tillbaka och se hur det här molnet bara försvinner.

När jag vaknade - det var en av de bästa känslorna i mitt liv. Vissa kan veta vad det är att göra en praktiskt overklig sak. Jag öppnade mina ögon och log, för jag förstod att allt tycktes vara på det. Så visade det sig. Men jag kunde inte dela min triumf med min psykoterapeut - han dog den natten.

Låt oss sammanfatta för dem som lyckas få denna sjukdom:
1) Var inte rädd för psykoterapeuter
2) Om idén verkar konstig och sjuk - det är inte alltid så
3) Beskriv dig själv - det är väldigt intressant och hjälper till att frigöra ditt huvud från soporna som du kommer att vara igensatt med.
4) Tänk på ditt eget sätt - du känner dig själv som ingen annan

OCD har gjort en introvert av mig, och även nu är det inte särskilt bekvämt att kommunicera med människor, men inte som det då (förresten, det hjälper mig att jag fick jobba som lärare). Vänner kvar - 3 personer, inga nya dök upp.

Repa historia. Min behandling är OCD. Effektiva sätt att motstå

då - "Historien om Repa. Min OCD-behandling."
Så att titeln var synlig - OCD.

Texten själv är inte dålig.

".
Tips # 4
Realisera OCD-mekanismen
Innan du försöker hantera någonting är det alltid nödvändigt att räkna ut vad som faktiskt händer? Är det inte Det första som några neurotiska ansikten är missförstånd som är fel med honom. Du försöker övervinna dig själv, och ingenting kommer ut ur dig igen. Så, överväga vad som händer på ett visst exempel.
De vanligaste obsessiva tankarna: "Vad händer om jag inte stängde ytterdörren?" "Vad händer om jag inte tvättade mina händer innan jag äter? Och vad händer om jag inte tvättade dem noggrant nog?" "Och om jag inte stängde av järnet hemma?" Detta är första steget. Låt oss kalla det "obsessionens ursprung", dvs. "födelsen av obsessiva tankar." På detta stadium börjar du känna specifika känslor. Detta är inte ångest eller ångest. Vanligtvis pratar folk om några "smärtsamma känslor".
I det andra steget försöker du först att hitta ett rationellt svar på din tvångsspecifika fråga. För det andra slår du på kraftfullt motstånd och försöker alltså inte att underminera för regelbunden besatthet. Så låt oss ringa det här steget. "Rationalisering och motstånd". "Jag kommer ihåg precis att jag stängde dörren." "Jag kommer ihåg precis att jag tvättade mina händer. Det kan inte vara att det inte var det. Jag kommer definitivt inte att dö och blir inte sjuk om jag sjunger utan att tvätta mina händer."
Den tredje etappen. "Störningar". Vid denna tidpunkt, men rimligt kan ditt svar vara, kommer OCD att säga: "Vad händer?" "Men vad händer om det inte är så? Men vad händer om dörren inte är stängd och du rånas? Och vad händer om du blir sjuk och dör om du inte tvättar dina händer?" OCD kräver att du utför en viss ritual (tvång): Tvätta händerna, kontrollera dörrhandtaget igen. Och tills du gör det, blir känslan av ångest bara intensifierad. Förr eller senare finns en uppdelning, och du ger upp.
. "

OCD. Min historia Effektiva sätt att motstå
Obsessiv tvångssyndrom (OCD) är en störning som gör ditt liv till helvetet. Jag vet det här, eftersom jag själv har lider av tvångssyndrom sedan tonåren. Denna artikel hävdar inte någon behandling. Författaren är en student på en teknisk högskola och har inget samband med medicin. "Varför ska jag till och med slösa min tid på den här texten?" - du frågar Eftersom jag inte kunde bli av med en akut attack av OCD under året. Men jag är den som gjorde det. Den som såg problemet från insidan.
Jag kommer att försöka vara extremt ärlig med läsaren. Jag kan inte säga att nu har denna sjukdom helt lämnat mig. Men för närvarande lever jag fullt liv, som alla vanliga människor och jag vet att jag alltid kan slå tillbaka nästa del av tvångstankar. Tro inte på de ljusa rubrikerna och folk som lovar att "bota dig om ett par dagar". OCD är en kronisk sjukdom. För närvarande finns det inget sätt att fullständigt bota det. Jag lovar inte några transcendentala resultat. Men eftersom jag en gång var tvungen att läsa om många artiklar, böcker, läroböcker, lyssna på en hel del samråd och träning om detta ämne, besök en enda läkare, jag tror att mitt råd kan vara användbart för många människor i en liknande livssituation. Så till den punkten!
Tips # 0
Jag kommer inte kopiera Wikipedia. En beskrivning av vad OCD är och vad dess symptom är, kan hittas fritt tillgängligt över hela Internet. Denna text är avsedd för personer som redan har besökt läkare och som vet att de har obsessiv neuros. Eller åtminstone de som har godkänt referensen:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Обсессивн. sstroystvo
Tips # 1
acceptans
Detta har redan sagts ovan, men jag vill ändå särskilt betona detta faktum. Människor med OCD tenderar att bekämpa sin sjukdom. Och denna kamp leder till ännu mer förvärring av symtomen. Det första du behöver förstå: OCD är en kronisk sjukdom. För närvarande finns det inget komplett sätt att bota det. Försök därför inte att slutligen undertrycka sjukdomen. Sluta vara en perfektionist! Perfectionism är en av OCD: s främsta vänner. Acceptera dig själv som en neurotisk. Precis som du är. Och försök att lindra ditt tillstånd.
Rådets nummer 2
Du är inte skyldig
Det verkar som om du uppträder löjligt? Försöker du dölja ditt dumma beteende från andra och skäms över dig själv? Du vill inte berätta någonting någonting, rädd för att de inte förstår dig? Försöker att övervinna dig så fort som möjligt och glömma allt, som en dålig dröm? Så kom ihåg: du är inte skyldig. Du kan inte skylla på att du har OCD. Detta är den vanligaste sjukdomen. Samma som kallt. De exakta orsakerna till händelsen har ännu inte fastställts. Men troligtvis är det gener och störningar i vissa delar av hjärnan. So. Först och främst förstår du att du inte är din OCD. Och du har inget att skämma över det problem som har hänt med dig. Var mer produktiv att söka hjälp.
Tips nummer 3
Nej. Du blir inte galen
Många neurotiker börjar rädda: "Vad händer om jag blir galen?" Så här. Ingenting som detta händer med dig. Detta är nästa besatthet. Inte en enda person med OCD har blivit arg. Mer än det. Du kommer att bli förvånad. Men obsessions kommer i åtanke för alla, absolut alla människor. Men en vanlig person, till skillnad från en neurotisk, kan hantera dessa besatthet på rätt sätt. Allt vi behöver är att returnera den förlorade funktionen.
Tips # 4
Realisera OCD-mekanismen
Innan du försöker hantera någonting är det alltid nödvändigt att räkna ut vad som faktiskt händer? Är det inte Det första som några neurotiska ansikten är missförstånd som är fel med honom. Du försöker övervinna dig själv, och ingenting kommer ut ur dig igen. Så, överväga vad som händer på ett visst exempel.
De vanligaste obsessiva tankarna: "Vad händer om jag inte stängde ytterdörren?" "Vad händer om jag inte tvättade mina händer innan jag äter? Och vad händer om jag inte tvättade dem noggrant nog?" "Och om jag inte stängde av järnet hemma?" Detta är första steget. Låt oss kalla det "obsessionens ursprung", dvs. "födelsen av obsessiva tankar." På detta stadium börjar du känna specifika känslor. Detta är inte ångest eller ångest. Vanligtvis pratar folk om några "smärtsamma känslor".
I det andra steget försöker du först att hitta ett rationellt svar på din tvångsspecifika fråga. För det andra slår du på kraftfullt motstånd och försöker alltså inte att underminera för regelbunden besatthet. Så låt oss ringa det här steget. "Rationalisering och motstånd". "Jag kommer ihåg precis att jag stängde dörren." "Jag kommer ihåg precis att jag tvättade mina händer. Det kan inte vara att det inte var det. Jag kommer definitivt inte att dö och blir inte sjuk om jag sjunger utan att tvätta mina händer."
Den tredje etappen. "Störningar". Vid denna tidpunkt, men rimligt kan ditt svar vara, kommer OCD att säga: "Vad händer?" "Men vad händer om det inte är så? Men vad händer om dörren inte är stängd och du rånas? Och vad händer om du blir sjuk och dör om du inte tvättar dina händer?" OCD kräver att du utför en viss ritual (tvång): Tvätta händerna, kontrollera dörrhandtaget igen. Och tills du gör det, blir känslan av ångest bara intensifierad. Förr eller senare finns en uppdelning, och du ger upp.
Fjärde etappen. "Relief". Genom att lyda OCD utför du en ritual. Temporärt minskar din spänning. Men det här är där all sjukdomssjukdom ligger. I framtiden kommer sådana uppmaningar att upprepas. Obsessiva känslor kommer att öka och ritualer blir mer komplexa. Cykeln stängs och du blir en slav till OCD. Obsessions multipliceras som kaniner.

Så, så ser den ondskefulla cirkeln ut så här:
Ursprung obsession => Rationalisering och motstånd => Avbrott => Relief => Ursprungsobjektets ursprung.
Och så vidare till oändligheten.
Tips nummer 5
Den huvudsakliga metoden. Schwartz-metoden
Ja, den här metoden är inte original. Ja, du kan hitta en beskrivning av den överallt. Men hur tror du varför är det så populärt? Det stämmer! Eftersom det fungerar. Och jag kan inte nämna det här. Du kan glömma absolut allt. Men det här sättet att bryta den onda cirkeln borde vara för alltid i ditt minne.
Så, någon obsessiv tanke kommer till ditt huvud. Vidare skulle en vanlig person helt enkelt inte uppmärksamma henne och säkert glömma (absolut obsessions anses ibland för alla människor). Men inte i vårt fall. Vi börjar uppleva känslor och försöka hitta ett rimligt argument för att motbevisa sina "onormala tankar". Och just nu vill jag säga: "Stopp!" Neurotisk förstår alla vanföreställningar av sina idéer. Vi behåller vårt kritiska tänkande och kan ändå inte sluta. Och detta är kännetecknet för tvångssyndrom. Och därför förstår först och främst att du har kränkningar i ett visst område i hjärnan. Så kom ihåg: rationalisering är maktlös! Lyssna inte heller på vänner, bekanta, en granne i trapphuset, och försäkra dig om att du bara är en svagvilad varelse och du kan inte motstå besatthet. Detta kommer bara att ytterligare öka skuldkänslan att din hand, framför allt din OCD (se tips nummer 2). En annan viktig regel: viljestyrka hjälper inte, oavsett hur stark du är! I slutändan kommer neurosen att vinna. Det är bara en fråga om tid. Faktum är att OCD är en snygg parasit som matar på dina negativa känslor. För det första är det ångest. Jag skulle ge andra plats till en känsla av skuld och en känsla av min egen maktlöshet, förtvivlan. Därför har ju mer viljestyrka du har desto starkare OCD vid utgången du har. På så sätt kan du till och med vara stolt över dig själv. :)
Men vad då då? Vi kan inte helt enkelt förkasta obsessiva tankar, som en vanlig person gör. Rationalisering och viljestyrka är meningslösa. Behöver lura din hjärna! Det är nödvändigt att medvetet uppfylla rollen som den del av hjärnan som har lidit. Det arbetet, som vanligen förekommer omedvetet.
Det första du behöver göra är att lära dig hur man separerar friska tankar, rädslor och ångest från obsessiva. Som redan nämnts har besatthet en karakteristisk egenskap. Under besattheten upplever du inte så mycket ångest eller ångest som en speciell smärtsam känsla. Detta är det första tecknet på obsessiv tanke. Det andra tecknet på besatthet är frågan som börjar med två ord: "Vad om. (Jag dör, jag dödar, jag blir rånad, jag går till helvetet, en meteorit träffar mig)?" Så snart orden "plötsligt" blinkar genom ditt huvud - sannolikt är det besatthet. Det är viktigt att förstå så snart som möjligt att du har att göra med en besatthet. Faktum är att neurotika har lågt innehåll av serotonin och endorfiner. Så snart obsession uppstår, sjunker innehållet av dessa ämnen ännu mer. Som ett resultat kan du tänka värre. Negativa känslor växer, följaktligen blir OCD starkare. Detta är en tydlig länk. Så, försök så hårt som möjligt och klassificera din tanke som en obsessiv så snabbt som möjligt. På samma gång, släpp alla tvivel från serien "Vad händer om det här är en hälsosam tanke, hälsosam ångest?" Vet: din OCD tog bara en bakdörr. Även om du verkligen ignorerar hälsosam ångest (vilket jag starkt tvivlar på), så finns det inget att oroa sig för. Det är bättre att göra ett misstag ett par gånger än att lida hela ditt liv. En person sa: "Jag har upplevt många hemska saker i mitt liv, 99% av dessa händelser inträffade i mitt huvud." Bli van att inte lita på allt du tycker om. Vi kommer ihåg att vi har att göra med ett extremt listigt djur och gå vidare till nästa steg.
När du har bestämt att du har att göra med besatthet, behöver du hjälpa din hjärnomkopplare. Förstå att inget hemskt verkligen hände. Ditt sinne bara fast. Byt till någon användbar och idealiskt trevlig aktivitet. Inget behov av att slåss. Inget behov av att göra ditt bästa för att "motstå". Gör bara något annat, lämna besättningen med dig. Tanken, ignorerad, går ut av sig själv. Och en ytterligare källa till hormoner av lycka och nöje hjälper till att konsolidera nya beteendemönster.
Till exempel hjälper musik mig bäst av allt. Och när en tanke uppstår, "Vad händer om jag inte stängde ytterdörren bakom mig, och jag blev rånad?", Då är det tillräckligt att bara koppla in hörlurarna. Vi motstår inte denna tanke. Men håller inte med henne. Låt frågan vara obesvarad. Låt tanken vara i ditt huvud. Låt henne vara. Detta är normalt. Lyssna bara på musiken och ha det kul. I slutändan går besatthet enkelt bort, "löser upp". Du kommer bli förvånad över hur starkt, men samtidigt är dina besatthet dumma.
Varför är den här metoden jag anser vara den viktigaste? För enligt statistiken är det den här metoden som visar sig vara den mest effektiva (mitt fall är inget undantag). Dessutom hjälper denna metod, enligt min mening, hjärnan att arbeta mest naturligt. Som det borde ha hänt utan medvetandet. Det är undermedvetet.
Tips nummer 6
Hjälpmetod. Paradoxisk Intention Method
Denna metod utvecklades av den österrikiska psykiatern Victor Frankl. I allmänhet hade den här mannen en fantastisk biografi, och jag var en gång mycket imponerad av sin bok "The Will to Sense". Denna bok diskuterar särskilt metoden för paradoxal avsikt, som också används i psykoterapi för behandling av tvångssyndrom. (Ja, ja, jag var också rädd för denna svåra kombination av ord, men i själva verket är allting enkelt).
Grunden är att du bara börjar paradoxalt vilja ha det du är så rädd för. Till exempel är du rädd för att dö plötsligt ("Vad händer om jag dör nu?"). Så låt oss gå! Nästa! Go for it! Dö just nu och nu. Försök att dö så hårt som möjligt! :) Rädd att gå i fängelse? ("Och vad gör jag om jag går i fängelse?"). Mentalt föreställ dig i alla detaljer hur du går i fängelse. Tänk dig hur man slås där och allt går på det värsta sättet. Och säg då: "Nå, låt det vara. Ja. Låt det vara så. " När du ser att inget hemskt verkligen händer, kommer rädslan att gå över sig själv.
Om möjligt, försök faktiskt åstadkomma det du fruktar. Nej, nej, du behöver inte verkligen döda dig själv. Men om du till exempel ständigt behöver tvätta händerna 20 gånger, och även räkna hur många gånger du gör det, ta bara och tvätta inte dina händer innan du äter alls. Efter att ha gjort detta strikt en gång. Är du rädd att du inte stängde dörren och de skulle råna dig? Dra dörrhandtaget 47 gånger? Nej, det är naturligtvis inte nödvändigt att lämna dörren öppen. Du kan låsa dörren med en nyckel, men kontrollera aldrig dörrhandtaget. Sätter du den perfekta ordningen på bordet? Sprid alla saker till helvetet! Gnuggar du ditt skrivbord för att skina? Sluta smutsa ett tag. Du kommer att säga att det här inte heller är normalt: Tvätta inte dina händer alls och kolla inte någonting. Självklart är detta sant. Men det här är detsamma som att komprimera våren kraftigt. För att nu återgå till sitt normala tillstånd är det lämpligt att sträcka den här våren. Och lämna bara ensam.
Denna metod uppfanns för behandling av olika fobier (rädsla för plötslig hjärtstillestånd, rädsla för svettning kraftigt framför en annan person etc.). Som Frankl själv noterat kan metoden vara en hjälp i processen att motstå OCD, men inte den huvudsakliga. Helt enig med honom. Ändå är det tack vare denna anmärkningsvärda man att jag lyckats klara av de mest kraftfulla obsessiva bilderna.
Tips nummer 7
Exposing standard obsessions
1) Du kommer verkligen inte att dö om du glömmer att tvätta händerna.
2) Du låser alltid ytterdörren med ett lås. Du kommer inte bli rånad.
3) Tankar uppstår inte. Detta är nonsens.
Alla läser böcker att om du vill ha mycket pengar kommer de att komma till dig? Sådana böcker är bara bra för sina författare. De tar verkligen in dem. Och betydande. I allt detta träskmossa glömmer folk en sak: en idé kommer först, då arbetar en person länge och hårt, och först då kommer pengar fram. En bra ide lever bara genom handling. Annars är tanken bara en tanke. Samma sak med idéerna "Men vad händer om jag önskar en man ondskan, då kommer han att dö?" En tanke kommer alltid att vara en tanke. Tanken har ingen materialiseringsegenskap. Kom ihåg detta en gång för alla. Om du vill kan du önska mig ont. För att jag vet att inget kommer att hända mig. Du kan tänka på någonting. Absolut allt. För tanke finns det inga gränser. Det är värdelöst att begränsa. Hon kommer ändå att bryta igenom. Bara ignorera dessa slumpmässiga "strömmar" i hjärnan. Åtgärder är viktiga, inte tankar. Tanken själv spelar ingen roll och kan inte ändra någonting.
4) Inte en enda neurotisk har dödat någon ännu, inklusive honom själv.
Och ju mer borde du inte tro att du kanske redan har dödat någon, och glömde plötsligt det. Ja, du kan skjuta en hel thriller om det. Men alla dessa idéer är bara bra i filmerna. Är du rädd för knivar? Skarpa föremål? Torka inte bort dem från dig själv! Skäm inte bort din OCD. Inget kommer att hända dig. När du ser det själv, kommer rädslan att försvinna automatiskt.
5) Religion.
Ett separat stadium är upptaget av temat religionen. Det finns många tvångstankar i religionen. Särskilt i kristen. "Vad händer om jag tycker dåligt om den heliga anden, då ska jag gå till helvete?" "Tänk inte! Tänk inte! Tänk inte!" Vad tror du att nästa tanke kommer att vara? Gå inte i alla fall med dessa frågor till alla slags präster! Tyvärr har de flesta kyrkans ministrar som regel en dålig uppfattning om vad de har att göra med. De insisterar på att allt detta är djävulens arbete, och du borde be hårdare. Ju mer du slår in i kaoset av OCD och känslan av din egen skuld (se tips # 2). Du är inte skyldig i att du har OCD, och alla dina blasfemiska tankar är bara frukten av din frustration. Och du - det här är inte din OCD.
Kanske det mest effektiva som jag kan ge råd här: blaspheme! Blaspheme dristighet. Gör allt som du fruktar så mycket. Ja, det är svårt. Ja, det är läskigt. Men om du verkligen tror på Gud, inser du att Gud verkligen måste förstå att du inte ska skylla på. Du försöker bara hantera din frustration. Och i din själ delar du inte alls den blasfemi du uttalar. Och de skulle inte "sälja själen till djävulen".
6) Obsessions kan skada hälsan.
Av någon anledning, ingenstans kunde jag hitta information om farorna med hälsobeslutningar. Ändå plågade en sådan besatthet mig. Läkaren försäkrade: obsessionsna är ofarliga. Var inte rädd för nerverna! Var inte rädd för att vägra att fortsätta med OCD! Inget kommer att hända med dig! Oavsett hur skrämmande du är, det här är en vanlig mänsklig rädsla, men av irrationella skäl. Du kommer inte att dö, hjärtat kommer inte sluta, det finns inga konsekvenser från tvångstankarna. Rädsla för tvångstankar är ett annat OCD-vapen mot dig.
7) Du hör alltid allt första gången.
När jag fortfarande var i skolan frågade jag ständigt min granne på skrivbordet hur mycket jag fick en bedömning. Obsessiv ifrågasättning är också en ritual. Du hör alltid allt från första gången. Inget behov av att fråga någon om någonting.
8) Du förstår och memorerar alltid texten från första gången.
Denna besatthet liknar den föregående. Inget behov av att omläsa en mening flera gånger. Förberedelse till exempel för provet bör du inte tro att du har lärt dig och nu precis där, plötsligt glömde.

Tips nummer 8
Tankar eller känslor spelar ingen roll mycket. Det viktigaste är de faktiska åtgärderna.
Klandra dig inte om det faktum att du har någon obsessiv tanke. Det är inte läskigt. Det största misstaget är åtgärden, tvången själv. Grunden är att med tiden överväger neuronerna i vår hjärna alla beteendemönster. Vidare blir interaktionen av neuroner automatiskt. Det är ju oftare du utför en viss ritual, desto svårare är det att bli av med det. Ju mer "viktiga" dessa åtgärder verkar för din hjärna. Och vice versa, så snart du kan sluta utföra handlingar, så omedelbart börjar du lämna obsessiva tankar och känslor förknippade med dem. Detta kallas neuroplasticitet: den mänskliga hjärnans egenskap att förändras under påverkan av erfarenhet, eller för att återställa förlorade anslutningar efter skada. Förtvivlan inte om du inte kan stoppa handlingen omedelbart. Frisättningsprocessen från OCD-kedjorna är lång och svår. Tvärtom berömma dig för varje liten framgång. Kanske är detta en av de svåraste krigarna i ditt liv. Men du kan inte förlora det. Även om du kan fördröja ritualens prestanda i minst några minuter, gör du redan framsteg, och nästa gång blir det lättare för dig! Du kan inte göra - fördröja ritualen. Utför en ritual först på en halv minut, sedan i 2, sedan i 5. Och då kan du fånga dig själv efter att ha glömt besatthet.
Så det är inte så viktigt vad du tycker och känner. Ännu viktigare vad du gör. Detta gäller inte för nätobservationer (tankar utan att begå tvångsåtgärder).
Tips nummer 9
Dolda ritualer
Det ögonblick du försöker sluta utföra ritual, dolda tvång kan förekomma. Och jag själv måste ta itu med detta mer än en gång. Till exempel slutade du att dra samma dörrhandtag. Men tryck nu hårt och längre. Du slutade tvätta händerna, men nu torkar du dem med en servett vid bordet. De slutade att se till att kläderna satt jämt jämnt, men hela tiden rättade du dem "som om det var automatiskt". Som regel noterar du inte dessa åtgärder, men de är. OCD "döljer" från din blick. Låt honom inte göra det.
Tips nummer 10
Linjen mellan fullständig leverans från OCD och neurotisk perfektionism
Å ena sidan är det nödvändigt att bli av med OCD så fullständigt som möjligt. Du kan och måste identifiera alla dina ritualer, besatthet och stoppa dem. Du kan inte till exempel säga till dig själv: "Jag hatar tvätta händer. I detta kommer jag att övervinna OCD. Men jag kan inte sluta kontrollera dörrhandtaget. Tja, så var det. Figs med honom. " Jag vill varna omedelbart att denna inställning är fel. Som vi kommer ihåg är OCD det felaktiga arbetet i en viss del av hjärnan (sannolikt caudat kärnan, men inte kärnan). Det vill säga, vi har patologiska förändringar i den biologiska strukturen. Därför är arten av dina handlingar inte så viktig. Faktum är att de är. Om du inte kunde besegra en viss typ av tvångstanke eller tvång, fortsätter biologin att förändras i en patologisk riktning. Förr eller senare kommer din OCD att återställa sina ursprungliga positioner. Eller sprida sig till nya, mer outforskade områden. När vi kan gå till eftergift återställs hjärnbiologin, och vi återfår mental hälsa. Således måste OCD vara fullständigt besegrad. Lämna honom inte en chans och låt honom inte höja sitt hornhår.
Å andra sidan kan vi mötas med den andra sidan av myntet. Som redan nämnts är perfektionism den bästa vän av OCD. Bli av med perfektionism i allt. Så fort du börjar gräva dig själv och försöka övervinna de mest obetydliga obsessionerna, och det fungerar inte för dig, upplever du en stor dos av ångest, ångest och rädsla för återfall. Returnerar OCD. Eftersom alla sådana känslor är den mest fruktbara grunden för neuros, kommer återfall inte att ta lång tid att vänta.
Vad ska man då göra? Du måste hitta din mellersta väg. Fris från OCD och mår bra, försök att inte falla i fällan av makeovers. Vet: Du är på rätt väg och perfektion, önskan om fullständig och absolut återhämtning - det sista vapnet av OCD mot dig. Till exempel lyckades jag sluta varje gång 10 gånger för att kontrollera om jag tog med den här eller den där delen i min kalender. Men ibland finns det fortfarande en önskan att kontrollera. Från tid till annan har jag råd att göra det en gång. Men bara en gång. Jag uppmärksammar inte längre det.
Jag hörde en gång en rolig analogi. OCD är en berusad granne som bryter din dörr när du blir full. Du öppnar dörren och han börjar urinera i hörnen. Så här. Öppna inte din OCD-dörr. Det kommer alltid att knacka från tid till annan. Eller till och med bryta. Men låt druckna shits i hans lägenhet.
Tips nummer 11
Stäng av OCD från uttaget!
Ångest - grunden för bränsle OCD. Eftersom någon elektrisk enhet inte kan fungera utan ström, kan din OCD inte heller få någon effekt på dig utan ditt larm. Det är därför OCD provocerar dig att motstå och direkt bekämpa det.
- Vad händer om du dör om du inte tvättar dina händer?
- Nej! Och det gör jag inte! (Ökning av larm).
- Och ändå plötsligt?
- Nej. Detta är nonsens! (Ännu mer larm).
- Vad händer om?
- Det kan inte vara. Det är helt enkelt oklokt, det är omöjligt. Jag fångar ingenting. Normala människor tvättar inte sina händer 10 gånger.
- Men ändå plötsligt? Vad händer om?
Ångest, ångest och ångest igen. Och ju mer ångest, desto starkare och mer OCD. Och så vidare tills obsessionen bryter dig med din papegojafråga.
Hur sätter du ut en varm skrivbordslampa? Det stämmer! Dra ut det ur uttaget.
OCD attackerar som regel oroliga, nervösa och utmattna människor. Jag märker själv hur min OCD igen kan försöka uttrycka sig i stressiga situationer, speciellt vid extrema hastigheter eller vid arbetsdagens slut. OCD, som eld, är rädd framförallt av lugn, inte överskattar betydelsen av händelser och kan alltid slappna av i tid. Försök att skynda mindre och jaga tid. Generellt sakta ner alla dina rörelser. Ofta fråga frågan: "Är det verkligen så mycket? Vilket värde kommer den här händelsen att ha i en vecka? På en månad? Om ett år? Om 10 år? "Slutligen bli av med den här eviga bakgrunden känslan av ångest, som vanligtvis uppstår strax under naveln. Ångest och ångest är vår tids svaghet. Men det betyder inte att det är normalt. Varje gång en besatthet attackerar dig, försök att inte förlora ditt humör. Genom att förbli helt lugn och avslappnad lämnar du inte alls några besvär. De har helt enkelt inget att äta.
Kanske är det viktigaste som jag fortfarande kan rekommendera i detta avsnitt meditation. Först, som de flesta, var jag skeptisk. Men vad hindrar dig från att försöka, eller hur? Nu finns det mycket olika uppgifter om detta på Internet. Du kan försöka meditera utan att gå hem. Du undrar hur du kan vara lugn och avslappnad. Det var efter att jag lyckades behärska denna teknik att min OCD nästan helt lämnade mig. Därför förringa inte betydelsen av en sådan resistansmetod. Omedelbart om alla obsessions om ämnet "vad om det var farligt, ohälsosamt, etc.": Jag sökte Envis letar efter något om detta ämne. Överallt. Du vet hur länge besatthet inte kan lämna en person. Inte hittat. Överallt bara kontinuerlig fördel. Dessutom används meditation officiellt av moderna psykologer. Och även rekommenderas, inklusive friska människor. (Tro mig inte - Yandex i hjälpen).

Dessutom, Om Depression