Postpartum Depression: 10 tips för att bli av med depression efter förlossning: Tecken och orsaker till depression (många riktiga videor)

Det svåraste är bakom - du har säkert överfört barnfödsel och är nu hemma, och smula sover gott i sin spjälsäng. Mannen är galen om lycka och älskar dig ännu mer. Släkt och vänner översvämmade med hälsningar och gåvor. Kort sagt, lev och gläd dig. Och du vill gråta. Du känner ångest, taget från ingenstans. Det verkar som om någonting håller på att hända, och alla goda saker kommer att lösa upp som en dröm. Oroa dig inte, du är inte den enda med vilken detta händer. Alla kvinnor upplever sådana känslor de första dagarna efter förlossningen.

50% av puerperas sådan depression är försenad och upphör redan att likna den vanliga sorgen eller erfarenheten. Detta tillstånd kallas postpartum depression. Hos kvinnor kan det manifestera sig i mindre eller större grad, för en kort tid eller att dra på i långa månader.

Postpartum depression är ett smärtsamt tillstånd för en kvinna efter att ha fött, kännetecknad av depression, tåraktighet, motvilja mot att se sitt barn, reversibla psykiska störningar. I de flesta fall är PD inte särskilt uttalat, men i svåra fall kan moderen även ha en önskan att döda sig själv eller barnet. Sådana kvinnor behöver behandling i institutioner.

Video № 1 Om postpartum depression:

Tecken och orsaker till depression

  • Du gråter ofta, det händer flera gånger om dagen. För ingen anledning kan du plötsligt bli upprörd och brista i tårar. Orsaker till tårar är de mest obetydliga som du inte ens skulle märka tidigare;
  • Vad du än gör är det irriterande tankar i ditt huvud att: något är fel med barnet, ingen älskar dig, allt slutar illa, världen kommer att kollapsa i morgon och så vidare. Och tankarna är obsessiva, du kan inte bli av med dem och tänka på något annat. På grund av detta kan du inte somna i lång tid, vilket leder till brist på sömn och förvärring av dålig hälsa.
  • Scrolling genom obsessiva tankar i ditt huvud börjar du leta efter sin sak i dig själv. Och, självklart, hitta: utseendet är inte detsamma som det var förut, det finns ingen ledig tid för sin man. Och du drar slutsatser: Naturligtvis, vem behöver mig så fet (försummad, trött, ledsen eller någon annan), i allmänhet börjar du utveckla en känsla av underlägsenhet i dig själv;
  • Barnets ansvar, som har ökat ibland efter födseln, förvandlas till en känsla av rädsla för det. Du skakar ständigt krummen, de mest mindre tecken på sjukdom hos ett barn leder till panik. På natten hoppar du upp och kontrollerar ditt barns andetag många gånger.

Allt av ovanstående suger ut en kvinna och gör henne irriterad. Visas inre tomhet och likgiltighet till allt som tidigare haft och glädje. En kvinna blir likgiltig och likgiltig för sin man, hon kan känna att kärleken för honom har gått. Dessutom blir alla män i världen upprörda mot henne.

Apati når en sådan grad att det uppenbarar likgiltighet mot barnet, oförmåga att ta hand om honom, även fientlighet.

orsaker:

  • drastisk hormonell omläggning som inträffar under och arbetsområdet;
  • psykologisk oförbereddhet för moderskap eller ovillighet;
  • fysisk utmattning, trötthet, överbelastning, svårt förlossning, materiella eller familjebrist
  • ärftlig, ålder (efter 40 år) eller personliga predisposition till depressiva tillstånd.

Somatiska symptom kan gå med.

Somatiska symptom:

  • vanliga huvudvärk eller migrän
  • hjärtklappning, yrsel
  • matsmältningsbesvär (aptitlöshet, förstoppning);
  • neuralgi;
  • klåda;
  • sömnlöshet, mardrömmar, självmordstankar, lusten att skada dig själv eller den nyfödda
  • menstruella oegentligheter eller försvinnande av menstruation, frigiditet.

Videonummer 2

Psykologen Anna Galepova berättar om postpartumdepsertion, ångest, rädsla för ett barn:

Bekämpa depression

Med en mild grad av postpartum depression kan du bli av med det själv. Det viktigaste är att en kvinna förstår att detta tillstånd är tillfälligt och en viss självinställning är nödvändig för att bli av med detta tillstånd.

  1. Påminn dig ofta om att ett mirakel har hänt i ditt liv, varav många bara kan drömma om. Kom ihåg vad du var tvungen att gå igenom för att göra detta mirakel hänt. Tack Gud (ödet) för att allt gick bra, alla är levande och väl. Känn känslan av din position, då kommer din dagliga rutin att ångra sig till dig med en livsstil.
  2. Tänk på hur barnet behöver din kärlek nu när han är hjälplös i sin nya värld. Ta ofta barnet i dina armar, stroke honom, prata ömt. Taktil kontakt, amning bidrar till utvecklingen av "lyckosjukdomar", som hjälper till att fullt ut uppleva glädjen av moderskap, ömhet och kärlek till smulorna.
  3. Oavsett omständigheterna, försök förstå att du inte är ensam nu. En man har dykt upp i världen vars välbefinnande beror på dig.
  4. Om möjligt, var noga med att låta dig vara ensam med dig själv. Varje person måste ha ett personligt liv och personlig tid, annars förlorar han sin individualitet och faller i depression. Ställ dig själv en dag när din man är hemma. Många kvinnor är först rädda för att lämna barn med sina fäder - sortera ut det i dig själv. En ökad ansvarsansvar kommer bara att driva en till stor depression. Ta telefonen och handla, till biografen eller frisören. Om det är tätt - de kommer att ringa dig. Även amning ska inte störa det normala livet, bröstpumpen är din goda assistent i denna fråga (hur man väljer och använder bröstpumpen).
  5. Skäm dig inte över att vara överviktig - det här är ett tillfälligt naturfenomen. Extra pounds kommer att lämna dig inom ett år, speciellt om du ammar, eftersom det fett som ackumuleras under graviditeten går in i mjölk (hur man går ner i vikt efter att ha födt).
  6. Få tillräckligt med sömn. Ta inte hand om allt, lämna några av dem till en make, mormor, farfar eller barnflicka. Du måste ha en assistent. Om du känner dig trött, välj vila, inte rengöra och laga mat.
  7. Lyssna inte på dem som ger dig råd att gå på en diet för att gå ner i vikt eller eliminera en massa produkter från din kost, av rädsla för allergier hos ett barn. Om du är ammande mamma, äta vad du vill och hur mycket du vill, förutom för uppenbara allergener. Just nu behöver du helt äta och få styrka efter stress (matar en ammande mamma).
  8. Närmaste person till dig är din man. Flytta inte bort från honom i tyst mysterium. Män förstår inte kvinnans känslomässiga tillstånd. Prata med honom och berätta specifikt vad som händer med dig, vad du tycker, vad du tycker, fråga om hjälp. För förtroendet kommer han bara att vara tacksam för dig.
  9. Begrava dig inte ensam. Kommunicera med andra mammor, prata hjärta till hjärta. Visst möter du kvinnor med samma problem. Kanske lyckades några av dem att lösa dem eller du skulle bli likasinnade i denna kamp. Under alla omständigheter kommer det att vara stöd för dig.
  10. Många avkopplande och meditativa tekniker (aromaterapi, bad, massage) lär dig att hantera depression självständigt. Först sover nyfödda mycket, så du har tid att slappna av, läsa och helt enkelt inte göra någonting.

När du behöver specialisthjälp

Vad händer om allt detta inte lindrar depression, och du förstår inte längre hur du kommer ut ur detta tillstånd? Kanske bör du kontakta en specialist. Det är bättre om det är en perinatal psykolog eller en psykoterapeut. Först måste du ta bort ångest, rädsla. Läkaren hjälper dig att slappna av, normalisera ditt humör, återgå till den naturliga uppfattningen av livet. Olika tekniker kan tillämpas: NLP, psykoanalys, hypnos eller andra, beroende på specialistens kompetens och de faktorer som orsakade postpartumdepressionen.

Därefter kan terapeuten föreslå att du genomgå sessioner familj, kognitiv terapi, under vilken kommer att utvecklas internt familjeproblem, barns komplex, förbittring och alla de saker som återigen kan ta dig tillbaka till ett tillstånd av depression efter en viss tid.

Behandlingen fastställs genom analys av negativa scenarier och en förändring av kvinnornas attityder och attityder vid problemen.

I svåra fall av depression, ordineras antidepressiva läkemedel eller lugnande läkemedel till kvinnan. Men på grund av den stora toxiciteten tas de i undantagsfall. När det är omöjligt att neka droger, måste du offra bröst.

förebyggande

Förebyggande av depression är att informera en gravid kvinna om möjliga förändringar i hennes känslomässiga tillstånd efter att ha fött.

I de flesta fall kan en kvinna, som förstår orsaken till depressiv humör, styra sin känslomässiga bakgrund själv och komma ut ur detta tillstånd över tiden. Stöd från släkting och make under graviditeten är viktigt. Friska, varma familjeförhållanden är en garanti för att en kvinnas postpartumperiod kommer att passera säkert. Särskilt bör det vara nära kontroll av en kvinna vars status redan är belastad med depressiva episoder eller några problem.

När passerar

Kvinnor frågar sig själva: hur länge är postpartumdepressionen, är det lättare att klara något tillstånd, känner till sin tidpunkt?

En mild form av depression kan inträffa bara ett par månader, men det händer att ett halvt år. Allvarlig depression utan behandling kan vara i åratal.

Men när depression passerar, kommer alla att kunna andas med lättnad. När allt kommer omkring beror familjens lycka direkt på huruvida en kvinna är lycklig. Efter att ha vunnit detta tillstånd kommer många kvinnor sedan med ett leende att komma ihåg alla sina lustar, tårar och tvångsmässiga tankar och glömma vad de gick igenom. Ingen är immun från sjukdomen, stöd från släktingar och psykoterapeuten kommer påskynda återhämtningen.

Vi läser vidare:

Fler videor

föreläsning

Postpartum Depression: Myt eller Verklighet?

Postpartum depression - är det verkligen ett grovt tillstånd i kroppen och andan, eller är det bara en uppfinning av hysteriska mammor som inte vet hur man kontrollerar sig själva? Vad är orsakerna till postpartum depression och hur man undviker det?

Hej tjejer! Idag kommer jag att berätta för dig hur jag lyckades komma i form, förlora 20 kilo och slutligen bli av med snygga komplex av feta människor. Jag hoppas att informationen kommer att vara till nytta för dig!

Vill du läsa våra material först? Prenumerera på vår telegramkanal

Postpartum depression: symtom och tecken - hur man hanterar depression efter att ha födt

Vänta på barnet och födelsedagen är mycket viktiga stunder i livet för varje mamma. Och äntligen framträder en liten ängel, så länge väntade, älskade! Ytterligare trevliga sysslor runt huset börjar. Men med tiden kan en kvinna känna sig mycket trött och apatisk, särskilt om det inte finns något stöd nära henne, och hon måste göra allt arbete själv. Det är då som frågan uppstår: "Hur man hanterar postpartumdepressionen och återgår till det normala livet?"

Innehållsförteckning:

  1. Hur länge är postpartum depression normalt
  2. Hur uppstår depression efter födseln och när
  3. Postpartum Depression: Orsaker
  4. Hur bli av med depression utan läkare
  5. Postpartum depression hos män: är det möjligt?
  6. Vad händer om depression efter förlossningen är försenad
  7. Psykologens tips om hur man inte kommer in i postpartumdepressionen

Hur länge är postpartum depression normalt?

Det är nödvändigt att säga omedelbart att inte alla kvinnor känner denna sjukdom, men majoriteten av ett sådant tillstånd uppstår inte alls. De mammor som är mindre lyckliga, någon gång efter att ha fött, börjar börja känna ökad ångest och spänning. Ibland händer det att ett sådant tillstånd börjar även under dräktighet och efter leverans förvärras tillståndet ännu mer.

Oftast förekommer symptomen på depression inte omedelbart, men flera månader eller veckor efter barnets utseende i huset. I genomsnitt följer detta tillstånd vanligen en ung mamma i ca 6 månader. Detta tyder på att en kvinna lider av mild depression. Om mammans välbefinnande dock inte förbättras efter sex månader, kan vi tala om en långvarig form av detta tillstånd, som kan ta mer än ett år. I det här fallet kännetecknas kvinnan av frekventa nervförlopp och nedsatt humör.

När postpartumdepressionen börjar, är det svårt att säga säkert, eftersom många faktorer kan påverka detta tillstånd, vars huvuduppgifter är familjeförhållanden med mannen, deras karaktär och den allmänna atmosfären hemma. Dessutom de viktiga funktionerna i livet, frånvaron eller tillgången till hjälp från släktingar, släktingar, samt materiella rikedomar.

Hur manifesteras postpartum depression? Och när det händer?

Depressiva symtom efter födseln förekommer inte nödvändigtvis omedelbart och ännu mer ser inte alltid ut som komplexa. Ibland kan en ung mamma bara känna ett eller två symtom.

Nedan är de viktigaste symptomen på postpartum depression hos kvinnor:

  • Motvilja mot att ha sex med sin man, eller till och med en fullständig aversion mot samlag.
  • Olika sömnstörningar, inklusive sömnlöshet och ängslig uppvaknande utan anledning.
  • Konstant ångest, en känsla av oförklarlig rädsla, ibland panikattacker.
  • Dålig aptit.
  • Lågt självkänsla och en känsla av skam om din figur. Starkt missnöje med sitt eget utseende, förnekandet av naturlig attraktionskraft.
  • Barnet har upphört att orsaka varma känslor, tvärtom, ständigt nervös för hans gråt.
  • Stor irritabilitet, som lätt kan växa till en ilska.
  • Gråt utan stor anledning.
  • Touchiness och sårbarhet. Ibland åtföljs detta av att man återkallar sig och villighet att kommunicera med folkets välkända cirkel.
  • Kritiskhet, uppnå extrem pessimism och till och med förlust av livets mening.
  • Känslan av ensamhet, övergivande och missnöje med sina egna handlingar.
  • Det verkar plötsligt för en kvinna att det inte finns någon sådan person som stöder och förstår henne, försök att ta hand om en bebis blir en börda.
  • Familjråd börjar bli uppfattad som irriterande moral som blir alltmer irriterande. Detta gör att en kvinna protesterar hela tiden, även när hon känner att hon har fel.

Sålunda kan tecknen på depression efter förlossningen vara mycket annorlunda, det viktigaste är att märka och eliminera dem i tid. I annat fall kommer detta att leda till att kvinnan kan börja problem med att kommunicera med människor runt henne, i allvarliga fall till självmordstankar. Först och främst handlar det om missförstånd med sin man, även om det finns fall där ett sådant villkor för en ung mamma ledde till skilsmässor. Dessutom, under hotet av att bryta band med släktingar.

Postpartum Depression: Orsaker som påverkar det

Det finns en hel del faktorer som kan bidra till uppkomsten av depressiva symtom. Denna sjukdom påverkar i regel främst två kategorier av kvinnor. Den första är de kvinnor i arbetskraft som redan har registrerats hos en specialist på psykisk depression som orsakats av andra omständigheter. Den andra kategorin av kvinnor lider av en liknande sjukdom på grund av problem med sin egen mamma, med vilken hon kan få allvarliga konflikter i sin barndom. Enligt statistiken har emellertid flickor som har haft en baby i en mycket tidig ålder, upp till 18 år, vanligtvis lider av depression efter födseln. Låt oss försöka identifiera de främsta orsakerna till utvecklingen av detta tillstånd hos kvinnor:

  • Brist på moraliskt och fysiskt stöd från makan, underlägsen familjeliv.
  • Den svåra ekonomiska situationen, ekonomisk nöd.
  • En dramatisk förändring av hormonnivåerna efter förlossningen, vilket kan uppfattas av kroppen som svår stress.
  • Förändringar i det intima livet. Tillfällig avhållande på grund av kvinnans fysiologiska egenskaper kan påverka hennes moral negativt.
  • Allvarliga konfliktsituationer, starka känslor om eventuella negativa förändringar i livet.
  • Tillfälligt funktionshinder kan vara mycket svårt att uppleva av en kvinna, för i ett sådant tillstånd börjar hon ibland att känna sig hjälplös och onödig.
  • Födseln av ett barn med olika patologier eller utvecklingsstörningar.
  • Tvångsskillnad från en nyfödd bebis.

I alla dessa fall är det nödvändigt att behandla postpartum depression. Annars kan kvinnans tillstånd försämras avsevärt.

Hur bli av med depression? Utan en läkare

Vanligtvis löser denna sjukdom sig själv, men detta kan väsentligt accelereras. Det viktigaste är att veta hur. Många böcker har skrivits om hur man hanterar postpartum depression. Det är dock inte nödvändigt att läsa dem alla.

För att bli av med sjukdoms manifestationer finns det flera enkla men effektiva metoder:

  1. Det viktigaste som mamma ska fokusera på är hennes bebis. Det måste förstås att han är hjälplös utan att hon deltar, och att detta är det största lycka som ödet skulle kunna ge. Efter att ha insett detta faktum, verkar många vanliga saker triviala, det blir lättare att uppfatta verkligheten.
  2. För att komma ur depression så snart som möjligt behöver en ung mamma få tillräckligt med sömn. Så kroppen kommer inte att få ytterligare stress, och återhämtningen blir snabbare.
  3. Mycket bra, om en kvinna i denna svåra period för henne kommer att hitta avkopplande aktiviteter som hon kommer att vilja. Det kan till exempel vara yoga, massage, meditation eller helt enkelt det vanliga att ta ett varmt bad.
  4. Det är också viktigt att inte vägra hjälp av släktingar och vänner. Låt mannen ta några av hushållets sysslor.

För att förstå hur man ska övervinna depression efter födseln själv måste man först ta reda på orsakerna till detta tillstånd, och sedan fortsätta behandlingen.

Postpartum depression hos män

Är det möjligt och varför? Ja. Ibland är det inte bara mamma som måste bekämpa depression efter födseln, men också den nyfärdade pappan. När allt kommer omkring skickas en kvinnas inre mentala tillstånd till hennes man. Oftast bidrar följande orsaker till utvecklingen av detta tillstånd i det starkare könet.

Till exempel är en man helt enkelt inte redo för de förändringar som har inträffat i sitt liv. Kanske verkligheten och förväntningarna varierar mycket. När allt kommer omkring, med barnets födelse, förändras ansvarsområden och roller inom familjen starkt, och det är alltid stressigt för båda makarna.

Jalousi är en annan anledning för vilken depressiva tillstånd uppstår i en man. Faktum är att en kvinna efter barnets födelse inte längre kan betala så mycket uppmärksamhet åt sin man som tidigare. Och nu spenderar hon mest av sin tid på barnet, medan hennes man kan känna sig onödig och onödig på grund av detta.

För att en kvinna och en man ska få en postpartumdämpning lättare, vad hennes man borde göra i denna situation är viktigt att veta. Makan under denna period bör uppträda så att fruen hela tiden kände sitt stöd. Det är viktigt att dela ansvaret för barnomsorg och gemensamt övervaka livet. Då kommer den unga mamnen inte att känna sig för trött, och risken för konfliktsituationer kommer att minska. Om en kvinna inte vill ha intimitet just nu borde mannen inte vara för långvarig. Kanske behöver en kvinna lite tid att anpassa sig till ett nytt tillstånd.

Depression efter förlossning fördröjd

Det händer att arbetstiden redan har blivit kvar, och symptomen på depression försämras fortfarande inte. Och så att den unga mamman inte åtagit sig, kan hon inte undvika dessa obehagliga känslor. I det här fallet kan symtomen på depression följa med en kvinna i mer än ett år, bli kronisk och bli en verklig sjukdom. Det är särskilt farligt eftersom det kan leda till självmordsförsök eller övergivande av sitt eget barn. Anledningen till detta kan vara allvarliga personliga problem eller svårigheter i familjen.

Detta tillstånd anses vara en djup form av depression och kräver medicinsk undersökning och behandling. Oavsiktligt hantera här kommer inte att fungera. Särskilt viktigt under denna period är stöd från släktingar, nära vänner och make.

Effektiva tips om hur man inte kommer in i postpartum depression

  1. Trots att en kvinna har blivit en mamma, borde hon inte glömma sina egna behov. Var säker på att minst en timme om dagen för att ge dig personligen. Till exempel träffa din älskade flickvän, shoppa, göra en manikyr, etc.
  2. Fördelningen av ansvar för hemmet och vården av barnet med sin man eller nära släkting.
  3. Unga mödrar bör också noggrant övervaka sitt utseende. En trevlig reflektion i spegeln kommer att vara ett utmärkt humör!
  4. Att gå i frisk luft är en annan viktig "bot".
  5. Korrekt diet och sömn.

Om du känner att du inte kan bli av med symtomen, behöver du kontakta en psykolog, gå igenom en rehabiliteringskurs.

Således är det inte svårt att övervinna postpartumdepressionen. Det viktigaste är att känna till huvudorsakerna till förekomsten och effektiva metoder för att komma ur det.

Hur bli av med depression efter att ha fött

Det svåraste är bakom - du har säkert överfört barnfödsel och är nu hemma, och smula sover gott i sin spjälsäng. Mannen är galen om lycka och älskar dig ännu mer. Släkt och vänner översvämmade med hälsningar och gåvor. I ett ord, lev, ja, gläd dig. Och du vill gråta. Du känner ångest, taget från ingenstans. Det verkar som om någonting håller på att hända, och alla goda saker kommer att lösa upp som en dröm. Oroa dig inte, du är inte den enda med vilken detta händer. Alla kvinnor upplever sådana känslor de första dagarna efter förlossningen.

Men i 10-15% av puerperas är ett sådant deprimerat tillstånd försenat och upphör redan att likna den vanliga sorgen eller erfarenheten. Detta tillstånd kallas postpartum depression. Hos kvinnor kan det manifestera sig i mindre eller större grad, för en kort tid eller att dra på i långa månader.

Video nr 1 på postpartum depression:

Tecken och orsaker till depression

Du gråter ofta, det händer flera gånger om dagen. För ingen anledning kan du plötsligt bli upprörd och brista i tårar. Orsaker till tårar är de mest obetydliga som du inte ens skulle märka tidigare; Vad du än gör är det irriterande tankar i ditt huvud att: något är fel med barnet, ingen älskar dig, allt slutar illa, världen kommer att kollapsa i morgon och så vidare. Och tankarna är obsessiva, du kan inte bli av med dem och tänka på något annat. På grund av detta kan du inte somna i lång tid, vilket leder till brist på sömn och förvärring av dålig hälsa. Scrolling genom obsessiva tankar i ditt huvud börjar du leta efter sin sak i dig själv. Och, självklart, hitta: utseendet är inte detsamma som det var förut, det finns ingen ledig tid för sin man. Och du drar slutsatser: Naturligtvis, vem behöver mig så fet (försummad, trött, ledsen eller någon annan), i allmänhet börjar du utveckla en känsla av underlägsenhet i dig själv; Barnets ansvar, som har ökat ibland efter födseln, blir en känsla av rädsla för honom. Du skakar ständigt krummen, de mest mindre tecken på sjukdom hos ett barn leder till panik. På natten hoppar du upp och kontrollerar ditt barns andetag många gånger;

Alla ovanstående avgaser en kvinna, gör henne irriterad. Visas inre tomhet och likgiltighet till allt som tidigare haft och glädje. En kvinna blir likgiltig och likgiltig för sin man, hon kan känna att kärleken för honom har gått. Dessutom blir alla män i världen upprörda mot henne.

Apati når en sådan grad att det uppenbarar likgiltighet mot barnet, oförmåga att ta hand om honom, även fientlighet.

drastisk hormonell omläggning som inträffar under och arbetsområdet; psykologisk oförbereddhet för moderskap eller ovillighet; fysisk utmattning, trötthet, överbelastning, svårt förlossning, materiella eller familjebrist ärftlig, ålder (efter 40 år) eller personliga predisposition till depressiva tillstånd.

Somatiska symptom kan gå med.

Somatiska symptom:

vanliga huvudvärk eller migrän hjärtklappning, yrsel matsmältningsbesvär (aptitlöshet, förstoppning); neuralgi; klåda; sömnlöshet, mardrömmar, självmordstankar, lusten att skada dig själv eller den nyfödda menstruella oegentligheter eller försvinnande av menstruation, frigiditet.

Videonummer 2

Psykologen Anna Galepova berättar om postpartumdepsertion, ångest, rädsla för ett barn:

Bekämpa depression

Med en mild grad av postpartum depression kan du bli av med det själv. Det viktigaste är att en kvinna förstår att detta tillstånd är tillfälligt och en viss självinställning är nödvändig för att bli av med detta tillstånd.

Påminn dig ofta om att ett mirakel har hänt i ditt liv, varav många bara kan drömma om. Kom ihåg vad du var tvungen att gå igenom för att göra detta mirakel hänt. Tack Gud (ödet) för att allt gick bra, alla är levande och väl. Känn känslan av din position, då kommer din dagliga rutin att ångra sig till dig med en livsstil. Tänk på hur barnet behöver din kärlek nu när han är hjälplös i sin nya värld. Ta ofta barnet i dina armar, stroke honom, prata ömt. Taktil kontakt, amning bidrar till utvecklingen av "lyckosjukdomar", som hjälper till att fullt ut uppleva glädjen av moderskap, ömhet och kärlek till smulorna. Oavsett omständigheterna, försök förstå att du inte är ensam nu. En man har dykt upp i världen vars välbefinnande beror på dig. Om möjligt, var noga med att låta dig vara ensam med dig själv. Varje person måste ha ett personligt liv och personlig tid, annars förlorar han sin individualitet och faller i depression. Ställ dig själv en dag när din man är hemma. Många kvinnor är först rädda för att lämna barn med sina fäder - sortera ut det i dig själv. En ökad ansvarsansvar kommer bara att driva en till stor depression. Ta telefonen och handla, till biografen eller frisören. Om det är tätt - de kommer att ringa dig. Även amning ska inte störa det normala livet, bröstpumpen är din goda assistent i denna fråga (hur man väljer och använder bröstpumpen). Skäm dig inte över att vara överviktig - det här är ett tillfälligt naturfenomen. Extra pounds kommer att lämna dig inom ett år, speciellt om du ammar, eftersom det fett som ackumuleras under graviditeten går in i mjölk (hur man går ner i vikt efter att ha födt). Få tillräckligt med sömn. Ta inte hand om allt, lämna några av dem till en make, mormor, farfar eller barnflicka. Du måste ha en assistent. Om du känner dig trött, välj vila, inte rengöra och laga mat. Lyssna inte på dem som ger dig råd att gå på en diet för att gå ner i vikt eller eliminera en massa produkter från din kost, av rädsla för allergier hos ett barn. Om du är ammande mamma, äta vad du vill och hur mycket du vill, förutom för uppenbara allergener. Just nu behöver du helt äta och få styrka efter stress (matar en ammande mamma). Närmaste person till dig är din man. Flytta inte bort från honom i tyst mysterium. Män förstår inte kvinnans känslomässiga tillstånd. Prata med honom och berätta specifikt vad som händer med dig, vad du tycker, vad du tycker, fråga om hjälp. För förtroendet kommer han bara att vara tacksam för dig. Begrava dig inte ensam. Kommunicera med andra mammor, prata hjärta till hjärta. Visst möter du kvinnor med samma problem. Kanske lyckades några av dem att lösa dem eller du skulle bli likasinnade i denna kamp. Under alla omständigheter kommer det att vara stöd för dig. Många avkopplande och meditativa tekniker (aromaterapi, bad, massage) lär dig att hantera depression självständigt. Först sover nyfödda mycket, så du har tid att slappna av, läsa och helt enkelt inte göra någonting.

När du behöver specialisthjälp

Vad händer om allt detta inte lindrar depression, och du förstår inte längre hur du kommer ut ur detta tillstånd? Kanske bör du kontakta en specialist. Det är bättre om det är en perinatal psykolog eller en psykoterapeut. Först måste du ta bort ångest, rädsla. Läkaren hjälper dig att slappna av, normalisera ditt humör, återgå till den naturliga uppfattningen av livet. Olika tekniker kan tillämpas: NLP, psykoanalys, hypnos eller andra, beroende på specialistens kompetens och de faktorer som orsakade postpartumdepressionen.

Därefter kan terapeuten föreslå att du genomgå sessioner familj, kognitiv terapi, under vilken kommer att utvecklas internt familjeproblem, barns komplex, förbittring och alla de saker som återigen kan ta dig tillbaka till ett tillstånd av depression efter en viss tid.

Behandlingen fastställs genom analys av negativa scenarier och en förändring av kvinnornas attityder och attityder vid problemen.

I svåra fall av depression, ordineras antidepressiva läkemedel eller lugnande läkemedel till kvinnan. Men på grund av den stora toxiciteten tas de i undantagsfall. När det är omöjligt att neka droger, måste du offra bröst.

förebyggande

Förebyggande av depression är att informera en gravid kvinna om möjliga förändringar i hennes känslomässiga tillstånd efter att ha fött.

I de flesta fall kan en kvinna, som förstår orsaken till depressiv stämning, kunna styra sin känslomässiga bakgrund själv och komma ut ur detta tillstånd över tiden. Det är viktigt att stödja kära, make / maka, under graviditeten. Friska, varma familjeförhållanden är en garanti för att en kvinnas postpartumperiod kommer att passera säkert. Särskilt bör det vara nära kontroll av en kvinna vars status redan är belastad med depressiva episoder eller några problem.

När passerar

Kvinnor undrar: hur länge är postpartumdepressionen, för att det är lättare att klara något tillstånd, känner till dess tidpunkt?

En mild form av depression kan inträffa bara ett par månader, men det händer att ett halvt år. Allvarlig depression utan behandling kan vara i åratal.

Men när fördjupningen passerar, kommer alla att kunna andas en lättnadssug. När allt kommer omkring beror familjens lycka direkt på huruvida en kvinna är lycklig. Efter att ha besegrat detta tillstånd, många kvinnor sedan med ett leende kommer ihåg alla sina lustar, tårar och tvångssyn och glömmer vad de gick igenom. Ingen är immun från sjukdomen, stöd från släktingar och psykoterapeuten kommer påskynda återhämtningen.

Vi läser vidare:

Fler videor

föreläsning

Depression efter förlossning är en känslomässig sjukdom som refererar till en sjukdom, inte en manifestation av svaghet. Han upplevde ett stort antal mammor.

Istället för att glädjas och känner sig konstant lycka från barnets utseende lider kvinnor av symptomen på postpartum depression.

Enligt statistiken söker cirka 2 mammor av 1000 hjälp från specialister med liknande manifestationer. I de flesta fall är det primipara.

Men inte alla finner styrka och tid att besöka en läkare och informera dem om deras problem. Därför är det viktigt för varje förväntad mamma och hennes familj att veta vad som är postpartum depression, dess huvudsymptom och hur man hanterar det hemma.

Självbehandling av denna sjukdom skiljer sig från den vanliga höjden av humör. Trots allt är depression ett brott mot en persons psykiska och fysiska hälsa.

Några mammor kan skryta med gott välbefinnande efter födseln. När allt kommer omkring börjar ett helt nytt liv och det verkar som absolut ingenting händer. Konstant brist på sömn på natten, möjliga svårigheter med amning, ensamhet - gör dig bara gråta.

Gradvis samlas allt, apati utvecklas, situationen blir bara värre. Därför måste en sådan allvarlig sjukdom, såsom postpartumdepression, behandlas omedelbart och korrekt.

Orsaker och tecken på sjukdom

Vad är postpartum depression redan känt, men orsakerna är ännu inte helt etablerade. Experter identifierar många psykiska och psykologiska faktorer som bidrar till sjukdomen.

Under graviditeten och förlossningen finns det olika förändringar i hela kvinnokroppens arbete. Förändringar i blodtryck, ämnesomsättning och immunförsvaret. Nivån av sköldkörtelhormoner progesteron och östrogen minskar.

Separationen av mamma och barn av någon anledning kan också orsaka psykisk nöd. Andra fällningsfaktorer för depression av postpartum:

Hereditarily överförda funktioner av kvinnans psykologiska reaktion till utseendet av en stressig situation. Den kraftiga nedgången i könshormoner i en kvinnas kropp efter fullbordandet av arbetet. Brist på ledig tid för att återställa sin fysiska styrka efter tung eller långvarig arbetskraft. Sällan måste en kvinna göra hushållsarbeten när hon känner sig mycket smärta från livmoderkontraktioner, tryck på stygn i perineum eller underlivet efter en kejsarsnitt. Ofta finns det problem med laktation. Behovet av att uttrycka mjölk på natten orsakar allvarlig skada på god sömn, laktationskriser, stagnation av mjölk i pålarna, smärtsam sprickbildning i nipplarna är utlösningsfaktorer för depression av postpartum. Den unga moderns egoism, särskilt vid hennes första barns födelse, indikerar hennes psykologiska oförmåga att behöva en fullständig omstrukturering av hennes livsstil, matvanor för hennes barns hälsa. En av huvudorsakerna anses vara en uttalad eller panik negativ inställning till förändringar i postpartum i figuren. Den fullständiga bristen på erfarenhet inom barnomsorgen, vilket ger upphov till en stark rädsla för hans hälsotillstånd. Oönskade barn, bristen på glädje i makan. En stor roll i utvecklingen av postpartumdepressionen spelas av den likgiltiga och kalla inställningen gentemot hennes moderns föräldrar, hennes man, släktingarnas vägran att utföra sina hushållsuppgifter eller ge psykologiskt stöd till kvinnan. Förekomsten av fysiskt eller emotionellt våld i familjen, alkoholism eller narkotikamissbruk av släktingar. Mödrar som har ekonomiska svårigheter, problem med utfodring är mycket mer benägna att drabbas av depression.

Huvudsymptom

I de flesta fall uppenbaras tecken på mild postpartumdepression av återkommande sorg, irritabilitet, hett temperament, trötthet, huvudvärk och en känsla av hjälplöshet.

Oftast försvinner dessa symptom efter några dagar eller veckor. Intensiteten och varaktigheten av sådana tillstånd beror på svårighetsgraden av postpartum depression.

Hur sjukdomen manifesterar sig:

Konstanta klagomål av unga mödrar om ensamhet och extrem trötthet. Det kan vara en konstant önskan att gråta, känslighet, sömnlöshet, dåligt humör. Panik om barnets hälsa och hans framtid. Konstant skuld på grund av något, även det mest obetydliga misslyckandet, helt oförståeligt för sina nära och kära. Ibland finns det en stark känsla av värdelöshet, och till och med självmordstendenser. Intentiv provokation av konfliktsituationer, hysteri, självintresse, misstänksamhet. Ett starkt hjärtslag som beror på en stark känsla av ångest och panik. Konstant lust att göra meningslöst, enligt andras mening, handlingar, allvarliga huvudvärk.

Varaktigheten av postpartum depression

På frågan om hur länge postpartum depression varar, ger experterna fortfarande inte ett korrekt svar.

Denna period kan vara från flera dagar till två veckor. Men om du inte försummar behandlingen kan det ta mer än ett år.

Efter födseln är det ganska normalt att uppleva en uppdelning. Detta tillstånd passerar gradvis, och modern börjar uppleva glädjen att kommunicera med barnet.

Med postpartum depression blir alla ansträngningar hos moderen av med irritation och apati varar från dag till dag. Omsorg för ett barn ger bara kaos och trötthet.

Denna sjukdom uppträder oftast under de första 2-3 dagarna efter födseln och kan vara i 2 veckor. Men i vissa fall utvecklas depression även när du bär ett barn, och hans födelse förvärrar bara situationen.

Det händer också att moderen klarar av sin depression, och tecken på depression blir märkbara för andra bara några månader efter att ha fött.

Varaktigheten av postpartum depression kommer att bero på kvinnan och hennes miljö. Utan något stöd är det svårare att komma ur detta tillstånd.

I allvarliga fall hjälper inte ens uppmärksamhet, förståelse och kärlek till nära och kära. Dessutom förvärrar unga mödrar ofta situationen med hjälp av lugnande medel, som bara för en kort stund undertrycker ångest, men förbättringen i sig inte sker.

Negativa känslor ackumuleras bara och konsekvenserna uppstår mycket mer allvarligt.

Hur man klarar av sjukdomen

Denna sjukdom går inte av sig själv utan måste tas i rätt tid. Experter har utvecklat ett antal effektiva rekommendationer om hur man hanterar postpartum depression och hur man behandlar det själv:

För en ung mamma är det mycket viktigt att planera din dag korrekt. Detta gör det möjligt att spendera din tid mer effektivt. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt sömnen, att få tillräckligt med sömn är ett måste. Det är nödvändigt att använda någon möjlighet att ta en tupplur under dagen. För att göra detta är det viktigt att förenkla livet så mycket som möjligt, fråga modern eller svärmor att komma för ett par timmar och hjälp. Prata med sin man och flytta del av hans läxor till honom. Inget behov av att försöka göra allt. Det är omöjligt utan hjälp av kära att vara samtidigt en bra hemmafru, en idealisk mamma och hustru. Det är bättre att inte ha tid att göra något hemma än att överskrida din mentala hälsa på grund av att allt ska lysa och glittra. Oftast märker ingen. Det är mycket viktigt att ägna tid åt dig själv varje dag. En liten underhållning för mamma är ett måste. Inget behov av att överge korta möten med vänner för en kopp te, shopping, läsa böcker eller tidningar, fitness, yoga. Det är nödvändigt att distrahera dig själv i minst en halvtimme från barnets och hushållets aktiviteter, vilket hjälper till att övervinna depression. För att bli av med depression bör du definitivt gå en promenad när det är lätt på gatan. På kvällen borde huset vara väl upplyst - det hjälper till att eliminera det dystra humöret. Att tala problem högt hjälper till att övervinna sjukdomen. Om det är ett skel med sin man eller släktingar, måste situationen vara högt igen. Detta gör det möjligt att se henne från andra sidan och det visar sig att inte allt är så hemskt. Diskussion om deras känslor. Många tycker att det är mycket dåligt att prata om sina problem och att ladda andra med dem. Men det är inte riktigt så. Det är bättre för mannen att förklara sin trötthet, irritabilitet, än att ständigt riva sin ilska på honom. Då kommer maka säkert att försöka hjälpa till med ord och handling, för att han också vill att hans fru blir lugn och glad. Det är värt att notera att många avkopplande och meditativa tekniker lär ut hur man kommer ut ur postpartumdepressionen. De mest kända bland dem är aromaterapi, bad, massage. I de flesta fall sover de första månaderna efter födseln mycket. Därför bör moderen vara vid denna tidpunkt. Om möjligt, var noga med att låta dig vara ensam med dig själv. Varje person borde ha sin egen personliga tid. Annars förlorar han sin individualitet och faller i depression. När mannen hemma behöver ordna en ledig dag. Många mammor är rädda för att lämna barnet med pappan, men det är värt att övervinna denna rädsla. En alltför ansvarsfull ansvarsförmåga driver dig bara djupare i depression. Även amning borde inte skapa hinder för ett helt liv. I det här fallet kan du helt enkelt använda bröstpumpen. Behöver inte skämmas för utseendet av övervikt efter födseln. Detta är ett normalt fenomen, över tiden kommer de extra punden att gå bort. Speciellt när amning, som allt fett som har ackumulerats under graviditeten går in i mjölk. Mannen borde vara närmaste person. Det hjälper mycket att hantera postpartum depression. Du kan inte flytta ifrån honom i tyst mysterium. Män förstår inte kvinnans känslomässiga tillstånd väldigt bra. Han borde prata, berätta vad som händer. För förtroendet kommer han bara att vara tacksam. Oavsett hur svårt det är, bör det förstås att en person har dykt upp i världen, vars hälsa och välbefinnande i hög grad beror på mamman. Det är nödvändigt att alltid komma ihåg att barnet behöver mammas tillgivenhet, taktil kontakt, amning, bidrar till produktionen av lyckohormoner. De hjälper till att fullt ut känna glädjen av moderskap, ömhet och kärlek till smulorna. Om en av mammorna har dåliga vanor, så är det första att göra upp med dem. Cigaretter och alkohol skadar inte bara kroppen, utan medvetandet och rationellt tänkande.

Postpartum depression: hur man kan övervinna?

Förebyggande åtgärder

Förebyggande av postpartum depression är att bekanta den gravida kvinnan om möjliga förändringar i hennes känslomässiga tillstånd efter att ha fött.

När en kvinna förstår orsaken till depressiv stämning, är hon mycket bättre kunna styra sin känslomässiga bakgrund och hantera postpartumdepression efter ett tag.

Under graviditeten är man och älskares stöd väldigt viktigt. Det är de varma relationerna i familjen som bidrar till en framgångsrik postpartumutskjutning.

Postpartum depression är en allvarlig sjukdom som kräver snabb behandling och stöd av släktingar. Nästan varje mor står inför detta tillstånd. Det kan uppstå både i mild och svår form.

Ångest och sorg efter födseln är ett normalt fenomen, vilket provoceras av hormonella förändringar som uppträder i en kvinnas kropp. Ibland försvinna de själva, men om depression är försenad under lång tid, utvecklas postpartum depression.

Tidig upptäckt, stöd till en make och användningen av vissa åtgärder hjälper till att övervinna det hemma.

Om ovanstående tips och rekommendationer inte ger resultat, bör du söka hjälp av en specialist. Annars kan du förlora kontrollen och skada barnet.

Dessa material kommer att vara intressanta för dig:

Relaterade artiklar:

Behandling av depression hemma - hur man klarar av utan antidepressiva medel? Först och främst bör behandling av depression i hemmet urskiljas från... Hur man hanterar amfetaminberoende? Amfetaminer är psykoaktiva kemikalier som används på vissa områden... Osteoporos - behandling med folkmedicin: hur man klarar sig själv Sjukvården Vad står bakom den formidabla, utan överdrift, namnet - osteoporos? För människor...

Slutligen har du en bebis. Det här underbara ögonblicket kom när du väntade på det första mötet med din bebis. Från lycka har du tårar. Men efter ett tag har du apati, irritabilitet, du gråter hela tiden, det finns en alienation till barnet. Allt detta är ett tecken på postpartum depression, skriver sunhome.ru.

I de flesta kvinnor varar postpartumdepressionen inte längre än 48 timmar och kräver ingen behandling.

Orsakerna till postpartum depression är förändringar i kvinnans kropp, förändringar i livsstil och uppfattning om världen.

Omedelbart efter födseln reducerades produktionen av östrogen och progesteron (kvinnliga könshormoner), som producerades under graviditet i stora mängder, kraftigt. Detta har en stark inverkan på nervsystemet och påverkar kvinnans välbefinnande och känslomässiga tillstånd.

Mycket beror på kvinnans natur och hennes förmåga att reagera på vad som händer runt. Ibland verkar det för en ung mamma att hon inte kan hantera barnet, hon är rädd för att göra ett misstag. Plus, fysisk trötthet läggs till, rädsla för att förlora en figur. Medicinska komplikationer vid födseln som hindrar barnomsorg kan också få konsekvenser.

Orsaker relaterade till livsstilsförändringar

Du har förberett ett barns utseende under lång tid, men de förändringar som skulle inträffa efter denna händelse verkade dimmiga.

Nu har du brist på ledig tid och sömnstörning (kronisk trötthet). Det fanns smärta eller komplikationer efter förlossningen, vilken begränsning rörelse, problem med amning. Ändrade sexuella relationer med en partner.

Postpartum Depression Behandling

Du måste förstå att postpartum depression är ett tillfälligt fenomen som du kan klara av om du vill. Hitta först en person som skulle hjälpa dig runt huset. Men bara runt huset, och inte vårdad med ditt barn! Ju tidigare du kontaktar ditt barn, lär dig att ta hand om och förstå det, desto lättare blir det för dig. Det kommer att finnas fler skäl till glädje än för sorg.

Berätta för din man om dina problem, låt honom och han ta en aktiv roll i barnets liv.

Drogmetod: Antidepressiva medel som kallas "selektiva serotoninåterupptagningsinhibitorer" används framgångsrikt för behandling av postpartumdepression. De ökar innehållet i mediator-serotonins hjärna, som är nödvändigt för att upprätthålla hormonbalans.

Dessa läkemedel har mindre biverkningar och utgör ingen risk för barnets hälsa.

Emellertid har den långvariga effekten av dessa antidepressiva medel på barnet ännu inte exakt bestämts. Läkare rekommenderar att man väger den potentiella risken och nyttan av att ta antidepressiva medel och sedan välja ett behandlingsalternativ.

Sök hjälp från en psykolog, psykoterapeut och andra specialister som hjälper dig att hantera postpartumdepression.

Lär dig att koppla av, träna så mycket du kan, äta bra och försöka få tillräckligt med sömn. Tillbringa mer tid med din man, dela dina tvivel och känslor med honom. Glöm inte sexuella relationer.

Och bäst av allt på förhand, förbered dig för barnets utseende. Delta i klasser för framtida mammor, det kommer att låta dig förbereda i förväg för de förändringar som väntar på dig som kommer att inträffa i ditt liv med barnets ankomst.

Hur bli av med depression i postpartum

Postpartum depression är en svår period i livet för inte bara kvinnor utan även alla familjemedlemmar. Permanent depression, trötthet och apati leder ofta till okontrollerade utbrott av hat. Som en följd av ett sådant resultat av händelserna lämnas spädbarnet utan uppmärksamhet, och mannen kan inte stå emot nervspänningen. Denna situation leder till splittring i familjen, den nya modern behöver stöd. Därför behovet av att använda psykologiska tekniker, som vi kommer att prata om idag.

Personer utsatta för postpartum depression

  • flickor som var utan stöd under graviditeten
  • unga damer utsatta för frekventa nervproblem
  • kvinnor som tidigare haft depression i postparten
  • många barns mödrar;
  • kvinnor under skilsmässa perioden;
  • flickor vars män inte ville ha barn (oönskade graviditeter);
  • ensamstående damer som förlorade familjens far under graviditeten;
  • kvinnor benägna att dysforisk premenstruell sjukdom.

Symtom på postpartum depression

  • skuld som inte försvinner länge
  • suicidala tendenser
  • brist på aptit eller tvärtom okontrollerad "zhor";
  • förvärring av sjukdomar (både kroniska och förvärvade);
  • orimliga blinkar av ilska, ilska mot andra;
  • lågt självkänsla
  • deprimerat tillstånd, i synnerhet mörka tankar;
  • konstant trötthet, dålig sömn, apati;
  • förstoppning;
  • skarpa humörsvängningar på kvällen och morgontid på dagen;
  • ångest som inte kan bli av med
  • avlägsnande från släktingar och vänner
  • ilska på make och baby.

Orsaker till postpartum depression

  • I de flesta fall drabbas många flickor av postpartum syndrom, som uppenbaras i depression. Ladies "winds up" själva med tanken att när ett barn föds kommer de att bli dåliga mödrar. Som praktiken visar ett liknande resultat av händelserna typiska för tjejer och kvinnor som tillbringade sin barndom i en ofullständig eller dysfunktionell familj. Konstant ångest och ovanstående symptom lindrar inte situationen. Den nyfödda mammen tror inte på sig själv, accepterar inte hennes mans stöd, gradvis sjunker i långvarig depression.
  • Om graviditeten är ofrivillig, paret glädjer sig i barnet, som kommer att födas snart, känns flickan stor. Hon är i hög sprit, förbereder sig för barnets utseende, ser fram emot ett lyckligt liv tillsammans. Eftersom det är svårt att dölja sig från fysiologi sker en kraftig hormonökning efter födseln. Menstruationscykeln börjar igen, aptit minskar, sömnlöshet förekommer. Alla drömmar suddas långsamt in i det förflutna, nuet krossar en tung last. Symtom börjar vanligtvis efter att bröstmattan slutat. Flickorna är missnöjda med sitt utseende, och bristen på tid för sig skapar grunden för en fullständig depression.
  • Nästa orsak till postpartum depression är brist på uppmärksamhet. Efter barnets utseende tror många flickor att ingen älskar dem, men det här felet är extremt felaktigt. Känner och vänner besöker nattklubbar, slappna av till fullo, medan den nyskapade mammen inte sover på natten på grund av barnets ständiga gråt. Mannen är i sin tur försenad på jobbet, för att den inte tål en enorm börda. Den äldre generationen släktingar försöker ge instruktioner, kör en kvinna till hysterik. Mot bakgrund av denna utveckling börjar depression, som ökar varje dag.
  • Hur man hanterar postpartum depression

    Sätt barnet i första hand. Först och främst måste du prioritera: barnet måste matas, torrt och rent. För att låta barnet sova gott, bada honom på kvällen, byt blöjan i tid, mata honom hälsosam mat. Efter att ha utfört grundtullarna, gå och vila. Klipp ut för att sova något lämpligt ögonblick för att fylla på energi. Du kommer att känna dig mycket bättre efter sömnen.

    Neka inte hjälp. Spela inte som en mamma hjältinna som gör allt själv. Lägg några av hushållssysslorna till dina föräldrar, make eller nära vänner. Neka inte hjälp, lär dig att acceptera det. Du kan förses med matlagning eller betala för en lägenhet, handla i affären, städning etc. för perioden medan du är med barnet. Inget behov av att känna sig besvärligt, fråga familjer att betala räkningar eller köpa matvaror.

    Även om du gjorde ett utmärkt jobb med ditt eget ansvar före födseln, har situationen ändrats. Brist på sömn och förlust av styrka kommer att slå någon ut ur en ruta, ditt dåliga hälsotillstånd kommer att påverka hela familjen. Vänta en viss period tills du kommer till samma kampberedskap. Luta dig tillbaka och tänka på vem du kan be om hjälp. Du kan inte vara en bra hemmafru, mamma och fru samtidigt lära dig att dela ansvar.

    Se upp för mat. En kvinna i postpartumperioden är mycket viktig för att anpassa kosten, den borde vara balanserad, snabb och användbar. Inkludera i kost av färska frukter och grönsaker, köp mat i 5-7 dagar framåt, få hem apparater som gör livet enklare (crock-potten, diskmaskin, mixer, ångbåt, etc.).

    Om möjligt, laga endast snabba måltider, vilket kommer att ta 2-3 dagar. Det kan vara soppa, stewed grönsaker, potatismos eller pasta med goulash, grönsakssallader. Drick helmjölk, kefir, ryazhenka, färsk juice, grönt och örtte. Var inte som nya mödrar som glömde att äta. Ät ofta i små portioner medan barnet sover.

    Justera din dag. För att inte bryta i flera fall samtidigt, få en anteckningsblock eller skriv ned olösta frågor på albumet. Måla de fall som ligger på första och andra plats, om möjligt, utföra dem helt. Försök inte göra allt på en gång, agera gradvis. Det är viktigt att förstå att barn är oförutsägbara varelser, därför bör den dagliga rutinen vara flexibel. När du klickar korsar du objekten från listan. Om du inte har tid att göra allt, minska ansvaret, med hänsyn till hälsotillståndet, uttöm inte dig själv.

    Se upp för dig själv. För att undvika depression, som uppstår på grund av missnöje med sitt utseende, ta tid för dig själv. Det otvättade huvudet och inte målade naglarna kommer att driva någon i melankoli, tillåter inte det. De första 6 månaderna efter barnets födelse kallas "Surkov vardag", kvinnan är ständigt hemma och begränsar sig i vardagliga glädje.

    Lär dig att undvika detta tillstånd, ta 1-2 timmar om dagen för att ta hand om dig själv. Ta ett bad med doftande oljor och örter, gör en manikyr / pedikyr, byt frisyr. Be din man att sitta med barnet och anmäla dig till gymmet eller dansen, ta med figuren i ordning. Du kan koppla av genom att titta på din favorit-tv-serie eller läsa en intressant bok. Huvuddelen är att inte få bogged ner i djupet av livet.

    Praktiska rekommendationer

    1. Övning, det accelererar snabbt längtan och hjälper till att klara negativa tankar. Anmäl dig till en pilotlektion på Pilates, stretching, yoga eller sportdans. Börja gå till gymmet eller ta en 15-minuters joggen runt huset, ta kroppen i ordning.
    2. Du behöver inte uttömma dig själv och klämmer i flera fall på en gång. Lös upp omedelbara problem gradvis, glöm inte sömnen, be dina nära och kära att sitta med barnet, om situationen kräver det.
    3. I de flesta fall överdriver tjejer problemets betydelse. Försök att tala högt, berätta för ditt barn om dina erfarenheter eller prata med ditt husdjur om du inte vill visa dina tankar för dina vänner och släktingar.
    4. Undvik mörka tankar. Detta hjälper dig med ljusa gardiner, ljusa bilder och glad musik. Stäng inte heller fönstret, låt solen tränga in i huset.

    Du kan bli av med depression så snart som möjligt om du stämmer in ordentligt. Ställ in prioriteringar, vägrar inte hjälp av släktingar, bryta inte på sin man. Organisera dagen korrekt, glöm inte att äta, spendera mer tid på dig själv och ditt barn.

    Dessutom, Om Depression