Stress relief

Den allmänna ospecifika reaktionen av kroppen till en fysisk eller psykologisk effekt som kränker sin homeostas kallas stress. I medicin finns det två former av denna reaktion - positiv och negativ, som vid exponering för kroppen har gemensamma icke-specifika egenskaper. Enligt statistiken krävs olika metoder för stressavlastning i vår tid för varje andra person som bor i stora och bullriga städer.

För första gången användes termen "stress" av Hans Selye, som ursprungligen beskrev det som ett generellt anpassningssyndrom (OSA). Han utpekade också 3 huvudsteg genom vilka en person passerar genom OSAs inflytande, nämligen:

  • Början är ångestreaktionen - mobilisering av personens adaptiva förmågor sker, vilket är begränsat.
  • Då kommer scenen av motståndskraft;
  • Efter slutförandet börjar uttömningsskedet.

Ursprungligen betraktades stress som ett negativt och destruktivt fenomen, då termen "positiv stress" infördes i cirkulation, vilket tvärtom leder till en ökad humör, vilket i sin tur har en positiv inverkan på människors hälsa, immunitet och humör.

Stress relief metoder

Vanligtvis är stressavlastning hos människor associerad med användning av speciella läkemedel - antidepressiva medel, men det är faktiskt möjligt att bli av med detta tillstånd genom enklare åtgärder. Dessa sätt att lindra stress är:

  • Skrattterapi;
  • Kreativa aktiviteter;
  • Kommunikation med människor;
  • Vilken typ av fysisk aktivitet
  • aromaterapi;
  • Hälsosam sömn;
  • Lugnande musik;
  • yoga;
  • meditation;
  • Bestämdhet.

Den praxis som utvecklats av yogisen - skrattterapi - hjälper till att hantera SLA. Skaparna hävdar att genom att skratta i några minuter varje dag kan du inte bara bli av med dåligt humör och depression, men också många sjukdomar. Att titta på komedier, läsa arbeten av en humoristisk natur och kommunicera med positiva människor är effektiva sätt att lindra psykisk stress.

Kreativt arbete - var det att dra, spela musikinstrument, sjunga, utarbeta tekniker för decoupage eller papier-mâché, också effektivt hjälpa till att bekämpa detta tillstånd.

Förekomsten av irritabilitet och ångest pressar ofta en person att dra sig tillbaka. Lusten att gå i pension och skilja sig från omvärlden, särskilt från den omedelbara miljön - allt detta beror på depression. Om du kommer in i denna situation är det bästa sättet att lindra psykisk stress och bli av med sådana förtryckande känslor att skapa sociala kontakter. När man vänder sig till vänner och familjemedlemmar, berättar om sina problem och tar emot stöd från andra känner personen inte ensam, blir distraherad och reagerar mindre smärtfritt till stressiga situationer.

Vissa människor, särskilt de som befinner sig i stadierna av motstånd och utmattning, kräver psykologisk rådgivning. Vanligtvis är klienterna vid sådana sessioner försedda med akutpsykologisk hjälp, föreskrivet medicinering och rekommendera självständigt att öva ovanstående metoder för stressavlastning.

För dem som av någon anledning inte kan överdriva sig och gå in för sport, kreativitet eller sociala kontakter, finns det ett annat sätt att koppla av - musik för att lindra stress. Det kan vara kompositioner av olika musikaliska riktningar - uppmuntrande, avkopplande, inte ansträngande melodier - det viktigaste är att de inte är mindre mindre och inte påminner om sorgliga händelser. I vissa fall, med konstant känslomässig återhållsamhet, rekommenderar psykologer motsatt att lyssna på sorglig musik eller titta på en sorglig film, vilket ger möjlighet att komma ur känslor genom tårar.

Övningar för att lindra stress

Varje dag konfronteras en person med irriterande miljöfaktorer, inte alla kan stå upp för dem och inte lägga sig för deras inflytande. Psykologer säger att regelbunden avkoppling, avkoppling och motion är perfekta sätt att lindra stress. För att förbättra motståndet och förbättra koncentrationen på de positiva aspekterna av livet hjälper yogakurser mycket. Asanas eller hållningar som tas under klasserna, kombinerat med korrekt andning bidrar till avslappning, avkoppling och harmonisering av en persons kropp och sinne samt lindring av ångest, irritation, depression och ångest.

Hemma, efter en lätt träning, kan du prova följande övningar för att lindra stress:

  • Utgångsställning - Liggande på ryggen, armar sträckta sig längs kroppen, benen upp och sänkt bakom huvudet, klackar anslutna, strumpor sträckta sig till golvet. I denna position är det nödvändigt att stanna från 2 till 5 minuter, beroende på fysiska förmågor, då faller benen långsamt till golvet. Det är mycket viktigt att andas jämnt, lugnt och djupt;
  • Startposition - knäböjning, händer fasta på klackarna, bäcken sträcker sig fram och framåt, huvudet kastas tillbaka. Det är nödvändigt att stanna i en sådan position i 2-3 minuter. Andningen bör vara djup och jämn - så att du kan uppnå avslappning i hela kroppen, vilket är mycket viktigt för att lindra stress.
  • Startposition - Liggande på magen, benen böjda på knäna, händerna fasta på anklarna. Överkroppen och nedre benen sträcker sig uppåt och skjuter upp ryggraden, som i broen utgör. I ett sådant läge, utan att glömma att andas ordentligt, måste du stanna i 3-5 minuter;
  • Startposition - Liggande på ryggen, ben uppåt i 90 ° vinkel. Då lyfts torso upp och armarna stöder nedre delen, vilar på armbågarna - det här är det välkända "björkträdet". Det är viktigt att hålla torsot vinkelrätt mot golvet, för att vila hakan i bröstet, och att andas långsamt och djupt.

Sådana övningar för ökad effektivitet rekommenderas att kombineras med lugn musik för stressavlastning och aromaterapi, efter en lätt träning kan du försöka meditera lite.

Att köra över långa sträckor hjälper också till att hantera depression perfekt - det finns en uppfattning om att du regelbundet kan köra 3-5 km kan du bli av med detta tillstånd för alltid. I allmänhet är någon fysisk aktivitet, vare sig den är aerob eller basket, rengöring av huset, simning eller cykling, främjar frisättningen av endorfiner och andra neurala kemikalier i kroppen som är hormoner av lycka, glädje och nöje. Tack vare vanliga träningspass kan du naturligtvis bli av med psykisk stress.

Numera blir nästan alla människor stressiga varje dag, oavsett ålder eller livsstil. De som är mindre resistenta mot sådana situationer, faller i depressiva tillstånd som kan vara i åratal, känna sig olyckliga och utmattna. Du borde dock inte förtvivla, eftersom det finns många effektiva metoder för stressavlastning - det här är skrattterapi och aromaterapi, motion, olika hobbyer och kreativa aktiviteter, meditation, bygga sociala kontakter och många andra.

Sätt att lindra stress 14 extraordinära sätt från en psykolog


Sätt att lindra stress

14 extraordinära sätt från en psykolog. Specialisten rekommenderar:

Under arbetsdagen spenderad framför bildskärmen är ansiktsmusklerna så spända att huvudet blir tungt och börjar skada. Ett sätt att undvika stress är att kamma håret i 10-15 minuter. Denna procedur hjälper till att "sprida" blodet och slappna av musklerna.

2. Ät en glass
Läckra mat - effektiv anti-stress dopning. Behåll ett bra humör, lindra stress hjälper fet fisk, som innehåller omega-3 syror, mycket användbart för nervsystemet. Om du inte gillar fisk, äta glass eller banan. Dessa produkter är inte sämre än antidepressiva medel.

3. Massage
För att spara energi, massera i 30 sekunder punkterna under näsan, mellan ögonbrynen, under underläppen och i mitten av handflatan.

4. gnugga dina handflator
Ett annat enkelt sätt att lindra nervspänningen och undvika stress. Du måste gnugga dina palmer tills de blir heta. Det är också användbart att försiktigt gnugga öronen. Så du kan uppmana och fokusera på arbete.

5. Tvätta av konflikter och påfrestningar.
En 15-minuters dusch hjälper till att klara emotionellt negativt. Stå under varma vattenströmmar så att de masserar huvudet och axlarna. Snart kommer du att känna hur vatten tar med allt som är onödigt.

6. 27 objekt
Östra utövare undervisar: "Om du vill bli av med sorg, flytta 27 objekt i huset." Man tror att detta frigör utrymme för energi, som kan glida i rätt riktning. Prova denna metod och se själv att det hjälper hjärnan att byta, för att distrahera från problem och vila.

7. Ladder
Ordna en 30 sekunders upp och ner - denna övning ökar syreflödet till de limbiska delarna av hjärnan som är ansvarig för att hantera känslomässig stress.

8. Färger
Psykologer har funnit att färgbilden inom två till tre minuter under perioder med ökad stress ökar sannolikheten för att arbetet slutförs i tid med fem gånger. Det betyder att du inte bara kan överleva stressen, utan också skapa ett mästerverk.

9. Te med hibiskus
Med ackumulering av radikaler upplever en person ångest och panikförhållanden som är karakteristiska för stress. Hibiskus tillåter inte radikaler att koncentrera sig, eftersom det spädar dem och därmed hjälper till att lindra stress utan att göra dig slöseri.

10. Vinkande händer
För många människor uttrycks stress i det faktum att de klämmer fast, förlorar elasticiteten hos musklerna i axelbandet, nacken och lumbosakral ryggraden - alltså huvudvärk och ryggsmärtor. En bra hjälp i detta fall kan ha en massage eller simning. Hemma och på jobbet kan du utföra enkla avkopplingsövningar: du måste rotera dina armar, böja dem i olika riktningar, och gör fortfarande benutslag.

11. Rengöring
Att sätta saker på plats hjälper till att organisera tankar, fokusera. Dessutom ger en snygg typ av hyllor, lådor, skåp en särskild psykologisk effekt - en person överför omedelbart den externa ordningen och organisationen till sitt eget liv.

12. Minut för reflektion
Hitta en möjlighet att stanna hemma ensam för att effektivisera tankar. Slå på din favoritmusik, ta ut din favorit delikatess från kylskåpet, sitta i din favoritstol. Tänk på vad du vill ha mest, och skriv ner önskan på papper. Visningen av en tydlig plan kommer att bidra till att avgöra ytterligare åtgärder.

13. Aromaterapi
Lukt är starkt förknippat med känslomässigt minne. Därför är det mycket användbart att ha en doft i samband med de erfarna stunderna av stor lycka, glädje, lycka. Inandas det oftare, det hjälper till att hålla ett gott humör.

14. Dancing
Var noga med att dansa hemma! Rytmiska rörelser till musik hjälper väl till att lindra stress. Dessutom uppfattas dans som underhållning, i motsats till samma träning i fitnessklubben.

De viktigaste metoderna för att hantera stress. Tekniker för självuppföljning och behandlingsmetoder av en specialist

Modern man utsätts kontinuerligt för erfarenheter och psykisk stress, och skälen till det är många, vare sig det är tentamen eller den första dagen på jobbet. När stress uppstår en slags reaktion på det yttre inflytandet av negativa faktorer. Hjärtslag och puls blir vanligare, hormoner utsöndras i blodet, det parasympatiska nervsystemet arbetar aktivt. Människokroppen aktiverar sin skyddande funktion, eftersom dess homeostas och konstans i arbetet hos inre organ och system störs under stress.

För att bevara din fysiska och psykiska hälsa är det nödvändigt att anpassa sig till rådande förhållanden. I processen att anpassa sig till negativa faktorer har människor funnit olika sätt att övervinna stress. Eventuella negativa effekter kan översättas till en positiv riktning, som är fördelaktig för psyken och bildar kroppens stressmotstånd. Tänk på huvuddragen i stress och hur man hanterar det.

Stress fysiologi

Begreppet stress introducerades först i vetenskapen i mitten av det tjugonde århundradet av den amerikanska psykofysiologen Walter Cannon. Ett enormt bidrag till studien av stress har lagts av den amerikanska endokrinologen Hans Selye, vilket visar att oavsett typ av stressor producerar kroppen icke-specifika sätt att anpassa sig. Forskaren identifierade 3 etapper av stressutveckling:

  • ångest reaktion;
  • motstånd;
  • total utmattning.

Eventuell stress börjar med ångest, så kroppen är skyddad. Vid detta skede finns det en liten tremor över kroppen, den så kallade hudfrost, var och en av oss upplevde ett liknande tillstånd under agitation. Det viktigaste är att ångest inte passerar gränsen, med stor spänning, förlorar kroppens skyddsfunktioner sin energipotential, och ytterligare kamp mot stressfaktorer blir problematisk.

Det andra steget varar längst och karaktäriseras av en gradvis anpassning av organismen till de negativa förhållanden som har utvecklats. Det finns en aktiv syntes av nya ämnen för att upprätthålla den inre beständigheten hos den mänskliga kroppen som ett enda system.

I den tredje etappen av stressutveckling, utmattning, finns det en fullständig uppdelning och dysfunktion hos de inre organen. Kroppsutarmningen orsakar ett oupphörligt spår på en persons fysiologiska och mentala tillstånd.

Den yttre påverkans destruktiva karaktär kallas nöd, och den positivt riktade stimulansen kallas eustress. Stress påverkar inte alltid negativt på en person. Kroppen anpassar sig antingen till de rådande förhållandena, blir starkare och mer uthållig, eller kollapsar, vilket förorsakar funktionssystemen.

I vetenskapen finns en sådan sak som stressmotstånd, kroppens förmåga att anpassa sig till stressiga situationer. Den fortsatta anpassningen till yttre påverkan beror på nivån av stresstolerans. Ju lägre resistansnivå desto mindre sannolikt är ett positivt resultat av stress på kroppen.

Stress är mest mottaglig för personer med följande psykologiska egenskaper:

  • med extern lokalstyrning
  • med ökad ångest;
  • med låg självkänsla.

Under kontrollenheten förstår du en persons livsorientering för att uppnå resultat, vilket tillför deras framgång till interna eller externa faktorer. Människor med yttre orientering tenderar att tillskriva deras framgång eller misslyckande med exogena faktorer, till exempel är studenten inte beredd på lektionen, eftersom han hindrats av en arbets-tv. Det interna stället för kontroll utmärks av en orientering mot sina egna styrkor, handlingar och färdigheter. Sådana människor tenderar att flytta allt ansvar till sig själva. Den mest motståndskraftiga mot stresspersonligheten med en intern kontrollposition.

En person med ökad ångest i stressiga situationer är förlorad, kan inte styra sina känslor. I de tidiga stadierna av stress uppstår ett stort överarbete och slöseri med energi. En självsäker person kan ta kontroll över tankar och handlingar och styra alla krafter för att övervinna en svår situation.

Lågt självkänsla skapar osäkerhet i sig och deras förmågor. Inte överraskande tror en person med låg självkänsla inte på sin styrka, och därför minskar stressmotståndet.

Liksom den berömda psykologen N. Kobaza identifierade tre huvudsakliga personliga egenskaper som hjälper till att effektivt motstå stressorer:

  • bundna;
  • uthållighet;
  • självkontroll.

Under skyldigheten att förstå förmågan att utföra uppgifter och uppnå mål, oavsett svårigheterna. Obligatorisk person kommer att hitta sätt att anpassa eller undvika stress. Uthållighet hjälper till att enkelt hantera livsproblem, uppfattar dem som ett incitament för personlig tillväxt. En person med hög kontroll kan lättare samordna sina handlingar i extrema situationer.

Motståndskraften hos en person att stress beror i stor utsträckning på livsstil, till exempel spänningsmotstånd minskar med infektionssjukdomar, överspädning och drickande alkohol.

Stress relief metoder

Varje genomsnittlig person är intresserad av vad man ska göra under stress och hur man motstår negativt yttre inflytande.

Bland de viktigaste metoderna för stressavlastning är:

  • avslappning;
  • meditation;
  • andningstekniker;
  • muskelavslappning
  • visualisering.

En ganska avslappnande effekt har en avslappningsmetod. För att göra detta måste du slappna av, lämna alla saker och problem "utanför dörren". Efter att ha tagit en benägen position sprider vi benen från varandra så att fotens tår vänd mot varandra. Händer till sidan och ta ett djupt andetag, andas sedan och varar 5-7 sekunder. Gradvis föreställer vi sig hur kroppen slappnar av från benen till knäna, från bäckenet till bröstet, från axlarna till huvudet. Och du måste slappna av så att det finns en känsla av viktlöshet. Med djupa andetag och långa andetag

Den bästa kur för stress är meditation. Denna metod är bra eftersom den har en lugnande och avslappnande effekt på nervsystemet. För meditation måste du sitta i ett bekvämt läge, slappna av musklerna, ta ett djupt andetag och andas ut, föreställ dig ett vackert landskap eller en favorit viloplats. Det spelar ingen roll vilken bild eller plats en person representerar, så länge som bilden framkallar positiva känslor.

Andningstekniker anses vara en av de bästa remedierna för stress. Andningsskydd hjälper till att styra sig och minska ångest i en extrem situation. Det är nödvändigt att utföra övningar med andning antingen stående eller liggande för att slutföra arbetet i lungorna och membranet. Förmodligen märkte alla att i en stressig situation förändras andningens rytm, och därigenom reglerar andningsförloppet, kan man med framgång motstå stress. Med långvarig utandning slappar kroppen och lugnar nervsystemet. Den rätta rytmen för luftreglering, den långsamma inhalationshastigheten och utandningen ger effektiv avkoppling.

Muskelspänningar orsakar obehag i kroppen och förvärrar den negativa effekten av yttre stimuli. Muskelklämmor, platser med största spänning, blockerar kroppens energipotential. En person som ständigt utsätts för stress har en böjd hållning, medan han går i axlar och händer är klämda. Det finns flera tekniker för avslappning av muskler:

  • Jacobson avkoppling;
  • muskelavkoppling av jackson.

Muskelavslappning enligt Jacobson utförs i sittande läge. Det är nödvändigt att helt slappna av alla kroppens muskler, känna tyngd och ljushet i leder och ben. Efter att ha stängt ögonen slappar en person i sin tur och spänner muskelgrupper, från huvudet och slutar med fötterna.

Den amerikanska psykologen E. Jacobson erbjöd sin avslappningsteknik. För att göra detta, växla och slappna av musklerna, med fokus på avslappning. I början är kroppens dominerande delar spända, till exempel i vänsterhänta personen är vänster sida dominerande. Sammanlagt identifierade forskaren 16 stora muskelgrupper, vars effektiva avslappning hjälper till att bli av med ackumulerade negativa känslor och stress.

Ett av de mest effektiva sätten att övervinna stress är visualiseringsmetoden. Under långvarig känslomässig stress rekommenderar många psykologer dig att ta ett papper, ange kärnan i ett personligt problem (eller skildra det som en bild) och bränna det, visualisera att den inre stressen går bort med röken. Detta vid första anblicken gör det enkelt att ersätta det ackumulerade negativa med hjälp av visualisering. Vid visualisering är det möjligt att presentera trevliga bilder, för att komma ihåg glada händelser. Det viktigaste är att tankar bör ha en positiv färgning.

Många människor blir av med den ackumulerade stressen hjälper den populära amerikanska metoden att "skrika in i rymden". Utländska psykologer tror att genom att kasta ut det negativa med ett rop, kan du snabbt bli av med känslomässig stress och lugna ner sig. Ett skrik kan åtföljas av fysiska manipuleringar, till exempel krossning av rätter eller slår på stansäcken, så det ackumulerade negativa är helt stänk ut.

Hur man behandlar stress

Då, när stress har långvarig natur och personen helt enkelt inte kan behärska speciella avslappnande tekniker, är det nödvändigt att söka hjälp från specialister. För behandling av stressiga tillstånd används det psykoterapeutiska tillvägagångssättet oftast. Så lär vi oss att behandla stress med hjälp av psykoterapi.

I psykoterapeutisk praxis används följande metoder för behandling av stressiga tillstånd:

  • gestaltterapi;
  • hypnos;
  • beteendeterapi.

I en gestalt-tillvägagångssätt hjälper psykoterapeuten klienten att ta en helhetssyn på bilden av stress och självständigt hitta lösningar på problemet. Bara genom att förstå de sanna orsakerna till stress och psykologin hos mänskligt beteende i extrema situationer kan man lära sig att motstå de skadliga effekterna av yttre faktorer.

Vid behandling med hypnos tar förslagets princip den ledande platsen. Med hjälp av förslag hjälper terapeuten klienten att bli av med negativa tankar och känslomässig stress.

Till frågan: "Vad ska man göra under stress?", Behavioral psykoterapi svarar fullt ut. För att bli av med stress är det nödvändigt att övervinna inre konflikt och förstå fysiologi av ångest. Psykoterapi hjälper kunden att se på sig själv och förstå orsaken till konflikter.

Psykologi av stressavlastningstekniker

Stress relief

Den allmänna ospecifika reaktionen av kroppen till en fysisk eller psykologisk effekt som kränker sin homeostas kallas stress. I medicin finns det två former av denna reaktion - positiv och negativ, som vid exponering för kroppen har gemensamma icke-specifika egenskaper. Enligt statistiken krävs olika metoder för stressavlastning i vår tid för varje andra person som bor i stora och bullriga städer.

För första gången användes termen "stress" av Hans Selye, som ursprungligen beskrev det som ett generellt anpassningssyndrom (OSA). Han utpekade också 3 huvudsteg genom vilka en person passerar genom OSAs inflytande, nämligen:

  • Början är ångestreaktionen - mobilisering av personens adaptiva förmågor sker, vilket är begränsat.
  • Då kommer scenen av motståndskraft;
  • Efter slutförandet börjar uttömningsskedet.

    Ursprungligen betraktades stress som ett negativt och destruktivt fenomen, då termen "positiv stress" infördes i cirkulation, vilket tvärtom leder till en ökad humör, vilket i sin tur har en positiv inverkan på människors hälsa, immunitet och humör.

    Stress relief metoder

    Vanligtvis är stressavlastning hos människor associerad med användning av speciella läkemedel - antidepressiva medel, men det är faktiskt möjligt att bli av med detta tillstånd genom enklare åtgärder. Dessa sätt att lindra stress är:

  • Skrattterapi;
  • Kreativa aktiviteter;
  • Kommunikation med människor;
  • Vilken typ av fysisk aktivitet
  • aromaterapi;
  • Hälsosam sömn;
  • Lugnande musik;
  • yoga;
  • meditation;
  • Bestämdhet.
  • Den praxis som utvecklats av yogisen - skrattterapi - hjälper till att hantera SLA. Skaparna hävdar att genom att skratta i några minuter varje dag kan du inte bara bli av med dåligt humör och depression, men också många sjukdomar. Att titta på komedier, läsa arbeten av en humoristisk natur och kommunicera med positiva människor är effektiva sätt att lindra psykisk stress.

    Kreativt arbete - var det att dra, spela musikinstrument, sjunga, utarbeta tekniker för decoupage eller papier-mâché, också effektivt hjälpa till att bekämpa detta tillstånd.

    Förekomsten av irritabilitet och ångest pressar ofta en person att dra sig tillbaka. Lusten att gå i pension och skilja sig från omvärlden, särskilt från den omedelbara miljön - allt detta beror på depression. Om du kommer in i denna situation är det bästa sättet att lindra psykisk stress och bli av med sådana förtryckande känslor att skapa sociala kontakter. När man vänder sig till vänner och familjemedlemmar, berättar om sina problem och tar emot stöd från andra känner personen inte ensam, blir distraherad och reagerar mindre smärtfritt till stressiga situationer.

    Vissa människor, särskilt de som befinner sig i stadierna av motstånd och utmattning, kräver psykologisk rådgivning. Vanligtvis är klienterna vid sådana sessioner försedda med akutpsykologisk hjälp, föreskrivet medicinering och rekommendera självständigt att öva ovanstående metoder för stressavlastning.

    För dem som av någon anledning inte kan överdriva sig och gå in för sport, kreativitet eller sociala kontakter, finns det ett annat sätt att koppla av - musik för att lindra stress. Det kan vara kompositioner av olika musikaliska riktningar - uppmuntrande, avkopplande, inte ansträngande melodier - det viktigaste är att de inte är mindre mindre och inte påminner om sorgliga händelser. I vissa fall, med konstant känslomässig återhållsamhet, rekommenderar psykologer motsatt att lyssna på sorglig musik eller titta på en sorglig film, vilket ger möjlighet att komma ur känslor genom tårar.

    Övningar för att lindra stress

    Varje dag konfronteras en person med irriterande miljöfaktorer, inte alla kan stå upp för dem och inte lägga sig för deras inflytande. Psykologer säger att regelbunden avkoppling, avkoppling och motion är perfekta sätt att lindra stress. För att förbättra motståndet och förbättra koncentrationen på de positiva aspekterna av livet hjälper yogakurser mycket. Asanas eller hållningar som tas under klasserna, kombinerat med korrekt andning bidrar till avslappning, avkoppling och harmonisering av en persons kropp och sinne samt lindring av ångest, irritation, depression och ångest.

    Hemma, efter en lätt träning, kan du prova följande övningar för att lindra stress:

    • Utgångsställning - Liggande på ryggen, armar sträckta sig längs kroppen, benen upp och sänkt bakom huvudet, klackar anslutna, strumpor sträckta sig till golvet. I denna position är det nödvändigt att stanna från 2 till 5 minuter, beroende på fysiska förmågor, då faller benen långsamt till golvet. Det är mycket viktigt att andas jämnt, lugnt och djupt;
    • Startposition - knäböjning, händer fasta på klackarna, bäcken sträcker sig fram och framåt, huvudet kastas tillbaka. Det är nödvändigt att stanna i en sådan position i 2-3 minuter. Andningen bör vara djup och jämn - så att du kan uppnå avslappning i hela kroppen, vilket är mycket viktigt för att lindra stress.
    • Startposition - Liggande på magen, benen böjda på knäna, händerna fasta på anklarna. Överkroppen och nedre benen sträcker sig uppåt och skjuter upp ryggraden, som i broen utgör. I ett sådant läge, utan att glömma att andas ordentligt, måste du stanna i 3-5 minuter;
    • Startposition - Liggande på ryggen, ben uppåt i 90 ° vinkel. Då lyfts torso upp och armarna stöder nedre delen, vilar på armbågarna - det här är det välkända "björkträdet". Det är viktigt att hålla torsot vinkelrätt mot golvet, för att vila hakan i bröstet, och att andas långsamt och djupt.

    Sådana övningar för ökad effektivitet rekommenderas att kombineras med lugn musik för stressavlastning och aromaterapi, efter en lätt träning kan du försöka meditera lite.

    Att köra över långa sträckor hjälper också till att hantera depression perfekt - det finns en uppfattning om att du regelbundet kan köra 3-5 km kan du bli av med detta tillstånd för alltid. I allmänhet är någon fysisk aktivitet, vare sig den är aerob eller basket, rengöring av huset, simning eller cykling, främjar frisättningen av endorfiner och andra neurala kemikalier i kroppen som är hormoner av lycka, glädje och nöje. Tack vare vanliga träningspass kan du naturligtvis bli av med psykisk stress.

    Numera blir nästan alla människor stressiga varje dag, oavsett ålder eller livsstil. De som är mindre resistenta mot sådana situationer, faller i depressiva tillstånd som kan vara i åratal, känna sig olyckliga och utmattna. Du borde dock inte förtvivla, eftersom det finns många effektiva metoder för stressavlastning - det här är skrattterapi och aromaterapi, motion, olika hobbyer och kreativa aktiviteter, meditation, bygga sociala kontakter och många andra.

    Stressavlastningsmetod Jose Silva

    Effektiv stressavlastning med José Silva-metoden hjälper dig att undvika negativa hälsosvar.

    Hälsningar till dig, kära läsare av psykologen Oleg Matveyevs psykologiska tidskrift, jag önskar er all mental hälsa.

    Stressavlastningsmetod Jose Silva - problem

    Fysiologiska tecken på stress: hjärtklappning, huvudvärk, sömnlöshet, ryggvärk, magont, kramper, kramper, matsmältningsbesvär.

    Psykologiska tecken på stress: förvirring, ångest, obefintlig rädsla, minnesstörning, tårförmåga, irritabilitet, överdriven ångest.

    Det kan i sin tur leda till psykiska störningar, självtvivelaktighet, somatiska sjukdomar, droger eller annan kemisk missbruk (alkohol, droger, rökning).

    När en person kommer in i svåra livssituationer (stress) i kroppen aktiveras "hit eller run away" -mekanismen automatiskt. dvs han börjar producera enzymer som ger oss styrkan att antingen gå in i kampen mot fara eller för att undvika det.

    Om en person inte vidtar några åtgärder, ackumuleras enzymerna i musklerna (inklusive hjärtat) i form av gift som gör deras destruktiva affärer.

    För att förhindra ackumulering av ett stressigt enzym (laktat) måste du följa ett fyrastegsprogram:

    Steg 1 - vitaminer. De vitaminer som förbrukas under stress (speciellt i "B" -gruppen) måste fyllas på med hjälp av vitamin-mineralkomplex, uteslutande enligt vad som föreskrivs av en läkare.

    Steg 2 - övning. Du måste gå till gymmet eller göra hemövningar i 15 minuter. Att promenera mer utomhus, cykla (på vintern på skidor), det är mycket användbart att besöka swimmingpoolen. Snabb gång är också väl etablerad. Vid allvarliga studier är det nödvändigt att konsultera en läkare.

    Steg 3 - avslappning (avkoppling). Hälsosam livsstil kräver både fysisk och psykologisk avkoppling. Väl hjälper till att slappna av med att titta på vattnet på stranden av en reservoar på avskild plats. Liggande på gräsmattan, du kan titta på himlen och passera moln; också trevligt att lyssna på lugn avslappnande musik.

    Steg 4 - familj och vänner. Stödjande familj och vänner har en positiv effekt när det gäller att komma ur stress.

    José Silva stressreducering är en metod för psykisk träning, stress och spänning, som är utformad för att hjälpa en person att uppnå djupa nivåer av avslappning i sinne och kropp.

    Applikationen av José Silva-metoden är effektiv både för att lindra stress och förbättra allmän hälsa.

    För att utföra avslappning enligt José Silva-metoden själv måste du skriva ner texten som föreslås nedan på en diktafon eller disk och lyssna på den under avkoppling.

    Så, stressavlastare enligt José Silva

    Du måste nå nivån av hjärnans alfytmer med hjälp av metoden för Jose Silva - "Three-One".

    Ta djupt andetag och på andas ut, upprepa mentalt och föreställ dig numret 3 (tre gånger).
    Tre (paus) Tre (paus) Tre (paus)

    Återigen, ta ett djupt andetag och andas upp mentalt och upprepa numret 2 (tre gånger)
    Två (paus) Två (paus) Två (paus)

    Återigen, ta ett djupt andetag och andas upp mentalt och upprepa numret 1 (tre gånger)
    En (paus) En (paus) En (paus)

    Nu är du på nivå med alfaritmer.
    Vidare, för djupare avkoppling (lyssna på min inspelning) räknas jag från tio till en, och ger dig instruktioner för varje siffra.

    På varje nästa siffra kommer du att känna att du sjunker djupare, slappna av mer och mer.
    Du kommer att gå till djupare och hälsosammare medvetenhetsnivåer.

    För att på ett mer effektivt sätt slappna av medvetandet kommer vi att använda den vita blåglödens visuella bild - glöden som går långsamt genom din kropp och slappnar av både kropp och själ.

    10... Föreställ dig en vitblå glöd som tränger in din krona och lindrar spänningen från toppen av ditt huvud och panna. Känn den vita och blåa glöden utstötande spänningen från ditt medvetande, vilket ger en livlig, avslappnad känsla...

    9... föreställ dig att den vitblåa glöden långsamt omsluter ögonen... slappnar av ögonen... Känner att de slappna av... Känn den vitblåa glöden ner under... Koppla av ansiktsmusklerna... Nedan... Nedan... Öppna dina läppar något... slappna av... Ta djupt andetag och ta det lugnt långsam utandning. Andas, slappna av ännu mer.

    8... Känn den vitblåa glöden ner under... som täcker nackens baksida, slappna av musklerna i nacke och axlar... Du kan tänka dig att armarna masserar din nacke och axlar noga... Känn hur musklerna i nacken och axlarna slappar av... Känn hur du dyker djupare

    7... Föreställ dig hur en vitblå glöd tränger in i dina händer, slappna av händerna... nedanför, i dina armbågar... avkopplande, lugnande, helande... det vita blåglödet flyttar nu till dina handleder... känner hur dina händer och handflator blir tunga... Koppla av båda palmerna... Känn stickningar i dina fingrar... Koppla av... Känn spänningen genom fingrarna som flyter ur kroppen... Koppla av...

    6... Djupare och djupare... Föreställ dig hur denna vitblå glöd stiger igen till nacke och axlar... Helt avkoppla detta område... Känn dina händer försiktigt massera nacken och axlarna... Tänk dig hur den vitblåa glöden sakta tränger in i bröstet... Koppla av alla bröstorgarna celler...

    5... Glödret flyttar nu till mage och matsmältningsorgan... Avkopplande, lugnande, helande...

    4... Den avkopplande glöden rör sig nu mot könsorganen... Koppla av... Det går in i höfterna... Känn känslan av avkoppling sprida sig nedanför... under... nedanför...

    3... Känslan av avkoppling faller till knäna... Koppla av... Djupare och djupare i ett tillstånd av fullständig avkoppling... Den vitblåa glöden faller under... lägre... Båda knänna slappnar av... Koppla av...

    2... Djupare och djupare för att slutföra avkoppling... Känn den vitblåa glöden falla under... nedanför... Anklarna slappna av... under... under... fötter... Toes och sålar slappna av... När du slappnar av känner du en stickande känsla i båda fötterna...

    1... Nu är du helt fysiskt avslappnad. Avkopplande din kropp och sinne varje gång du kommer dyka djupare... snabbare och lättare än den här tiden.

    Nu börjar jag räkna från en till fem. På räkningen av fem, öppnar du dina ögon; Du är full av energi; Du mår bättre än tidigare.

    En... Två... Komma långsamt ut... Tre... På räkningen av fem kommer du att öppna dina ögon... Du kommer att se verklighetens värld med en känsla av självförtroende och säkerhet... Det kommer ingen huvudvärk... Din fysiska och mentala hälsa kommer att förbättras varje gång du dyker in i dessa djupa nivåer medvetande... fyra... fem... (klicka på fingrarna).

    Ögonen är öppna, i verkligheten känner du dig vaken och hälsosam, med känsla av fullständig säkerhet och självförtroende för dina egna förmågor.

    Nu när du har lärt dig hur du slappnar av och lindrar stress, lära dig hur du snabbt avlastar stress (direkt) i alla situationer, med samma psykoträningsmetod José Silva.

    Jag önskar er allt mentalt välbefinnande!

    Stressavlastare

    De flesta av oss, de som (för att uttrycka den i Freudian-serien psykoterapi) "fastnar i munnen", har ofta stress.

    I stress, påminner vi om ett spädbarn, som bara kan lugna sig vid mammas bröst, inandas lukten av näsan och fast anbringa sig mot bröstvårtan.

    Mycket mottaglig för stress (ögonblicklig fallande i ett barns ålder i utmattning) de av oss som inte låg vid mammas bröst ofta, "hängde inte på henne för dagar", som idag lyckligtvis är modernt i moderna mammor.

    Eftersom vi är majoriteten (som inte "hängde"), följaktligen stressen.

    I stress, som vuxna, sträcker vi på samma sätt: "inhalerar luktens lukt med hela näsan och håller fast vid bröstvårtan".

    Men det misslyckas, så vår konvulsiva muntliga aktivitet (sugreflex som lugnar) överförs till "suppleanterna". Här är de:

    bita spytten,

    pennor och pennor,

    Det sägs att Louis den fjortonde (Sun King) var en hemsk glutton. Innan hans lyxiga kungliga middag, där varken han eller hans förmyndare förnekade sig något, åt Louis tio (!) Hårda kokta ägg.

    Detta beteende indikerar en kronisk vana att "gripa" stress.

    Jag kommer att upprepa min favorit citat från Ilf och Petrov. Detta är en mycket noggrann beskrivning av den kliniska bilden av nervositet orsakad av den etablerade vanan att "gripa" ångest.

    "Han bodde i världen som privatpersoner fattiga. Han var en ganska rik man; haberdashery ägare. Han sålde soligt underkläder, spetsstygn, slipsar, knappar och andra små men lönsamma varor.

    En kväll kom han hem med ett förvrängt ansikte. Tyst nåde han in i buffén, tog ut en hel kall kyckling därifrån, och pacing runt i rummet, åt det hela. Efter att ha gjort detta öppnade han igen skåpet, tog ut en hel Krakow korvring som väger precis ett halvt kilo, satte sig på en stol och glasade på en punkt, tuggade långsamt på allt halv kilo.

    När han nådde de branta äggen på bordet frågade hans fru en rädd röst:

    Vad hände, Borya?

    Misfortune! Han svarade och fyllde ett hårt gummiägg i munnen. Jag blev fruktansvärt beskattad. Du kan inte ens föreställa dig.

    Varför äter du så mycket?

    Jag måste ha kul, - svarade privata handlare. - Jag är rädd.

    Och hela natten gick privathandlaren genom sina rum, där det fanns åtta stycken garderob, och han åt. Han åt allt som var i huset. "

    För att bättre förstå denna fråga rekommenderar jag att alla läser Fritz Perls grundläggande för att förstå gluttony (och många andra saker) - "Ego". Hunger. Aggression. "

    Det är från Perls att vi vet att ökad talaktivitet är en annan manifestation av oral aggression, ett försök att "tala upp" stress.

    Psykoterapeuter har funnit en väg ut. De sätter i tjänst av mänskligheten - ett symptom på många ord, som lindrar spänningen perfekt, utan några biverkningar.

    ***
    Har du märkt ett sådant märkligt beteende bakom dig: När du inte är lugn, blir ensam hemma, börjar du prata med dig själv, högt bärande, ibland, hemsk kätteri?

    Det här är en bra vana.

    Omprövning har endast negativa biverkningar när vi väljer en levande lyssnare från bekanta och "utföra hjärnan" till den.

    För att lindra ångest och stress måste du prata mycket, bara slipa tungan och flytta dina läppar. Visa oral aktivitet (aggression) som ersätter oss suger mammas bröst i vuxen ålder.

    Det är önskvärt att göra detta - ensamt, med hänvisning till katten, kanarie, garderob, den imaginära Mikhalych, porträttet av Egor Letov på väggen.

    Det här är inte ett tecken på att du är "galen", som en analfabeter på gatan skulle bestämma. Talflödet är ett tecken på att du har hittat ett miljövänligt och harmlöst sätt att manifestera oral aktivitet. Du rökade inte tio extra cigaretter, fästde inte på en extra flaska öl, eller åt en extra portion mat. Men du mår bättre.

    Från att säga ingenting är okänt och med vilket det inte är möjligt, i händelse av ångest och stress är det möjligt att fortsätta läsa högt. Och så vad du läser högt - mantraer, böner, klassikernas poesi eller bara fiktion från hyllan - en fråga om din smak.

    Elena Nazarenko

    © www.live-and-learn.ru - den psykologiska portalen av 1000 Idécenter

    Författarens utveckling av mitten är metoden att arbeta med det omedvetna med hjälp av psykologiska kartor. Mer detaljer.

    Sätt att lindra psykisk stress

    Metoder för att lindra spänning, irritation och ilska. Regler för att lösa konfliktsituationer.

    Konflikter ger ofta upphov till ett känslomässigt tillstånd där det är svårt att tänka, dra slutsatser, vara kreativ för att lösa problemet. När du löser en konflikt följer du följande regler.

    1. Kom ihåg att i en konflikt i en person är det inte sinnet som dominerar, men känslor, som leder till en påverkan, när medvetandet helt enkelt är avstängt, och personen är inte ansvarig för sina ord och gärningar, som senare kan det vara stötande och obekvämt. Därför är det från företagskommunikation nödvändigt att eliminera bedömningar och bedömningar som kränker samtalets värdighet, fördömande domar och bedömningar, ironiska anmärkningar, uttryckta med en känsla av otäckt överlägsenhet eller försummelse.
    2. Syfta för ett respektfullt sätt att prata. Fraser som "Jag ber om ursäkt", "Jag skulle vara väldigt tacksam", "Om detta inte gör det svårt för dig", hindra bildandet av inre motstånd i motståndaren, ta bort negativa känslor.
    3. Sträva efter att leda diskussionen inte på parternas ståndpunkter, utan på sakens innehåll, baserat på objektiva kriterier. Försök att lyssna på samtalspartnern, som förmågan att lyssna - ett av kriterierna för kommunikation.
    4. Håll dig till ett mångsidigt tillvägagångssätt och förkasta inte ditt partners förslag, fråga dig själv frågan "Har jag aldrig varit fel?" Försök att lyssna på båda förslagen och se hur mycket förmåner och förluster de kommer att få inom en snar framtid och då.
    5. Förverkliga vikten av att lösa konflikten för dig själv genom att ställa frågan "Vad händer om lösningen inte hittas?"
    6. Om du och din samtalare är irriterad och aggressiv, måste du minska den inre stressen, "släpp av ånga". Men att släppa ut på andra är inte en utgång, men ett knep. Men om det så hände att du förlorade kontrollen över dig själv, försök att göra det enda: håll dig själv och kräva inte det från din partner. Undvik att fastställa negativa känslomässiga tillstånd hos partnern.
    7. Be den andra personen att stå på din plats och fråga: "Om du var på min plats, vad skulle du göra?" Detta tar bort den kritiska attityden och byter den andra personen från känslor till reflektion.
    8. Överdriv inte dina förtjänster och visa inte tecken på överlägsenhet. Klandra eller attributa endast ansvaret för partneransvaret för situationen.
    9. Oavsett resultatet av att lösa motsägelser, försök att inte förstöra förhållandet.

    I psykologi har mycket forskning gjorts för att studera möjligheterna till individ- och gruppp psykokorrigering av konfliktbeteende. Låt oss ge några av de metoder och tekniker som du kan lindra spänningar, bli av med irritation och ilska.

    Växling till en annan typ av aktivitet är förknippad med fysisk aktivitet som kräver fysisk spänning, på grund av vilken adrenalin brinner. Så, om du är på jobbet, gör någon form av aktivitet: sortera ut papper; vattna blommorna; brygga te omorganisera bordet; gå flera gånger i snabb takt nerför korridoren; gå på toaletten och håll händerna i 4-5 minuter under kallt vatten; Gå till fönstret och titta på himlen, träden. Om du är hemma, försök att gå ut och springa eller gå i snabb takt i 10-15 minuter; ta en dusch; tvätta de ackumulerade redskapen. Försök att träna denna metod så ofta som möjligt i de ögonblicken då du känner att du förlorar självkontrollen. Då kommer denna metod att bli din vana. Dessutom, försök minst en gång i veckan att engagera sig i affärer som glädjer dig, lugnar och ger tillfredsställelse.

    Visualisering - mentalt uttrycka dina känslor och erfarenheter eller göra något för den person som orsakade den negativa reaktionen. Det är acceptabelt om du inte kan hälla ut din irritation, till exempel på ledaren eller om du antar att din ilska bara kommer att försämra den redan spända situationen. Som ett resultat kommer du att uppnå befrielse från ilska utan att riskera någonting.

    "Grounding" - föreställ dig: ilska kommer från din motståndare som en bunt av negativ energi. Tänk sedan hur denna energi släpps ut i benen och går fritt i marken.

    "Minska en motståndare i höjd" - föreställ dig att din motståndare i kommunikationsledet minskar så mycket i höjd att han blir en smutsklump där du kan gå och hans röst blir svagare och svagare. Som ett resultat kommer det att verka mindre betydelsefullt och inflytelserikt.

    "Stämning" - ta färgade filtpennor eller pennor och med din avslappnade vänstra hand börja dra några ritningar: linjer, fläckar, former etc. Försök att helt fördjupa dig i dina erfarenheter, dvs. välj och rita linjer i enlighet med ditt humör, som om materialiserar dina erfarenheter på papper. Efter att ha tagit hela pappersarket, vänd det och på baksidan skriv 8-10 ord som speglar ditt humör (erfarenhet). Skriv de orden som först kommer att tänka på. Kolla sedan på bilden igen, som om du återupplever ditt tillstånd, läs genast orden och energiskt, torka av det med nöje, smula upp skraporna och släng det i papperskorgen. Tillsammans med det bortkastade mönstret blir du av med ett dåligt humör och hitta fred.

    "Internal Ray" - metoden kan användas vid det första skedet av irritation, när en överträdelse av självkontroll kommer, psykologisk kontakt försvinner i kommunikation, framträdande framträder. För att slutföra det måste du koppla av och presentera följande bilder. En ljusstråle visas i övre delen, som rör sig från topp till botten och lyser långsamt ansikte, nacke, axlar, händer med varmt, jämnt och behagligt ljus. När strålen rör sig glättas rynkorna, spänningen i huvudets baksida försvinner, rynkor i pannan försvagas, ögonbrynen faller, ögonen är kalla, klämmorna i läpparnas hörn är avslappnade, axlarna sänks och nacke och bröstet släpps. Ljus inre stråle skapar utseendet på en ny lugn, självsäker och välmående person.

    "Mitt hem" - för att genomföra denna övning, måste du sätta dig ner, slappna av och börja bygga ditt favorithus eller rum i fantasin med utsikt över en flod, sjö, skog eller någon annanstans. Ordna det som du vill, föreställ dig din favoritstol. Kom ihåg det och lägg dig mentalt på det när som helst under dagen. Att ha "stannade" i det i 5-7 minuter kommer du att känna en styrka av styrka.

    Fråga dig själv: "Vilken lektion kan jag lära mig av denna situation för att vara beredd på liknande fall i framtiden? Hur kan jag få självförtroende om jag möter ett liknande fall igen? "Ett sådant tillvägagångssätt hjälper till att bli av med negativa känslor, för att det kommer att lära dig att agera kompetent i liknande situationer och undvika stress.

    Här har vi listat endast några metoder. Välj det som passar dig själv. Regelbunden användning av dem kommer att leda till att ilska och irritation kommer att lämna dig, och konfliktsituationen och din motståndare kan tyckas obetydliga. De hjälper dig att komma igenom krisen produktivt och känna sig mer balanserad och lugn.

    Psykologi av stressavlastningstekniker

    Referenser till artikeln:
    Gerasimov I.V. Stress: psykologiska principer och metoder för borttagning // Psykologi, sociologi och pedagogik. 2013. № 2 [Elektronisk resurs]. URL: http://psychology.snauka.ru/2013/02/1783 (överklagandedatum: 07.06.2018).

    Stress (från engelska. Stress - stress) - svår (av olika längd och intensitet) mental och fysisk stress associerad med ökad trötthet, trötthet eller omvänt med ökad excitabilitet och irritabilitet...

    För första gången introducerades begreppet "stress" i fysiologin och psykologin av Walter Cannon (Walter Cannon) i hans klassiska verk på det universella "fight-or-run response"
    Vidare publicerade den kanadensiska fysiologen Hans Selye 1936 sitt första arbete med det allmänna anpassningssyndromet, men under lång tid undvikde användningen av termen "stress", eftersom den i stor utsträckning användes för att beteckna neuropsykisk spänning. Först i 1946 började Selye systematiskt använda termen "stress" för att beteckna den totala adaptiva stressen som studerades.

    I denna artikel kommer vi inte att förlita oss på Selyes koncept av "generella anpassningssyndrom" (särskilt eftersom han huvudsakligen betraktat stressfysiologi snarare än psykologi) och analysera begreppet stress som vanlig stress som uppstår i ett antal typiska och inte typiska livs- och professionella situationer, och som kräver att den avlägsnas, dvs. att återvända både kroppslig och fysisk aktivitet till sin vanliga, normala, harmoniska statliga homeostas.

    Så, 2 faser av stress, mental överbelastning:

    1) ökad excitabilitet och irritabilitet...
    Dessa kan vara av varierande grad och allvarliga tillstånd, både glädjande överspänning och aggressiv irritation, överfyllning med förolämpning, ilska, upprörelse... orsakade till exempel till följd av en incident, missnöje med något negativt livsförhållande-förhållande, relation...
    Och här behöver du lugna dig ner, ta dina nerver i ordning och ladda upp med nya, fräscha, positiva, konstruktiva tankar, känslor, energi...

    2) ökat överarbete, slöhet, depression, depression...
    Dessa är tillstånd av utmattning, energiutmattning, liksom frustration, maktlöshet, hopplöshet...

    Allt detta:
    - Trög, spänd, begränsad, viskös, saknar någon vital styrka
    - tungt huvud, överflödigt med dåliga, tunga, dyster, förtryckande bilder och tankar
    - och psykisk energi, som antingen är undertryckt, utarmad, eller tvärtom är aktivt upphetsad

    Stater med ökad överexcitation och hämning kan alternera, beroende på nuvarande situation, incitament, miljöförhållanden... d.v.s. Flytta från abrupt upphetsning till hämning, från depression, depression till ökad upphetsning, överexcitation...

    Dessutom, om du i ett fall måste sätta dig i ordning, måste du slappna av, lugna dig, å andra sidan ladda batterierna, uppmuntra dig, bli upphetsad, sätt i allmänhet på en positiv våg, bli av med överspänning, starta om...

    Stress, som ett resultat av en annan sort och grad av spännande, stressiga, irriterande livshändelser...

    a) konflikter, incidenter... (gata eller annan obehaglig verbal skymning, huvudansökningar, förtydligande av relationer med släktingar och vänner etc.) utgör en spänning som inte bara överbelastar sinnet med onödiga, negativa känslor och tankar utan också hämmar det fria flödet av mentala och biokemiska processer. Och de kan hålla på länge tills själen lugnar sig, eller händelsen löses inte...
    b) förändringar i livet:
    - nytt jobb (uppsägning från jobbet)
    - En ny nivå och livsstil (och inte nödvändigtvis högre)
    - Ny familj
    - förluster, utgifter, skilsmässor, förlust av nära människor...
    c) fara, livshotet...: en uppkomst av adrenalin, och då - "kämpa eller springa"? - Det är frågan
    d) rädsla (rädslan är annorlunda...)
    d) obehagliga yttre förhållanden (tung luft, spänd situation...)
    f) problem, synlighet, besvikelser... hos människor, i sig själva, i livet, som inte bara påfrestningar, och sällan förändras, den psykologiska väsen och livet, lanserar den i en helt annan, ofta lutande, riktning

    Stress, både moralisk och fysisk trötthet, som ett resultat av monotont, intensivt arbete
    Monotont, spänt, långvarigt, tråkigt fysiskt eller mentalt arbete kan orsaka både överkänslighet och depression, trötthet, överbelastning... (endast vila eller kardinal förändring av landskapet kommer att hjälpa till)

    Stress, som stress från olösliga (och olösliga) livsproblem...
    Nuvarande, aktuella, olösliga problem hämmar, orsakar frustration, hjälplöshet, maktlöshet och vidare, antingen irritation-upphetsning eller motlöshet, styrka...

    Oupplösta problem, som oavslutade affärer, kommer inte att lämnas ensamma. Därför kommer de underliggande spänningarna att vara i varierande grad (eventuella problem, även små, som måste åtgärdas, "stängda", annars kommer externa motsättningar att gå in i inre, och den inre kampen kommer antingen att avgasas eller rusa utåt, vilket ger upphov till nya problem).

    I sin tur är ett svårt, problematiskt, otillfredsställande liv som helhet ett globalt problem som inte lösas eller ordnas, men inte ditt liv... Och konsekvenserna av sådan spänning kan vara väldigt olika: från sorg, sorg, apati, frustration, kraftiga aggressiva attacker och destruktiva handlingar...

    Stress, som en känsla av ångest, osäkerhet, rädsla för någon ansvarsfull händelse, den kommande betydelsefulla händelsen
    Där du behöver visa dig själv, var du ska utvärderas, se:
    - offentligt talande
    - arbetsintervju
    - "demontering" med ovänliga människor
    Det är i sådana fall som det speciella förtroendet, en känsla av makt, tron ​​i sig är nödvändig... (och det är motsatsen, depression, rädsla, maktlöshet... - det är alla påfrestningar...)

    Stress, spänning, spänning från passivitet, aimlessness, rutin, förutsägbarhet...
    Boredom, ledighet, meningslöshet i livet... - De är inte bara ansträngda, de är ofta mycket deprimerande, särskilt när hela organismen, livet själv, miljön, dig själv... kräver aktivitet, handling, aspiration, ett annat liv, rörelse...

    Vad ska man göra, hur man avlastar stress?

    3 huvudriktningar vid avlägsnande av psykisk och fysisk stress...

    1) Växla till en positiv, lugn känslomässig kognitiv livsvåg
    - lugna ner, lindra känslomässig upphetsning
    - befria ditt huvud från svåra och dåliga tankar
    - Att hitta glädje, positiv, tanken på ett konstruktivt och målmedvetet liv... (det är väldigt uppfriskande, ökar andan)

    2) Rid kroppen av stress:
    - "pressa" ur kroppsspänning, slöhet, depression
    - ge kroppen att slappna av, lugna sig, slappna av

    3) Lösa nuvarande och globala livs- och professionella problem
    I händelse av omväxlande dyster av livsförhållanden, problem, lösa dessa problem eller återupplev livssituationen och ändra inställningen mot det från en negativ till en acceptabel eller bättre till en glad, positiv...

    I allmänhet är det värt:
    - bli av med allt som förtrycker (från rädsla, frustration, trötthet)
    - lugna sig från allt som överstiger (motstridiga stimuli och inre, motstridiga, stressiga känslomässiga och kognitiva reaktioner, förhållanden)
    - slappna av i kroppen
    - hitta i livet ett nytt, glatt, positivt och konstruktivt... (det är viktigt att det alltid finns något bra framåt...)

    För att harmonisera rörelsen av psykisk energi, för att normalisera processen för upphetsningshämning, att uppmana, pumpa upp en ny, frisk, positiv energi, växla till en drivande, optimistisk, dynamisk livsvåg...

    Stress relief metoder

    1. Medvetenhet, förståelse för vad som händer

    Viljestyrka och korrekt tanke kan:
    - Stoppa och reglera alla stater: från stark ilska, irritation mot enkel trötthet, repression... (ilska mörkar sinnet, men det är svårt för det att mörka ett starkt sinne)
    - att inse, förstå, bearbeta, ändra... (åsikter, övertygelser, relationer)
    - att öppna, bära, bära...
    - Tänk, överväga, reflektera...

    I allmänhet är det nödvändigt att slappna av (ta den allmänna inre känslomässiga behövliga bakgrunden till ett normalt, lugnt tillstånd), inse orsakerna till de omständigheter som uppstått, dra de rätta slutsatserna och anpassa sig till en positiv, aktiv och konstruktiv livsvåg.

    2. Fysisk + mental relaxation

    Tanken kommer att lugna, men spänningar ackumuleras i musklerna, i huvudet, i kroppen... Därför alltid relevant:
    - Andningsvägar och normalisering av mentala tillstånd
    - en sipp av vatten och vattenprocedurer: vatten är en kraftfull naturlig energidryck, dessutom släpper varmt vatten och kallt vatten stärker, avgifter...
    - fysisk aktivitet, motion: avslappning genom stark fysisk spänning (intensiv sport och andra övningar)
    - Bra sex (inte sällan, den bästa relaxaren...) - När allt negativt är "utpressat" från kroppen, från huvudet, från kroppen, laddar allt med ny, hälsosam, positiv energi...
    + olika massage...
    + musik: lugn, trevlig, avkopplande och vacker, glad, uppfriskande...
    och vila: från kortslutningsavbrott i en bekväm miljö och djup sömn till en lång förändring i rutinen, spänningsmiljön till en positiv, rolig, avkopplande, aktiv (natur, vatten, resor...)
    - och andra.
    Allting är i princip sammankopplat, avkopplande, avkopplande och annat... (och det här är konstruktiv avkoppling)

    Destruktiv avkoppling är i sin tur:
    - cigaretter... nekotin undertrycker mental energi - rökning i allmänhet gör en person trög, inhiberad, svag...
    - alkohol (bli full, glöm, starta om...) måttligt, enligt situationen, bra... du kan...
    - droger... vissa droger slappna av, andra stimulerar, höjer tonen, exciterar, laddar... (men i allmänhet med alla dess effekter, droger läkemedel "lutning" och gradvis förstör, bryter, sänker ner, drar...)

    Destruktiviteten av dessa metoder ligger i att hjälp med en sak (avkopplande, avstängning...) droger skapar nya, allvarligare beroende, spänningar, problem som redan är mycket svåra att bli av med...

    Det finns också extrem avkoppling.
    När rädslan "dödas" av ännu större rädsla är spänning ännu större spänning, apati, depression från en stark känslomässig eller fysisk skaka...
    Till exempel, i form av...
    - Kör, mod, extremt liv... racing, flygning, berg, fallskärmar, vågor... när stress, tillsammans med dåliga tankar, flyger bara "ur den mentala och fysiska kroppen...
    - Nya livsförsök som inte bara härdar andan ("mental stål") utan ger också en ny, djupare och mer utvecklad, förståelse för livet, människorna, dig själv... (se till exempel "Spel" -filmen)

    3. Konstruktiv problemlösning...

    - från lokala "problem måste lösas..." - oupplösta problem påfrestning, dra, förtrycka, förvärra...
    - till global - och den här enheten är bekväm, harmonisk mot själen och alla runt omkring dig, till livet...

    Men i allmänhet bör problem inte gå bort, och man bör inte bara kunna lösa dem, men först och främst inte skapa (konflikter och det negativa som hör samman med dem tar mycket styrka, konstruktiva, kreativa tankar, känslor, energi...).

    När du analyserar din egen eller andras sinnestillstånd måste du ta hänsyn till individuella, psykologiska egenskaper (predisposition to stress) och funktioner i en specifik livssituation...

    1) Funktioner av BNI (högre nervös aktivitet)
    - starka - de klara sig bättre (och alla har egna trösklar, gräns, gräns)
    - svag - snabbare och mer nedsänkt...
    - känslomässigt instabila är mer benägna att bo på det negativa och dyka in i stress
    - emotionellt stabil, respektive mindre...

    2) Medvetenhet
    Människor är socialt mogna, kloka liv med ett starkt djupt medvetande:
    a) uppfatta allting, återvinna, förstå och vara redo för några ogynnsamma livsförhållanden (det vill säga att det inte är särskilt chockerande, anstränger sig för det som kan vara chockerande, traumatiskt, ansträngande för andra)
    b) lever, uppför sig på ett sådant sätt att de försöker att inte skapa onödiga (onödiga) problem eller till vem (se "Teori om effektivt beteende")
    c) lösa konflikter, problem, incidenter snabbt och tillräckligt

    3) Soul
    Skadad, fylld av alla slags negativa känslor, komplexa, motsägelser, konflikter, olösta problem, själen är inte bara i sig utsatt för konstant spänning, stress utan också från tid till annan söker efter denna stress, arrangerar olika problem, incidenter, konflikter... din ersättning, lugn, nöje... (se "Emotional Vampirism")

    På baksidan, en harmonisk, lugn, livsäker själ ser allt lugnt, och om det blir mycket stress, återställer den snabbt det vanliga, lugna, glada och harmoniska...

    4) Livetillfredsställelse
    Allmän aktuell mental (mental) tillstånd...
    - De som inte är nöjda med sina liv (arbete, ekonomiska problem, familj, privatliv etc.) är i sig själva med ständig stress, så varje negativ incitament är en källa till ökad spänningsuppror...
    - De som har allt i ordning i livet, är mer lugna relaterade till allt, och är inte benägna att fastna i problem, varför? - Allt är så bra, normalt...

    Dessutom, Om Depression