Jag är deprimerad. Vad man ska göra

Har du haft några svåra händelser i livet, varefter du känner dig dålig och deprimerad? Men kanske, mot bakgrunden av relativ välbefinnande, blev du plötsligt deprimerad och despondent, du vill inte göra någonting, är inte intresserad av någonting, men ditt humör har minskat drastiskt? Eller kanske du började sova dåligt, förlorade du din aptit, eller gjorde smärta i olika delar av kroppen stör dig?

Hon kommer att lära dig att förstå kroppens signaler och hjälpa dig att hitta en väg ut ur denna situation.

Så först och främst är det viktigt att förstå huruvida du verkligen lider av depression och inte bara oroar dig för sorg eller melankoli, eller om dina symtom är förknippade med någon form av fysisk sjukdom.

Det finns flera typer av depressiva reaktioner, men för någon av dem ser du åtminstone några av följande symtom:

Ingen önskan att göra någonting (apati),

Ovillighet att gå ut i världen

Förlust av aptit (ovillighet att äta någonting, eller vice versa, "störning" av erfarenheter),

Förlust av känslor (desensibilisering) - smak, kroppslig känslighet, hörselskada, syn ("allt som genom glas"),

Förlust av smak för livet (anhedonia),

Devalveringen av deras liv, prestation eller världen runt dem

Mangel på mening och existentiella tankar (vem jag är, varför jag bor etc.)

Förändringar i betydelsen av tid och rum: tiden expanderar, sträcker, slutar; rymden blir stor, saker är ouppnåeliga, avlägsna,

Delta i självmordstankar, tankar om döden,

Biologiska rytmer (sömn, ätande, humör, sexuell aktivitet) kränks; med morgonen är den svåraste perioden

Det finns en avmattning av intellektuella processer, tänkande, tal, rörelser,

I kroppen känner en person tyngd, trötthet, slöhet, brist på energi, en känsla av "uppblåsthet",

Det kan finnas fullständig oändlighet i frånvaro av sömn (katatonisk dumhet),

Kotara syndrom kan utvecklas - en person förlorar beröring med sin kropp: han känner att han är ett levande lik, att han har dött, men kroppen fortsätter att leva. Det provocerar attacker av stark ångest och försök till självmord.

Karaktäriserad av erfarenheten av förlust, sorg och sorg. Det gäller inte rent depressiva tillstånd, men är en hälsosam reaktion på situationen. Dessa situationer kan innefatta:

- make / maka, nära släkting, vän, etc.,

- skilsmässa eller bryta med en partner

- arbetsförlust, uppsägning eller pensionering,

- flytta till en annan stad eller utvandring,

- funktionshinder (till exempel syn, hörsel, rörlighet, infertilitet, vissa inre organ, transplantation etc.)

Här är erfarenheten av mänskliga erfarenheter alltid uppenbar - det här är erfarenheten av förlusten av någonting, en fysiologisk reaktion som syftar till att omarbeta den traumatiska situationen.

2. Melankolisk depression.

Det är ofta en smidig fortsättning av känslan av sorg, men det kan också ske mot bakgrund av det relativa välbefinnandet, när varken kunden eller psykologen kan förklara källan till varifrån den kommer.

I en situation med melankolisk depression är kroppsliga manifestationer (tyngd, avmattning, aptitförlust och sömnförlust, viktminskning, smakprov, färg etc.) vanligtvis mer intensiva. Med större sannolikhet bildas detta och Kotars syndrom.

3. Organisk depression.

Förekommer av biologiska skäl, som ett resultat av somatiska sjukdomar eller organiska störningar, eller som en bieffekt av att ta vissa mediciner. Till exempel i Parkinsons sjukdom, immunosuppressiv terapi, efter organtransplantation eller vävnadstransplantation, efter hjärtinfarkt etc.

Hittills är det mest effektiva sättet att behandla depression psykoterapi, särskilt i fall av moderat eller mild manifestation. I händelse av allvarlig depression, då patienten kanske inte är tillräckligt aktiv för psykoterapi, och speciellt med närvaro av psykotiska tillstånd, är användningen av läkemedelsterapi motiverad och nödvändig. Depression medicinering kan endast ordineras av en psykiater eller psykoterapeut. Moderna antidepressiva medel är inte beroendeframkallande och på många sätt underlättar människans tillstånd. Det är dock värt att komma ihåg att den mer eller mindre påtagliga effekten av användningen av dem börjar efter den första veckan från början av mottagandet. Dessutom, efter normalisering av tillståndet, bör läkemedelsbehandling fortsättas i 4-6 månader för att minska risken för återkommande episoder av depression. Glöm inte att under hela behandlingen är det viktigt att vara under överinseende och kontroll av en läkare!

Psykoterapi gör att du kan upptäcka orsakerna till depression och de förtryckta, oförsvunna behoven och känslor som blir grunden till depressiva upplevelser. Under det här arbetet blir en person inte bara av med sitt störande tillstånd utan förvärvar också förmågan att hantera krissituationer utan att hamna i depression (vilket inte bara kan uppnås med användning av läkemedelsbehandling ensam).

Ytterligare typer av hjälp för depression är familje- eller gruppterapi. Familjstöd är också mycket viktigt. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att fakta är speciellt förvärrade när depression uppstår:

- släktingar och familjemedlemmar skyller patienten för vad som händer med honom, anser hans tillstånd en uppenbarelse av latskap eller likgiltighet,

- i onödan skyddar honom och förhindrar att han deltar i familjen omtanke och liv,

- tillsammans med honom faller de i förtvivlan och sorg, de blir smittade med sitt emotionella tillstånd.

Vad ska man göra med depression

Tyvärr är depression i den moderna världen mycket vanligt. Det börjar ganska omärkligt - personen reagerar mer och mer akut på olika obehagliga omständigheter, det blir allt svårare att återvända till gott humör. Han börjar fortsätta konstant trötthet, de omgivande orsakar mer och mer irritation. I slutet finns det apati, brist på lust, önskan att leva.

Mycket i kampen mot depression beror på personen själv, på hans önskan att förändra något. Och viktigast av allt, förmågan att analysera situationen. Det bästa vapnet är självobservation, introspektion. Om själen, till exempel, är djupt deprimerad, kan du succumbera till denna längtan, med ditt huvud i det att doppa. Men det finns ett annat sätt att spåra din sinnesstämning för att utvärdera den. Säg dig själv: "Ja, jag känner mig melankoli."

Ett sådant uttalande ensam är ibland tillräckligt för att situationen ska börja förbättras. Huvudhemligheten är precis i spårning av dina känslor: Så fort du identifierar dem och anger deras närvaro börjar de förlora makten över dig.

Det finns en annan viktig punkt. Melankoli, melankoli, depression - det här är de yttre energierna du har inställt på. Utmaningen är att slå ner den här inställningen. Det första steget spårar negativa tankar och känslor. När detta hände och du angav ditt deprimerade tillstånd, måste du koppla från negativa energier. Alla stater har en hemlighet: de behöver ständig utfodring för att förlänga. Vad fortsätter förlänger depression? Att du ständigt hittar nya skäl till längtan. Dessa kan vara små saker som du inte ens uppmärksammar i ett normalt humör. Men depression får dig att leta efter fler och fler nya orsaker till ångest, ångest, tårar.

Att fly från depressionens träsk, börja söka efter ljusa ögonblick runt dig. Det kan också vara små saker - en sångfågel i ett träd, ett vackert träd, en blå himmel, frisk luft. Ett leende på en annan mans läppar. Försök att le dig själv, även genom makten. Skratta, även om ditt skratt är tillräckligt tätt. Och du kommer att se att det negativa tillståndet går bort - du brutit mot hans matning, du gick inte på det.

Precis som en person anpassar sig till negativ, kan du också stämma överens med glädje, optimism, viljan att leva. Principen är densamma - det är nödvändigt att hitta, att märka allt omkring dig som motsvarar de nödvändiga tillstånden för medvetandet. Som ett resultat kommer anpassningen till motsvarande energier gradvis att ske. Det kan vara svårt att hålla ett gott humör först, depression kommer att försöka få överkroppen igen. Det viktigaste här är att märka hennes attacker, spåra dem - och inte ge efter för dem.

Det finns en övning där du snabbt kan förstöra en negativ inställning. Till exempel känner du att du är mycket dålig, allt ses i ett svart ljus. Du är vid gränsen, du har ingen styrka. Förverkliga det här ögonblicket, sätt sedan på en stol och börja inspektera det som omger dig. Det är nödvändigt att långsamt se från ämnet till ämnet, lingrar på var och en i ungefär fem sekunder. Inte utvärdera någonting, bara titta. En sådan översättning av ögat inom några minuter leder dig bort från uppfattningen av negativa energier. Därefter börjar inställningen för positiva stunder, och depressionen kommer äntligen att återgå.

Om situationen har gått för långt, och det är omöjligt att komma ut ur depression på egen hand, bör du kontakta en psykolog eller psykoterapeut för hjälp.

Jag har depression: Vad ska man göra för att klara sjukdomen

Bilder från sajten: takt-magazine.ru

Världen runt verkar grå och dyster, förlorar sina färger, ständigt vill falla ner och sova tjugo timmar om dagen, klaga på någon om ödet, men samtidigt köra alla borta, kvar i lugn och ro. Ensamhet sätter press på whisky, men samhället ger bara en besvikelse, och släktingar och vänner förstår inte helt vad du säger till dem, det gör det ännu värre. Ingenting glädjer sig mer, varken favoritklassisk jazz eller gamla filmer, eller de bästa böckerna som skrivits av mänskligheten, promenader i parken blir en form av plåga, men de pratar inte ens om att gå till jobbet alls, för det finns alla dessa otäcka kollegor och chefs-tyrannen, sympatiskt men hycklande, serverar servetter.

Det är i sådana fall att du säkert kan säga till dig själv: "Jag är deprimerad! Vad ska man göra, hur man hanterar ett apatiskt och farligt tillstånd? ". Bara genom att inse problemet och acceptera det som en del av dig själv, kan vi försöka övervinna alla problem och återgå till vårt vanliga, glada liv.

Övervinna depression: vad man ska göra och hur man klarar sig

Bilder från sajten: tutitam.com

Om allt som brukade ge glädje och glädje inte orsakar några känslor, och världen verkar grå och monotont, när totalt mörker, tomhet och melankoli faller på din själ, är du troligtvis deprimerad och du vet inte vad man ska göra i sådana situationer. alla. I vårt land, särskilt bland män, är psykologiska problem inte vanliga att diskutera med någon, och ännu mer, att rikta allmänheten till domstol, men att ignorera problemet kommer definitivt inte att lösa det, därför med ganska låga statistiska indikatorer, det verkliga antalet personer som lider av depressiva frustration når tre till fem procent. Så vad ska man göra om depression har krypt sig obemärkt, hur man känner igen att det är hon och vilka åtgärder att vidta för att stoppa problemet själv?

Psykologer tror att den kliniska bilden av klassisk depression åtföljs av den obligatoriska minskningen av de tre huvudtyperna av aktivitet, okontrollerad medvetet. Det här är vår dröm, sexuell lust och aptit. Om alla av dem är i ett deprimerat tillstånd, i synnerhet mot bakgrund av allmän apati, en signifikant minskning av ton, depression och depression, är det säkert att tala om sjukdommens närvaro.

Orsaker till depression: varför jag?

För att förstå var öronen växer är det vettigt att ta reda på vilka orsaker som alarmerande symptom kan uppstå, varför depression förekommer hos vissa med avundsvärd regelbundenhet, medan andra, som bara har bedrövat ett par dagar, återfår sin förlorade glädje och vilja att leva, strävan efter segrar och prestationer. Det kan finnas många orsaker och katalysatorer eftersom det är viktigt att korrekt känna igen dem och bedöma skalan, eftersom en långvarig långvarig depression utan inblandning av en specialist kan sluta i tragedi.

Bilder från sajten: BeDiva.ru

  • Oväntad, skarp förlust av släktingar eller kära.
  • Död hos husdjur kan spela en stor roll i utvecklingen av depressiv sjukdom.
  • Avsked från jobbet och oförmågan att hitta något som motsvarar värdet av aktiviteter och löner.
  • Förlust av viktiga relationer för en person, skilsmässa.
  • Situationer som är förknippade med ett omedelbart hot mot livet.
  • Ändra den sociala cirkeln, flytta till en annan stad, ändra bostadsort och livsmiljö.
  • Postpartum depression, som i motsats till vanföreställningar kan inträffa efter barnets födelse, både hos kvinnor och män.
  • Utveckla relationer i familjen eller laget, regelbundna konflikter, stridigheter, svära.
  • Överdriven trötthet, i närvaro av sömnstörningar, mardrömmar, sömnlöshet och andra sjukdomar.
  • Förstörelse av hopp, drömmar och planer, olika besvikelser i människor och liv, förräderi av nära och kära.

Tecken på depressiva störningar

Innan du börjar ta reda på vad du ska göra om du har depression, bör du se till att det verkligen äger rum. Ofta uppfattar människor på liknande sätt kronisk trötthet, stress och missnöje med livet. Processen att uppleva förlust eller sorg, liksom en kortvarig minskning av aktivitetsnivån, uppfattas också av många som manifestationer av depression. Därför, innan du tänker på vad du ska göra, om depression inte gör det möjligt att leva normalt, är det värt att räkna ut vilka symptom som kan uppstå med det.

Bilder från sajten: hsmedia.ru

  • Betydande minskning av humör under ganska lång tid. Om du är uttråkad, deprimerad och ledsen i mer än sju eller tio dagar, är det en anledning att tänka på allvar. När det här tillståndet stannar i två veckor, är det inte troligt att andra alternativ är att söka efter.
  • Minskad vitalitet, ojämnhet att arbeta och bara gå ut. Vissa patienter vill helt enkelt inte gå ut ur sängen och öppna fönster.
  • Försvinner aptitstörningar, från fullständig vägran av mat, till regelbunden övermålning.
  • Sömnlöshet, mardrömmar och andra sömnstörningar.
  • Konstant dålig hälsa, till exempel, något gör ont, men vad är inte klart, slöhet och feber, när alla fysiologiska avläsningar är normala. Det kan vara obehag i mag-tarmkanalen, tryckstörningar, smärta utan orsak i bröstet eller buken.
  • Om du är säker på att du har apati och depression, och du inte har någon aning om vad du ska göra, och det finns ingen plats att ta styrkan för att slåss, är det troligt att det är vettigt att springa till en specialist.
  • Signifikant minskning av libido eller styrka, ovillighet att komma i kontakt med en partner.
  • Allvarlig hämning av mentala, tal- och motorfunktioner, som kan åtföljas av ett tillstånd av viss dumhet, "fryser".

Det är viktigt att förstå att i de tidiga stadierna är frågan om vad man ska göra om depression har påbörjats rätt lämpligt, eftersom en person kan klara sig själv med deltagande av släktingar och vänner. Här kommer du att hjälpa till med olika folkmedicin, örter, kroppsutbildning och stöd av släktingar. När överarbete eller stress, vars tecken kan identifieras och diagnostiseras oberoende, utvecklas till svår depression, måste du fråga en specialist vad man ska göra.

Bilder från sajten: pinterest.com

Många människor idag undrar vad man ska göra när depression och apati bokstavligen inte tillåter oss att leva, arbeta, höja barn och göra vanliga saker. Experter säger otvetydigt att det är möjligt att klara sig själv, det vill säga självständigt, bara i de mycket tidiga stadierna, när en person sakta "simmar" till depression, som på en båt. När allt går för långt, föreskrivs en särskild behandling för både den medicinska och psykoterapeutiska planen, och i femtiofem fall är det en tydligt positiv utvecklingstendens, följt av en fullständig återhämtning.

Oberoende steg: Vad ska man göra om man blir deprimerad

Så snart du känner att du börjar falla i depression, har märkt märkliga symptom och tecken, bör du omedelbart vidta åtgärder för att stoppa dem, även om du bara vill stänga dörrarna på låset, falla på soffan och ligga utan att ens slå på TV: n. Dessa ansträngningar kommer definitivt att belönas, och du behöver inte gå till en psykolog eller psykiater för professionell hjälp.

Bilder från sajten: STENA.ee

Rätt näring

För att återfå en bra stämning och psyko-emotionell hälsa måste du försäkra dig om en riktig och hälsosam näring. I motsats till stereotyper leder det inte till något gott att äta godis och delikatesser, och nöjehormoner i obetydliga mängder stänkas i blodet, kommer att resultera i extra centimeter på buken och låren, tunga vikter och till och med leda till fetma. Ät mer grönsaker och frukt, nötter, tång, hård ost, havsfisk och magert kött.

Tillräckligt sömn att vila

Det huvudsakliga trumfkortet av depression är brist på sömn, eftersom kroppen helt enkelt inte har tid att vila i de tjugo minuter som du stängde dina ögon över natten. Du kan inte gå och lägga sig efter midnatt, få aromlampor för att förbättra sömnkvaliteten, köpa en ny madrass, stäng av TV: n en timme före sänggåendet, dimma lamporna, ge upp gadgets och enheter i sängen. Samtidigt är det absolut förbjudet att ligga i sängen under dagen, senast åtta, måste du gå upp, göra frukost, ta vattenbehandlingar och gå och lägga dig tidigt på nio på kvällen.

Bilder från sajten: tula-zdrav.ru

Fysisk aktivitet

Fysisk skicklighet spelar en enorm roll för psyko-emotionell hälsa. Moderna, stillasittande invånare i storstäder lider av depression mycket oftare än byns arbetande invånare, för vilka fysiskt arbete är normen. Om du inte har någonstans att sätta dig själv i den här planen behöver du bara gå in för sport eller fysisk kultur, du kan tillämpa östra metoder, till exempel kinesisk gymnastik Wushu, Aikido, yoga, de kommer att ordna inte bara kroppen utan också själen.

Slå av dina rädslor och rädslor

I de flesta fall kommer depression inte precis som det, för dess förekomst finns det nödvändigtvis skäl och förutsättningar. Din uppgift är att koncentrera sig och hitta dessa orsaker i dig själv, och också obevekligt förstöra dem för att helt bli av med problemet. Dessa skäl kan långsamt äta bort från insidan, så att du inte kan leva, njuta, andas luften. "Speaking out" -problem hjälper mycket, andra skriver det på papper, håller en dagbok, det viktigaste är att klargöra att detta inte är en giltig anledning att sluta slåss och ge upp, det finns alltid alternativa sätt och lösningar.

Bilder från sajten: B17.ru

Smile är det nya mottot

Idag säger många psykologer att tankar och sanning är materiella. Med hjälp av dem kan du påverka en persons liv, genom hans psyke. Så varför inte utnyttja sådana metoder och inte hjälpa oss att komma ur en djup och hopplös psykologisk grop där vi oftast kör oss själva. Även om det tar mycket ansträngning först, bara le på människor, försök att se bara det goda i dem, och inte ens tänka på de dåliga. Om du är nakhamili i affären, bussen eller skjuts in i tunnelbanan, bara le för att svara, och hjälp dig till exempel att dra den gamla kvinnan en tung väska. En positiv inställning till livet ger alltid frukt, och stämningen kommer att stiga, du kommer inte ens att få tid att märka.

Förfärlig depression: Vad ska man göra, akut psykologisk hjälp

När självständiga steg bär frukt och depression, är det bra. Så du har bara uppmärksammat problemet och stoppat dess symptom. Men vad ska man göra om en allvarlig depression bara förvärrar, och det finns ingen lättnad alls när man kryper till gymmet och tillbaka, det här är ett riktigt helvete av ett jobb, och att gå på jobbet skrämmer du helt och hållet som helvete? Om något liknande händer bör du omedelbart kontakta en specialist för att inte missa det ögonblick då du fortfarande kan fixa det.

Bilder från sajten: trendspace.ru

Vid det första besöket utför psykoterapeuten eller psykologen en speciell typ av psykodiagnostik, varefter särskilda metoder och åtgärder av psykologisk hjälp till patienten kommer att bestämmas. Att självklart bli av med depression är inte lätt, på grund av den speciella försvarsmekanismen som inte tillåter oss att fullt ut förstå vårt eget tillstånd, vilket enkelt kan utföras av en professionell och erfaren doktor. Traditionellt behandlas alla typer och typer av depressiva sjukdomar med hjälp av droger:

  • Antidepressiva läkemedel.
  • Lugnande medel.
  • Humörstabilisatorer.

Bilder från sajten: PsySovet.ru

Alla är inriktade på lättnad av personliga problem, förbättrad humör och vitalitet samt blodkoncentrationer av glädje serotoninhormonet. Vissa läkemedel blockerar attacker av aggression och mild excitabilitet i nervsystemet. Psykoterapi, hypnos, förslag, liksom många andra lugnande förfaranden används. En specialist kan ge dig simning och massage, akupunktur, avslappnande spa-behandlingar och wellness-bad. Allt detta syftar till att identifiera och eliminera, i första hand de främsta orsakerna till depression, och först då att eliminera dess symtom.

Vad händer om jag har depression

Orsaker och manifestationer av depression:
http://otvet.mail.ru/answer/418502780/
Om behandling av depression, antidepressiva medel:
http://otvet.mail.ru/question/77862266/
depression:
http://otvet.mail.ru/question/79028153/

1) Vattenbehandlingar - simning, dusch, ligga i badrummet, häll kallt vatten

2) Sport att svettas: cykla, springa, vandra, volleyboll, tennis, basket, fotboll, dra upp i baren, lyfta vikter, brottning, boxning, push-ups, yoga och andningsövningar etc.

3) Arbeta att svettas: rengöring (tvättar golv, torkar av damm, tvättar, tvättplattor och dörrar, tvättfönster), reparation (lägenheter, bilar, utrustning, kläder, skor), lastning av sängar, lastning, lossning, bärande vikter, lagring, klippning, tvätt, etc.

4) Aktiv i naturen: camping med tält, båt- och kajakresor, plockning av svamp och bär, fiske, jakt, plockning av medicinska örter, klättring och klättring i sorg, bergsklättring

5) Meditation och böner - det vill säga självdämpning. Förutom att läsa Koranen, Bibeln, Bhagavad Gita.
Du kan vända dig till Gud utan templet. Men vi måste påverka vår psyke och organismen som helhet, och förutom bön!

6) Läsa fiktion - till exempel science fiction, fantasy, historiska romaner, militära och historiska romaner, detektivhistorier

7) Massor av olika delar av kroppen med och utan olja

9) Kommunikation: med vanliga människor, med släktingar och bekanta, med en psykoterapeut eller psykolog, med en präst

10) Titta på komedier och teckningar

11) Lyssna på rolig eller fredlig musik - den som verkligen gillar det - helst en klassiker!

12) Drick medicinska örter (morwort, valerian, mint, citronmelé, etc.) eller örtte (helst grönt te eller karcade). Att äta honung, choklad etc. Drick varm mjölk med honung eller te med mjölk, hemlagad limonad eller kakao med mjölk, kefir, yoghurt, etc. etc.

13) Aromaterapi: Ljusdoftande ljus med mint, lavendel eller tall, rökelse etc. Använd lavendel tvål eller schampo, mäns lotion eller cologne med en ljuvlig lukt.

14) Gör ditt utseende: gör en ny frisyr. Få en frisyr. Trimma tånaglar och händer. Borsta dina öron. Tvätta i kallt vatten med tvåltvål. Tvätta händerna med kallt vatten på axlarna.

15) Ta komplexa vitaminer i minst en månad.

16) Skruva in ljusare glödlampor i lägenheten

Vad ska jag göra om jag är deprimerad

Depression är ett 21st century problem som inte sparar någon. Vad man ska göra under en depression bekymrar alla. Och det handlar inte om anledningarna som vi tror, ​​provocera sjukdomsdepressionen. Vad ska man göra i den här situationen? Det är nödvändigt att tänka, förstå ditt liv, (kan jag leva fel?) Och hitta min egen mening av livet. Det finns alltid en väg ur depression, och det finns inga undantag från reglerna. Fråga dig själv: vill jag leva? Kanske lever jag fel? Jag vill glädja, skratta, le? Vad ska jag förändra i mitt liv för att göra min själ lycklig? Fråga dig själv frågan, vilken är din mening i livet? Och du kommer att förstå att frånvaron av meningen med livet leder dig till depression. Livets mening kan inte vara strävan efter materiella fördelar, karriärtillväxt, favoritarbete. I det här fallet pressar personen sig in i ett hörn, och anledningen ligger inte i detta, det är djupare. Det är bara en signal, ett själskrig, som dikterar dig att förändras. En dålig humörsignal berättar att du ändrar något i ditt liv, berättar att du tittar runt, analyserar ditt liv och räknar ut exakt vad du vill ha från det här livet.

Depression, vad ska man göra? Ändra livets gång, hitta din mening i livet.

Vad ska man göra under depression? Nåväl, jag lägger mig inte, inte vårdar, känner mig inte ledsen för mig själv och odlar inte denna otäcka grå-svarta stat. Depression leder till det faktum att en person upphör att vilja leva, bara lögner och inte vill ha någonting, kan inte göra någonting, och förändra livet, liksom hitta de viktigaste värdena, allt kommer att förändras. De viktigaste missuppfattningarna om livets mening är önskan om stora pengar, arbete, barnuppväxt, vård av föräldrar, adrenalinsport. Detta är inte meningen med livet. Du kan tjäna mycket pengar, tillåta dig allt, men samtidigt känna dig olycklig. Du kan ägna dig åt jobbet, få erkännande från kollegor och en dag att förbli utan arbete. Och vad är meningen med livet förlorat? Nej. Uppväxten av barn slutar vid en viss tidpunkt när de, som de växer upp, lämnar föräldrarnas hem. Omsorg för dina föräldrar kan inte hålla hela ditt liv för att de dör. Klasser i extremsporter ger adrenalin, men de skapar problem för både dig och din familj som bryr sig om dig. Alla dessa punkter är inte meningen med livet, det här är en brist på förståelse för meningen med livet. Livets mening är en - att vara lycklig! Och din uppgift är att göra vad som gör dig lycklig. En lycklig person gör världen snyggare, lyckligare, men förvirra inte meningen med livet med glädje (alkohol, övermålning etc.). Den sanna meningen med livet är lycka. Hur uppnås detta? Sann lycka kan tjäna på din emotionella utveckling, utveckla din själ, vara positiv och låta kärlek, vänskap, tacksamhet och respekt komma in i ditt liv.

Vad ska man göra under depression? Behandling med piller pressar problemet djupare och försvårar bara det. Du kommer inte vara glad att ta piller, bara förbättra ditt tillstånd ett tag. Och om du är olycklig, kommer du inte göra andra glada.

Vad ska man göra om depression är förlängd, hemskt, hemskt? Godkänn dig själv: Jag gör något fel. Och börja leva igen. Hur? Visa andlighetens envishet. Viktor Frankl var den första som påpekade att orsaken till depression är frånvaron av meningen med livet. Och orsakerna som människor tar för sant, är katalysatorer, och påskyndar processen för depression.

Depression, vad ska man göra? Säg livet ja. Vänd dig till naturen, älska det, upplev livets skönhet och du kommer att känna en styrka av styrka, för livet är vackert, ljust och ljust.

Allvarlig depression, vad ska man göra? Oavsett hur svårt det var, måste du flytta, gå. Rörelsen är livet. Välj själv en acceptabel sport: simning, promenader, skidåkning, cykling. Vilken fysisk aktivitet som helst bidrar till produktionen av endorfiner, vilket förbättrar humör. Många experter hävdar att regelbunden jogging har en positiv effekt i kampen mot denna psykiska sjukdom. Samtidigt förändras inte bara de biokemiska processerna, men också attityden mot sig förändras, självförtroendet växer.

Vad ska man göra under depression? Ta kontroll över dina känslor, en person måste kontrollera sig, kontrollera sin energi. När despondency, rädsla, inaktivitet tar i besittning av dig, skräck fyller kroppen. I dessa ögonblick, gå mentalt ut ur din kropp och titta på dig själv som om från sidan. Och du kommer att se att din depression är inte du, du söker efter lycka och glädje.

Depression, vad ska man göra och hur man klarar? Tvinga dig själv att tvinga le, skratta, berätta själv att du är den lyckligaste personen i världen. Leende mekaniskt, endorfiner, lyckosjuka, utsöndras också i människokroppen. Hjärnan är fortfarande uppriktig när du ler eller inte, och det släpper upp hormoner av lycka.

Torterad depression, vad ska man göra? Ta kontroll över din kropp. Lyft huvudet högre, raka axlarna, le och gå springande genom livet. Ta kontroll över dina ord. Ord har stor makt. Ord utgör tankar, handlingar, gärningar, öde. Allt börjar med ord. Behöver avgörande hjälp till din älskade. Programma dig själv för återhämtning och säga: Jag blir ännu mer energisk med varje timme, varje dag, varje år. Eller byt ord, skriv in ditt verbala språk beroende på vad du vill själv. Upprepa ord många gånger som en mantra.

Depression, vad ska man göra? Forskare har funnit att upp till 50 tusen tankar flyger i mitt huvud per dag och 40 tusen av dem är negativa. Kasta bort mer negativa tankar. Tankar som korn förstör vårt öde. Tänk innan du tänker, och då blir du mästare i detta liv, det är du som ska driva ditt öde. Det kommer att hända utan några piller. Och inte bara kommer du att vara lycklig, men också dina släktingar. Utveckla din själ, energi. Ändra ditt liv, du kommer till lycka, öppna otroliga möjligheter och vill ha mer. Lev på ett nytt sätt. För att göra detta hända, sätt ett gummiband runt handleden och så snart en negativ tanke kommer till dig, dra upp det till smärtan. Utför dessa åtgärder i systemet. Så du lär dig din hjärna att tänka positivt.

Höstdepression, vad ska man göra? I det här fallet kommer ljusterapi att komma till räddning, eftersom det inte är tillräckligt med sol när man börjar med säsongsförändringar. Under denna procedur känns personen som påverkar lampans ljus. Dess kapacitet är 10 lux, vilket motsvarar den mängd ljus som faller på fönstret på en vårsolig dag. Således kompenserar denna metod för bristen på naturligt ljus. Behandlingen utförs i 4 veckor, och en märkbar förbättring känns från den tredje dagen. Varaktigheten av procedurer från en halvtimme till flera timmar om dagen.

Depression, vad ska man göra? Det finns många områden av psykoterapi som hjälper till att bekämpa depression, men två viktigaste är populära. Den första är psykodynamisk, som innefattar psykoanalys. Denna metod hjälper patienten att uppnå insikt, med vetande till slutet av orsakerna till de problem som ledde honom till depression. Den andra riktningen är beteendemässig (kognitiv) terapi, med huvudfokus på förändringar i personens tankar och beteende.

Allvarlig depression, vad ska man göra? I detta fall användes underhållsbehandling. Denna typ av terapi är accent på personen själv, och deltar inte i förändringen av tankar. Det finns inget bestämt svar om psykoterapiens förmåga att läka sig helt från depression. Därför finns det ingen fast garanti för att bli av med denna sjukdom.

Depression, vad ska man göra? Att tillgripa hjälp av aromatiska oljor, som kan penetrera genom huden i blodet och sprida sig i hela kroppen, sedan genom membranen, såväl som näsens bas och in i hjärnan. Stämningen förbättras så snart signalerna når de delar av hjärnan som är ansvariga för känslorna. Det finns en mängd olika sätt att använda eteriska oljor: inhalera lukten direkt från flaskan, eller spray den i rummet, använd den för massage eller som en aromlampa. Det finns ett stort antal oljor som används för att minska psykisk sjukdom. Dessa är anis, basilika, apelsin, bergamot, jasmin, oregano, gran, koriander, cederträ, mandarin, lavendel, citron, citronmelé, ros, pepparmynta, rosmarin. Aromaterapeuter rekommenderas att byta olja eller blandning av oljor regelbundet för att undvika missbruk. De positiva och lugnande effekterna av oljorna under badning noteras.

Depression, vad ska man göra? Utsläpp dina negativa känslor, håll dem inte i dig själv. Undertryckta känslor har en förödande effekt. För att göra detta kan du använda en vanlig kudde, som du kommer att driva din ilska på. Nästa sätt att låta känslor gå är tårar.

Depression, vad ska man göra? Husdjur kan göra stor skillnad i livet och ge glädje åt det. Musikterapi behandlar allvarliga sjukdomar. Lyssna på musik kan återställa en persons aptit för livet. Behandling med musikterapi innebär att du lyssnar på tre olika musikstycken. Den första är i linje med det tråkiga humöret, den andra är neutral i humör och den tredje har kraften i känslomässig påverkan, förbättrar humöret.

Depression, vad ska man göra? Var uppmärksam på en kost fylld med vitaminer B, C, Magnesium, Zink och andra fördelaktiga vitaminer.

Vitamin A - morötter, gröna grönsaker, pumpa, aprikoser.

Kalcium - Mejeriprodukter och mjölk.

Vitamin C - grönsaker, frukter, bär.

B-vitaminer - spannmål, lever, yoghurt, pumpa, avokado, magert kött, fisk, kli bröd, bryggerjäst, nötter.

E-vitamin - vegetabilisk olja.

Magnesium - grapefrukt, örter, tomater, ärtor, morötter, nötter, gröna grönsaker, bovete, havregryn.

Zink - skaldjur, magert kött, ägg, nötter, yoghurt, ost.

Cholin - nötköttlever, äggula, groddar vete korn.

Glukos - söt frukt, kli bran, honung.

Vad ska man göra med depression? 8 steg till självhälsning

Segern över kroniska sjukdomar utan droger.

Man kan ta sig av med sätt att komma ur depression, vi behöver bara aktivera dem, säger neurobiologen David Servan-Schreiber. Ibland behövs en psykoterapeuts hjälp för detta, men vi kan förändra fysisk ansträngning, näring och vår miljö.

Stående på den nya bron ser jag ut som en hö som flyter mellan vita stenar. På stranden, i centrala Paris, fiskar en man med sin son. Pojken fångade bara en fisk, och hans ögon lyser med glädje.

Jag minns ofta långa promenader längs samma flod med min far när jag var i den här pojkens ålder. Min far berättade för mig att när han var ung var hans far, min kommande farfar, fortfarande ute i Seinen, även på vintern. Och han tillade att nu är floden så förorenad att det inte bara är omöjligt att simma i det, men även där finns ingen fisk.

Trettio år senare återvände fisken. Kanske är det redan möjligt att simma igen. Det var nog att sluta förorena Seinen, så att det rensade sig. Floder är levande saker. De, som vi, strävar efter balans, homeostas. I huvudsak - för självläkning. När de lämnas ensamma, när de slutar att dumpa avfall i dem, städas de upp.

Som alla levande saker lever floder i ständig växelverkan med omgivningen: regn, luft, land, träd, alger, fisk och människor. Och denna livliga utbyte skapar ordning, organisation och slutligen renlighet.

Endast stillastående vatten är inte inblandat i utbytet och därför ruttnar. Döden är motsatsen till livet: Samspelet med omvärlden är inte längre närvarande, och den ständiga återställandet av balans, ordningens karaktäristika för livet, ger plats åt kaos och förstörelse. Men medan naturliga krafter arbetar, dras de till balans.

Aristoteles trodde att varje livsform i sig själv styr den styrka som han kallade "entelechy" eller självförverkligande. Ett frö eller ägg innehåller kraften för att göra den till en mycket mer komplex organism, vare sig det är en blomma, ett träd, en kyckling eller en man. Denna självständiga process är inte bara fysisk - för en person fortsätter den med att uppnå visdom. Carl Jung och Abraham Maslow gjorde samma observation. Mekanismerna för självläkning och självförverkligande såg dem som grunden för livet själv.

De behandlingsmetoder som jag beskrivit på de föregående sidorna syftar till att stödja mekanismerna för självtillverkning i alla levande saker, från cellen till hela ekosystemet, inklusive människor. Precis eftersom de använder kroppens naturliga krafter och bidrar till att uppnå harmoni, är de mycket effektiva och har nästan inga biverkningar. Eftersom alla dessa metoder på egen väg stöder hjärnans och kroppens ansträngningar för att finna harmoni, har de en stark gemensam handling (synergi), och det kommer att vara ett misstag att välja en av dem, med undantag för alla andra. Tillsammans förstärker dessa metoder ömsesidigt ömsesidig handling, med förmåga att stimulera det parasympatiska systemets aktivitet, vilket lugnar och läker kropp och själ på en djup nivå.

På 1940-talet, med tillkomsten av antibiotika, förändrades medicinen radikalt. För första gången, med hjälp av drogbehandling, var det möjligt att besegra de sjukdomar som tills dess ansågs vara dödliga. Lunginflammation, syfilis, gangren retreated före enkla mediciner. Deras effektivitet var så hög att det ledde till en översyn av de medicinska principer som ansågs oföränderliga. Kommunikation "läkare - patient", näring, patientbeteende - alla visade sig vara oväsentliga. Patienten tog sina piller, och de hjälpte till: även om läkaren inte pratade med honom, även om kosten var fel, och även om patienten själv var helt likgiltig för sin behandling. Det är utav den här fantastiska framgången med antibiotika i väst att ett nytt tillvägagångssätt i praktiskt läkemedel föddes: med hänsyn till varken sjukdomsförhållandena eller patientens inre vitalitet eller hans förmåga att läka. Detta mekaniska tillvägagångssätt har blivit allmänt accepterat i medicin, som går utöver infektionssjukdomar.

Idag är nästan all medicinsk utbildning att lära sig att diagnostisera en sjukdom och ordinera lämplig behandling. Detta tillvägagångssätt fungerar bra i akuta fall: när du behöver använda blindtarmsbeteende, förskriv penicillin för lunginflammation eller kortison för allergier. Men när det gäller kroniska sjukdomar bidrar detta tillvägagångssätt bara till att hantera symtom och förvärringar. Hur bra kan vi behandla hjärtattacker och rädda patientens liv med hjälp av syre, trinitrin och morfin, precis som vår behandling inte klarar av den sjukdom där hjärtens hjärtkärl blockeras. Inte så länge sedan var det möjligt att fastställa att endast kardinalförändringar i patientens livsstil kan göra detta sjukdomstillträde. Vi pratar om stresshantering, näringskontroll, motion och så vidare.

Detsamma gäller för depression, som är kroniska sjukdomar i ordets fulla bemärkelse. Det skulle vara en illusion att tro att ett enda ingripande, oavsett hur kvalitativt det kan, balansera en komplex uppsättning skäl som har stött på sjukdomen under många år och till och med årtionden. I detta sammanfaller alla utövare och teoretiker av medicin. Även de mest tillförlitliga supporterna av psykoanalysen å ena sidan och de mest avancerade neuropsykologerna å andra sidan tvingas erkänna: Den bästa behandlingen av kronisk depression, som bara klassisk medicin kan erbjuda, kombinerar psykoterapi och medicinering. Detta bekräftas av en imponerande studie genomförd samtidigt i flera universitet och publiceras i New England Journal of Medicine.

Jag började med bilden av en flod som rensar sig när en person slutar förorena den. På samma sätt är det vid behandling av kroniska sjukdomar nödvändigt att utveckla ett program som löser problemet samtidigt som man använder olika självläkande mekanismer. Det är nödvändigt att skapa en kraftfull synergi av olika metoder för intervention, vilket kommer att ligga före sjukdomsutvecklingen. Det var för att skapa sådan synergi att jag beskrivit olika metoder för självläkning i denna bok. Deras kombination, anpassad till varje specifikt fall, är mer benägna att omvandla känslomässig smärta och återställa vitalitet.

Vi har övervägt många sätt att hjälpa till att tränga in i djupet av känslomässigt väsen och återställa sammanhang. Men vart ska man börja? Erfarenheterna från centrumet för kompletterande medicin i Pittsburgh har gjort det möjligt för oss att utveckla relativt enkla regler för urval, lämpliga för varje person. Här är de.

  1. Först och främst bör du lära dig att styra ditt interna tillstånd. Under var och en av oss finner vi för oss själva sätt att självkonsolidera som hjälper oss att övervinna svåra stunder. Tyvärr pratar vi oftare om cigaretter, choklad, glass, öl eller whisky, och till och med anestesi med tv-program. Dessa är de vanligaste sätten att fly från livets svårigheter. Om vi ​​tillgriper klassisk medicin, är dessa dagliga toxiner lätt ersatta med lugnande medel eller anti-depressiva medel. Och om vi, i stället för en läkare, får råd från oss av vänner och klasskamrater, är lugnande medel i regel ersatta av mer radikala metoder för självförtroende: kokain eller heroin.
    Det är uppenbart att sådana ineffektiva och oftast toxiska effekter ska ersättas med tekniker som utnyttjar möjligheterna att självhjälpa den emotionella hjärnan och låter dig återställa harmoni mellan anledning, känslor och självförtroende. I Pittsburgh uppmuntrade vi varje patient att upptäcka kapaciteten för hjärtsammanhang och lära sig hur man går in i detta tillstånd under den minsta stressen (eller när det är en frestelse att slappna av med ett mindre hälsosamt och mindre effektivt sätt att lindra spänningen).
  2. Om möjligt borde smärtsamma händelser i det förflutna fortsätta att avslöjas som fortsätter att orsaka ångest i nutiden. Oftast underskattar patienter värdet av de emotionella kokar som de bär i sig och som påverkar deras attityd till livet och förarmar den. De flesta läkare som regel inte lägger någon vikt vid detta eller vet inte hur man ska hjälpa patienter att befria sig från svåra minnen. Men vanligtvis finns det tillräckligt många sessioner av DPDG (desensibilisering och behandling av ögonrörelse, en modern psykoterapi. - Appro. Ed.) För att bli av med det förflutna och ge en ny, mer harmonisk syn på livet.
  3. Det är lika viktigt att alltid analysera kroniska konflikter i känslomässiga relationer: både i sitt personliga liv - med föräldrar, makar, barn, bröder och systrar - och på jobbet. Dessa relationer påverkar vårt emotionella ekosystem direkt. Efter att ha blivit mer hälsosam, kommer de att tillåta att hitta inre balans igen. Och fortsätter att regelbundet förorena "flödet" av vår känslomässiga hjärna, i slutändan blockerar de självläkande mekanismerna.
    Ibland gör en enkel översyn av effekterna av tidigare trauma emotionella relationer att återfödas med ny kraft. Frigerad från spöken, som jag noterar, har inget att göra i nutiden, kan du upptäcka ett helt nytt sätt att bygga upp kontakter med andra människor. När vi lär oss att styra vår hjärtsammanhang, blir det lättare för oss att hantera våra känslomässiga relationer. Icke-våldsam kommunikation ger dig också möjlighet att direkt och effektivt harmonisera känslomässiga kontakter och få inre balans. Vi måste ständigt sträva efter bättre känslomässig kommunikation. Om det inte är tillräckligt med inlärning från en erfaren psykoterapeut för dessa metoder, borde man engagera sig i en mer komplex familjeterapiprocess (när de viktigaste konflikterna ligger på det personliga livet).

Liksom alla franska skolbarn, läste jag på sexton Camus "The Stranger". Jag kommer mycket väl ihåg spänningen som grep mig då. Ja, Camus har rätt, inget meningsfullt. Vi seglar blint längs livets flod, snubblar över främlingar som är lika förvirrade som vi är, välj välvilligt de vägar som bestämmer hela vårt öde och slutligen dör utan att ha haft tid att förstå vad vi borde ha gjort. till en annan. Och om vi har tur, kommer vi att kunna behålla illusionen av helheten, åtminstone delvis medveten om den universella absurditeten att vara. Denna medvetenhet om existensens absurditet är vår enda fördel gentemot djur. Camus har rätt. Det finns inget mer att vänta.

Idag, i fyrtio, efter många år tillbringade vid sängen av män och kvinnor av alla nationaliteter, intrasslade och lidande, återkallar jag återigen "Outsider", men på ett helt annat sätt. Nu är det helt klart för mig att hjälten Camus har förlorat kontakten med sin emotionella hjärna. Han hade ingen inre frid, eller han talade aldrig till honom: han kände varken sorg eller smärta vid sin mors begravning, kände inte ömhet i sin frus närvaro; han kände knappt vrede när han förbereder sig för att begå ett mord. Och uppenbarligen hade han ingen koppling till ett samhälle som han kunde värna om (där bokens titel kommer ifrån).

Men vår känslomässiga hjärna, frukten av miljontals år av evolution, är exakt angelägen för dessa tre aspekter av livet, som Outsiden inte hade tillgång till: känslor som rör rörelsen i vår kropps själ, harmoniska relationer med dem som är kära för oss och känslor som vi upptar egen plats i samhället. Berövad av dem söker vi förgäves för meningen med livet utanför oss själva, i den värld där vi har blivit. av främlingar.

Det är de sensationsvågor som härstammar från dessa livskällor, för att aktivera vår organism och våra emotionella neuroner, ge riktning och mening åt vår existens. Och vi kan bara bli friska genom att utveckla var och en av dem.

Jag är deprimerad - vad ska man göra?

Depression kan hända med någon. Och det betyder inte att du är svag i ande eller har gått arg på alla. Vissa människor lider av depression länge, och några återhämtar sig snabbt. Någon behöver hjälp, och någon har styrkan att klara sig med sitt tillstånd på egen hand.

Oftast sker depression hos kvinnor, och detta beror på deras ökade känslomässighet och sårbarhet. Om du läser den här artikeln är du också oroad över depression - vad ska man göra med det, vet du? Vi kommer att försöka hjälpa dig med råd. Men först, låt oss bestämma om du är verkligen deprimerad.

Tecken på depression

Titta på listan nedan och se om du kan säga något sådant till dig själv:

  • Jag känner mig ofta orolig eller ledsen;
  • Jag känner mig skyldig eller värdelös;
  • Jag är irriterad och förlorar lätt kontrollen över mig själv.
  • Jag äter mindre eller mer än vanligt;
  • Jag vill inte ens göra något som brukade vara roligt;
  • Jag har för lite energi för att leva en normal dag;
  • Jag sover mycket mer eller mycket mindre än vanligt;
  • Det är mycket svårt för mig att koncentrera mig.
  • Jag går inte till jobbet, saknar föreläsningar eller något annat mycket viktigt;
  • Jag lider av huvudvärk och kroppssmärtor
  • Jag började dricka alkohol för att känna mig lite bättre;
  • Jag har inga planer och hopp om framtiden;
  • Det verkar som om mitt liv aldrig blir bättre.
  • Något märkligt händer med mig: Jag började tänka oftare om döden och om att skada mig själv.

Om du berättade för dig fyra eller flera gånger om att dessa påståenden gäller dig, är det troligt att du är verkligen deprimerad.

Orsaker till depression

Så du sa: "Ja, jag är deprimerad!" Om du verkligen har ingen tvivel om det, bör du börja vägen till läkning. Trots allt vill du inte att ditt framtida liv ska vara under tecken på förtvivlan och hopplöshet? Men för att kunna veta hur man blir av med depression, räcker det inte med att se till att du har det. Vi måste fortfarande ta reda på varför hon kom till dig alls. Vilka är orsakerna som kan orsaka en sådan sjukdom? Här är de vanligaste:

    Branta förändringar i livet

Dessa kan vara förluster (till exempel död av en älskad eller förlust av egendom), flyttning till en ny bostad, skilsmässa, allvarlig sjukdom. Varje person som har gått igenom ett liknande test återhämtar sig till sist. Det händer alls med olika hastigheter, och ibland behöver människor extra stöd för att börja känna sig bättre.

Vissa typer av depression kan förutbestämas av ärftlighet. Din kropps gener fungerar som "ritningar" som definierar din stressresponsalgoritm.

Kemiska processer i hjärnan

En obalans av kemikalier i kroppen leder till störningar, vilket leder till depression. Dessutom kan vissa mediciner utlösa depression. Om detta händer, för att bli av med det hämmande tillståndet, räcker det med att avbryta mottagningen av drogen som orsakade det.

Bland annat kan utseendet (och kursen) av depression påverkas väsentligt av den typ av tänkande hos en viss person. Om du är en optimist, kommer även verkliga problem inte att kunna permanent avaktivera dig. Om de buktar för förtvivlan, inser sådana människor väldigt snabbt: "Stopp! Min depression börjar! Vi måste agera annorlunda! Optimister av sin natur är inte benägna att tänka på något som kan leda dem till en känsla av hopplöshet.

Och om du är mer pessimistisk i naturen? Då behöver du veta vilka tankar som kan leda till depression på ett direkt sätt, och du bör försöka undvika denna typ av tänkande.

Tankar som kan leda till depression

Enligt den amerikanska psykologen Paul Hauk (och våra ryska psykologer håller helt med honom) kan tre typer av tankar allvarligt skada ditt psykologiska välbefinnande:

Självstyrkan är karakteristisk för dem som tror: oavsett vad de gör, det är alltid så hemskt att de förtjänar ingenting annat än censur. Om du också är benägen att själv-flagellation, är du bekant med den ständiga skuldkänslan som förtrycker dag efter dag. Förvisso anser du att du är en fullständigt värdelös medlem i samhället, varifrån det enda gäller. Det finns inget överraskande i det faktum att en person som ständigt känner sig skyldig i alla tänkbara och otänkbara synder snart faller i avgrunden av förtvivlan och hopplösheten.

Du måste ta reda på var du kom från en sådan tro på din egen värdelöshet. Mest sannolikt ligger ursprunget till ett sådant lågt självkänsla i din barndom. Det är vanligtvis fallet med de drabbade som växte upp i en auktoritär atmosfär och fullständigt undertryckande av sin egen vilja. Vid det ögonblicket av ditt liv visste du fortfarande inte hur man tänker abstrakt, och därför kunde man inte inse att det helt enkelt är omöjligt för någon person! - Håll dig alltid bra. Du blev ständigt gjord för att förstå att dina handlingar var felaktiga, och det sårbara barnets psyke bildades med medvetenheten om din egen ofullkomlighet.

Det är väldigt viktigt att du inser det ondska i ditt tänkande: bara på grund av några misslyckade beslut anser du att du är en fullständig nonentity. Men det här är detsamma som om du sa: "Jag är täckt av akne från huvud till tå", om du hade en singel pimple på näsan!

Sådana människor sjunger oändligt de samma låtarna: "Åh, jag känner mig så dålig! Det finns inget gott i mitt liv, allt går fel, varje dag kommer problem och lidande på mig! Ingen älskar mig, ingen behöver mig. Jag får inget tack från någon! "Känner du igen dig själv? Om du inte vill erkänna att sådana tankar är ogrundade, kan du förstås. Trots det är mod och moralisk mognad nödvändig för att erkänna: det är omöjligt att vänta på att andra människor rusar för att lösa alla dina problem för dig. Vi måste agera självständigt och inte spendera all energi bara på klagomål.

Om du är benägen för denna typ av tänkande, bör du förstå att energin i dina negativa känslor oundvikligen omvandlas till depression. Och det enda sättet att förhindra eller bli av med depression är att ändra typen av ditt tänkande.

Medlidande med andra

Detta är den tredje typen tänkande som kan leda till depression. Om du är fulla av medlidande för andra människor, betyder det inte att du behandlar dem med respekt eller gör något bra för dem. Och det här är inte ens empati. Empati är en konstruktiv känsla. Det låter dig förstå andras känslor och ge honom det nödvändiga stödet.

Medlidande uttrycks i följande tankar: "Hon är så dålig att jag helt enkelt inte har någon rätt att vara lycklig just nu. Om jag tar hand om henne, måste jag vara lika eländig. Och om jag inte är ledsen, kommer jag inte att kunna dela med sig av sina erfarenheter. " Känn skillnaden? I stället för att förstå och acceptera den andras känslor, samtidigt som han hjälper honom att hitta en väg från djup sorg till livets glädje, går du enkelt med honom i depression och förtvivlan. Inget annat än depression, att vänta efter det och behöver inte.

Biologiska och psykologiska orsaker till depression hos kvinnor

Det finns några orsaker till depression, som är karakteristiska endast för kvinnor. Detta beror på särdragen hos kvinnlig fysiologi. Dessa skäl inkluderar:

Hormonella fluktuationer under menstruationscykeln kan förorsaka en sådan för oss alla symptom på premenstruellt syndrom (PMS). Dessa inkluderar bukdistension, trötthet, irritabilitet och känslomässig reaktivitet. För många av oss är PMS ganska mild. Men hos vissa kvinnor är symtomen så allvarliga att de kan förstöra sin psykiska hälsa och orsaka allvarlig dysforisk störning.

Graviditet och infertilitet

Många hormonella förändringar som förekommer i en gravid kvinnas kropp kan bidra till förekomsten av depression, särskilt om kvinnan är i fara. Detta gäller också för andra situationer som är relaterade till barnsliga problem - som missfall, oönskade graviditeter, abort eller infertilitet.

Många unga mödrar upplever inte bara positiva, men också störande känslor efter barnets födelse. De övervinnas med oro över barnets hälsa, rädsla för ansvar som följer med moderskapet och en enorm känsla av trötthet efter en svår period - graviditet och förlossning. Detta är en normal reaktion, och dessa rädslor försvinner inom några veckor. Ändå upplever vissa kvinnor mycket svår depression, som kallas postpartum.

Perimenopause och klimakteriet

Perimenopause är scenen som leder till klimakteriet. Under dessa fysiologiska förändringar i kroppen kan kvinnor ha ökad risk för depression, eftersom de har en allvarlig förändring i deras hormonella nivåer.

Psykologiska skäl

Funktionerna hos den kvinnliga psyken manifesteras också i orsakerna till deras depression:

    Fokusera på känslor och känslor

Kvinnor är mer benägna än män att tänka om de är deprimerade. Vi försöker analysera våra känslor, gråta för att minska känslomässig stress, försöka ta reda på vad som ledde oss till depression, berätta för våra känslor för våra vänner. Ändå bränner alla dessa reflektioner och samtal bara vår depression och kan till och med förvärra den. Här försöker man att distrahera sina erfarenheter om de kommer in i en sådan situation. I motsats till det konstanta samtalet om deras känslor av distraktion bidrar distraktion från tunga känslor till avsevärt lindring av depression.

Body missnöje

Könsmässiga skillnader i depression blir märkbara så tidigt som ungdomar. Flickor är mycket svåra att uppfatta de imaginära bristerna i deras utseende, vilket tycks vara bara hemskt, och det gör dem till de mest obehagliga känslorna. En vuxen kvinna kan uppleva samma förtvivlan om hon tycker att hon måste uppfylla vissa standarder för utseende, men hon kan inte göra det alls.

Vissa studier visar att kvinnor är mycket mer benägna än män att uppleva depression i bakgrunden av stress och stressnivån hos en kvinna kan vara mycket lägre än den som kan orsaka depression i en man. Dessutom skiljer sig den fysiologiska reaktionen på stress i sig från reaktionen hos den manliga kroppen, därför uppträder depression hos kvinnor mycket snabbare.

Vad ska vara behandling för depression?

Även den mest allvarliga depressionen kan behandlas, och ju snabbare den börjar, desto bättre. Några vanliga behandlingar är:

  • "Samtal" -terapi. Genom att diskutera dina problem med en psykolog kan du använda den för att hitta det bästa sättet att lösa dem. I de flesta fall ger denna terapi mycket bra resultat vid behandling av depression, särskilt om det inte är för djupt.
  • Kognitiv (beteendeterapi) hjälper dig att förändra ditt negativa tänkande och beteende.
  • Interpersonell (interpersonell) terapi fokuserar på dina relationer med andra och arbetar för att göra dem mer positiva.
  • Utnämningen av antidepressiva medel. Om din läkare anser det nödvändigt, kommer han att ordinera rätt läkemedel för dig som hjälper till att lindra ditt tillstånd. Var särskilt uppmärksam på läkarens anvisningar, hur man använder det föreskrivna läkemedlet för att inte skada dig själv.

Självhjälp med depression

Kom ihåg det ögonblicket när du sa till dig själv: "Jag är deprimerad!" Du kunde självständigt inse detta? Så, hjälpen är ganska skicklig. Lär dig först att känna igen och acceptera dina känslor. Och då kan du göra ett stort gap i väggen, som omringade dig med depression, om du bara försöker förändra din livsstil: börja njuta av varje ny dag, börja agera mot din önskan att isolera från andra, bara äta hälsosam mat och se till att hitta tid för vila och avkoppling.

Självkontroll av depression kan ta lång tid, men du kommer att minska det avsevärt om du tillåter dig att förlita sig på dina älskade stöd. Prata om dina känslor med de du litar på. Du kan berätta själv vilken typ av hjälp du förväntar dig av dem. Kanske dina nära och kära måste förändra något i deras relation med dig; men de kommer att gå för det och veta att allt kommer att återgå till det normala så snart den här svåra tiden är över för dig.

Försök att vara socialt aktiv, även om du inte vill ha det. När du är deprimerad känner du dig bekvämare att gömma sig i en tjock kokong. Men när du är nära andra människor kommer du inte att känna dig så deprimerad som om du är ensam. Och om din hjälp behövs av någon annan, kommer dina egna problem att upphöra att uppta alla dina tankar.

Och var noga med att gå in för sport! Experter säger att regelbunden motion kan vara lika effektiv för att öka energinivåerna och minska känslan av trötthet, såväl som att ta antidepressiva medel. Så varför dricker du medicin om du kan hjälpa dig på ett trevligare och säkrare sätt? För att göra detta, gå inte nödvändigtvis till gymmet. En daglig trettio minuters promenad ger dig allt du behöver för att besegra depression.

Var noga med att följa regeln: ett genomsnitt på åtta timmars sömn behövs! Depression involverar vanligtvis sömnproblem. Och om du sover för lite eller för mycket, kommer ditt humör att drabbas mycket av det. Lär dig friska sömnsvanor och var noga med att hålla dig i sömn och vakenhet.

Försök vara på gatan varje dag så att din kropp får den del av dagsljus som behövs för normal funktion. Bristen på solljus i sig kan orsaka depression, och detta beror på kemiska processer som uppträder i vår kropp endast under dagsljusets påverkan. Samtidigt är det inte alls nödvändigt att gatan är solig; Din kropp kommer att få allt du behöver, även om himlen är mulet hela dagen.

Tio sätt att förebygga depression

Sammanfattningsvis kommer vi att ge dig ytterligare tio tips som vi rekommenderar att höja till rangordningen av livsregler som måste följas strikt.

    Förstå och acceptera att det finns en cyklisk karaktär av känslor.

Livet är som en berg-och dalbana. Några dagar är du full av energi, och ingenting kan stoppa dig. På andra dagar verkar allting hopplöst för dig. Och för det mesta är dina känslor någonstans i mitten. Att förstå strukturen hos positiva och negativa känslor hjälper dig att se perspektivet på dina känslor.

Nästa gång, om världen blir grå, kommer du inte att bli panik, vet fullt ut att efter en grumlig dag kommer en solig dag. Du kommer att förstå att du upplever en helt naturlig känsla, som oundvikligen kommer att överföras och ersättas av en helt annan stämning. Att veta att känslan av depression är tillfällig, kommer att gå igenom denna period mycket lättare.

  • Kommunicera mestadels med positiva människor. Ingenting påverkar vad du tycker och känner om din miljö. Tankar, både negativa och positiva, överförs från person till person, som om det var ett virus. Om du är omgiven av negativa människor, är det bara naturligt att du börjar tänka och känna på samma sätt. För att förbättra din attityd, spendera tid med positiva människor. Försök att förstå hur de ser världen. Mest troligt kommer du att kunna fånga sin förmåga att vara lycklig.
  • Kom ihåg dina tidigare framgångar

    En gång i nätverket av dysterhet är det mycket lätt att glömma allt som du någonsin har gjort rätt. Tillbringa några minuter varje dag för att komma ihåg alla dina prestationer. Fråga dig själv frågan: Vad hjälpte mig då att bli framgångsrik? Vilka är mina största styrkor? Hur kan jag använda dem för att lösa dagens problem?

    Dessa dagliga övningar hjälper till att återställa ditt förtroende. Det blir mycket lättare för dig att förstå vad som gick fel den här gången, och du kan enkelt skapa idéer som hjälper dig att lyckas både idag och imorgon.

    Fokusera på tacksamhet

    Du bör inte fokusera din uppmärksamhet på de obehagliga överraskningar som livet kan presentera. Det är mycket mer rimligt att fira de glada stunderna, som också är ganska mycket i varje vardag. Lär dig att njuta av små saker: solstrålen som bröt genom blötdragskanten, fågelsång, som i sig kan lindra stress, ditt älskade flickväns leende, ett barns ineptiska försök att tvätta, en bukett av fältmorrisar som tagits av mannen, inte lat för att komma ut ur bilen och välja dem för dig, vadda till midjan i gräset...

    Ett av de bästa sätten att förändra dina känslor är att ändra din miljö. När du har en lågkonjunktur börjar du associera dina problem med det som omger dig. Detta kan resultera i att miljön om och om igen påminner dig om dina problem, vilket kan vara en ganska farlig provokation av depression. Lösningen kommer att vara att ändra inställningen. Placera din beställning i det rum där du spenderar mest tid, uppnå bättre belysning i det, lägg till iögonfallande dekorationer. Allt detta kan helt ändra ditt humör till det bättre.

    Späd daglig rutin

    Om du gör samma sak dag efter dag kan det vara för monotont och deprimerande. Vilket leder dig säkert direkt till portarna av depression. För att bli av med det här, ändra något i den dagliga rutinen, åtminstone ibland. Du kan ta en ledig dag från jobbet under en oändlig tid. På denna dag, gör något som vanligtvis inte har tillräckligt med tid på en vanlig dag eller på en planerad semester. Låt det vara något ovanligt, något du aldrig gjort tidigare och mycket trevligt för dig. Det här sättet ut ur det vanliga schemat hjälper till att skaka upp saker och göra dig mer produktiv under de kommande dagarna.

    Kommunicera mer med djur och natur

    Titta på djuren, du kan förstå hur roliga människor beter sig och ger för mycket vikt åt sina problem. Djur lever i ögonblicket och visar oss sin ovillkorliga kärlek. Det betyder inte att det inte finns några problem i livet. men de tänker på problemet bara när de stöter på det, medan de på resten av tiden bara bor och njuter av solen, kommunicerar med varandra och din uppmärksamhet. Kanske borde vi lära av dem att skicka vår uppmärksamhet från de obehagliga stunderna till det positiva som omger oss i vardagen och som vi inte alltid märker?

    En vanlig promenad eller en tur till gymmet hjälper dig att bli av med slöhetslösningen, vilket oundvikligen leder direkt till blues och depression. Ju mer du flyttar desto mer energi kommer du att ha och desto bättre är ditt psykologiska tillstånd.

    Vidta åtgärder för att hjälpa dig själv

    Det bästa du kan göra för att hjälpa dig att bli av med depression är att börja vidta åtgärder. Så snart du bestämmer dig för att sluta bli deprimerad och börja gå vidare, kommer du inte ha tid att överge dina erfarenheter. Åtgärden tar alla dina tankar och gör det möjligt att se fram emot resultaten. Så snart du får dem, börjar positivt tänkande aktivt ta form i dig.

    Tänk på dina problem ur kosmisk skala.

    Vi lever i ett stort univers på en liten planet, och i slutändan kommer allt som vi gör fel att glömmas väldigt snart. Var inte rädd för att en sådan bild kommer att överväldiga dig och trycka på dig. Det kommer snarare att hjälpa dig att förstå att alla våra problem är illusoriska. Vad som gäller så mycket idag kommer att lämna oss helt likgiltiga imorgon, och efter hundra år kommer ingen att komma ihåg vem gjorde vad eller inte gjorde det. Är det värt att oroa dig så mycket om ditt misstag, om imorgon kan du fixa det? Dessutom är det mänskliga minnet ordnat på så sätt att bara bra saker kommer ihåg, och alla dåliga saker raderas snabbt bort från det, som all annan onödig information!

    Kanske inte alla våra förslag kommer att vara acceptabla för dig, men de kommer definitivt att hjälpa till att övervinna den negativa visionen av bilden av ditt liv. Tja, om du tror att du står inför ett allvarligt problem med din psykiska hälsa, tveka inte att störa ditt besök hos läkare som hjälper dig att hantera problemet.

    Dessutom, Om Depression